للتمارين أرجوحة - فإنه من السهل

العضلات شبه المنحرفة تسمى بذلك لأن شكله يشبه شبه منحرف. أنها تأتي من الرقبة وتنتهي في منتصف الظهر. العبء الرئيسي من هذه العضلات يحدث عادة في نهاية التدريب، لأن المناورات هي أرجوحة بسيطة وسهلة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن هذا الحمل على هذه المجموعات العضلية يحدث حتى أثناء أداء التمارين الأخرى (المنبثقة دفع، سحب الناشئة، وما إلى ذلك).

التمارين الأكثر شعبية بالنسبة للشبه المنحرف - هو رفع السلاح مع الأوزان (الاستهجان).

شكل اختيار قضيب خاص لا يهم.

ولكن من الأفضل استخدام قذيفة مع الصليب في شكل المعين. فإنه لن يضر الفخذ وإصابة الأعضاء التناسلية، والذي يجلب دائما الألم.

رفع الكثير من الوزن، ويمكن استخدامها raznohvat وتغيير موضع اليدين في كل النهج.

الطريقة الأسهل والأكثر أمانا لأداء Schrag - يستعمل مثل الأوزان أو الدمبل الأوزان. في هذه الحالة، لا يوجد خطر من الفخذ إصابة. هذا التمرين هو لشبه منحرف بسيط، ولا تزال هذه التقنية نفس - ارتفاع نحو سلس وثم خفض الكتفين.

ومن الممكن أن تؤدي حمولة معينة مع الدمبل بالتناوب دائري. ما هو نوع من ممارسة المعدات أرجوحة الاستخدام - الاختيار الفردي لكل منهما، لأن كلا أساليب متساوون في الفعالية. ولكن، وفقا للرياضيين من ذوي الخبرة، ودوران دائري خطرة، وخاصة بالنسبة للمبتدئين.

متطورة الأقسام العليا من العضلات شبه المنحرفة تربية يدا بيد من وضع الوقوف الأصلي. لتركيز الحمل على الأجزاء الوسطى من أرجوحة، يجب رفع اليدين، يميل إلى الأمام.

العضلة شبه المنحرفة محملة بالكامل في الأقسام الوسطى والدنيا على أشرطة تساعد الاستهجان. تقنية ما يلي: نقطة الانطلاق على المتوازيين هي نفسها لدفع عمليات بسيطة. فأنت بحاجة لجعل رفع وخفض حركة من قبل الإسكان (دون الالتفات) الكتفين. على الرغم من أن الحركات السعة الصغيرة أداء، وتحميل هذه العملية لشبه منحرف عالية. التمرين هو خصوصا أنه خلال الدور الرئيسي شريج، على النقيض من جميع الأحمال الأخرى، لدينا مرحلة ايجابية (الثلثين من مجموع وقت ممارسة الرياضة).

هذا مثير للدهشة، ولكن يبدو أن لأرجوحة تمارين جيدة بحيث العضلات نفسها تهز. أداء تمارين خاصة تحتاج فقط بضع مرات في الأسبوع، أي أكثر من 10 دقيقة. فإن أفضل خيار هو مخطط المقبل التدريب: الثلاثاء، السبت (أو الاثنين، الجمعة) - زوج من حفلات الاستقبال في ست وعشرين النهج التكرار المذكورة أعلاه (العضلات البيانات تقريبا لا "تسد").

في الأيام المتبقية، فمن المستحسن أيضا لاختيار الوقت لممارسة لأرجوحة (سحب الناشئة، دفع عمليات deadlifts). أفضل الحمل - يتم سحب على شريط، كما تشكيلة واسعة من السيطرة يسمح حتى مع الأداء اليومي لتجنب العضلات المسببة للإدمان. جزئيا إلى ضخ ما يصل أرجوحة وقت ممكن، وتحقيق ارتفاع الحمل على التوالي الأسلحة، على الرغم من أنها أكثر من مجرد ممارسة تهدف إلى تطوير العضلات الدالية من الظهر.