كيفية إصلاح الموقف الخاص بك في المنزل؟

موقف جميل - هو الأساس لصورة المرأة الجذابة. تخيل فتاة، ويرتدون ملابس بتكلفة وزاهية رسمت، ولكن في نفس الوقت تنحدر بشدة، أو حتى منحنية قليلا. ومعظم نتفق على أنه هو بائس جدا والبصر غير سارة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الموقف شقة يعطي الثقة. في العديد من الكتب التي تصف الفائز أو زعيم المشار إليه له الكمال ذهابا وتقويمها كتفيه بفخر. الضباط البريطانيين، وتحقيق تأثير من الخط كسلسلة، الموقف، والخمول ضد الجدار لمدة نصف ساعة يوميا. ساعد هذا لهم لجعل ظهره حتى الكمال لتكون معيارا حقيقيا للمتابعة. يمكن أن يحدث موقف ملكي ولكم، إذا كنت تأخذ الرعاية من تنفيذ العملية الخاصة. في هذه المقالة سوف تتعلم كيفية إصلاح الموقف الخاص بك في المنزل باستخدام مجموعة بسيطة من التمارين، وتنفيذ التي لم تستغرق وقتا طويلا.

ممارسة 1ST

تحتاج إلى الاستلقاء على معدتك. وضع الفرشاة على الجبين، والأسلحة عازمة على الكوع. سحب الجوارب. وينبغي أن يكون عقب في موقف مغلقة. استنشاق حين رفع الجزء العلوي من جزء من الجسم. تحتاج أيضا إلى أن تضعف في الجانب اليد. الحرص على عدم رمي ظهر رأسه إلى الخلف. لزيادة صعوبة شنق قليلا في هذا الموقف. كرر الحاجة 6-10 مرات. من أجل معرفة كيفية إصلاح الموقف الخاص بك في المنزل، ودراسة التوصيات والشروع فورا في الخطوة التالية.

تقديم 2ND

الاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين وسحب القدمين إلى الوركين. الأسلحة ممدودة على الجانبين. نضع في اعتبارنا أن النخيل ينبغي أن يستند على ما يصل. تتكئ على المنطقة القفوية والأسلحة الممدودة، والبدء في قوس الصدر. احرص على المنطقة السفلى كامل الجسم ليست بعيدة عن الأرض. كرر 5-8 مرات. هذه المناورات هي معقدة جدا، ولكن من أجل لا يعرف فقط كيفية إصلاح الموقف الخاص بك في المنزل، ولكن أيضا لتنفيذ غرضه، وسوف نستفيد من الصبر.

3 تقديم

ننكب على ركبتيك. تحتاج أيدي الاعتماد على تمارين حصيرة. يجب أن تكون على الكتف عرض وبصرف النظر بزوايا قائمة على الأرض. رفع اليد اليمنى الخاص بك من خلال الجانب الأمامي. وفي الوقت نفسه، تخصيص الساق اليسرى فوق ومرة أخرى، وحفظ لها تستقيم. تشبث قليلا في هذا الموقف. كرر مع جهة أخرى. يتم تنفيذ التمرين 6-8 مرات. والآن الخطوة الأخيرة - ونحن نعرف كيفية إصلاح الموقف الخاص بك في المنزل.

تقديم 4TH

الركوع مع قدميك معا. تصويب ورفع يديك. اليدين إلى الأمام. سحب ظهرك. الإبقاء على الوضع الأصلي من الجزء العلوي من الجسم، يبدأ انحنى إلى الأمام ببطء. وينبغي القيام بذلك على الزفير. في نفس الوقت، والجلوس ببطء على عقب. تتكئ إلى نقطة حتى كنت على اتصال الركبة الصدر. ثم، تحتاج إلى الاسترخاء عضلات الكتفين، في حين خفض رأسه بحرية. تشبث قليلا في هذا الموقف. ضع النخيل على الأرض. العودة الى نقطة الانطلاق، يجهد عضلات الظهر في وقت واحد، وجعل نفسا طويلا.

تنفيذ مجمع مماثل ضروري يوميا. صحيح توزيع القوات. على الرغم من أن هذه التدريبات لتصحيح الموقف ويتطلب المثابرة والانضباط، لا تحتاج إلى إرهاق. إذا كان من الصعب القيام معقدة عدة مرات كما تم تحديد ذلك، يمكنك تقليل عدد التكرار إلى مستوى مقبول. تذكر أن هذه التمارين بانتظام مهم، بدلا من الإنفاق أقصى مرحلة واحدة من القوة البدنية. الآن عليك أن تعرف كيفية جعل موقف ثابت، ويمكن أن تبدأ في تنفيذ هذا المجمع مفيد.