التمارين الرياضية لحرق الدهون

حافظ على الرقم الخاص بك في شكل من أشكال ممارسة سوف تساعد على حرق الدهون، وهو فعال جدا وذات الصلة إلى الطبقة الهوائية. اليوغا أو المشي، والسباحة أو ركوب الدراجة، الرقص لأداء التمارين الهوائية أو القفز على الحبل - كل هذا سوف يساعد على الحفاظ على الصحة والحفاظ على الشكل. عندما التمارين الرياضية عمل العديد من المجموعات العضلية. وبالإضافة إلى ذلك، تمارس على حرق الدهون تساعد على تهوية أفضل للرئتين، ويقوي نظام القلب والأوعية الدموية. هذا البرنامج هو لحرق الدهون، والأهم من ذلك، انتظام أدائها، ويحسن معدل ضربات القلب أثناء الراحة، والحد من نسبة الدهون والتسوية مستويات الكوليسترول في الدم، وتحسين الدورة الدموية في الجسم، والتخلص من الإجهاد، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.

من أجل الاضطلاع على نحو فعال ممارسة لحرق الدهون، تحتاج إلى اتباع المبادئ الأساسية منها.

1. الدورات العادية. من الأفضل أن تبدأ مع ثلاث جلسات في الأسبوع، وزيادة وتيرتها تدريجيا.

2. مدة التدريب يختلف من ساعة إلى ساعة. لتكون أكثر فعالية ينبغي أن تزيد الاحتلال الوقت.

3. كثافة. تحت الحمل الطبيعي يمكن القول اثنين أو ثلاث كلمات، ولكن في الغناء أو التحدث المستحيل باستمرار بسبب عدم انتظام التنفس.

مهم جدا هو الجانب النفسي من الأنشطة. الشيء الرئيسي أن المزاج كان ايجابيا، ولكن ليس العكس. يمكنك فقط اختيار تلك التمارين لحرق الدهون التي تريد.

الأكثر شعبية التمارين الرياضية و الركض. على أكبر قدر من التأثير يمكن أن يتحقق عن طريق تشغيل أربع مرات في الأسبوع لمدة أربعين دقيقة. عند تشغيل الدورة الدموية وتحسين، مما يسهم في امتصاص الأكسجين وسحب الدهون في الجسم. مع حركة نشطة تطوير القدرة على التحمل ويزيد من لهجة الجسم عموما.

أسهل، ولكن في نفس الوقت وفعالة التمارين الرياضية لحرق الدهون - انها السباحة. "السباحة" يجب أن تستمر من نصف ساعة إلى ساعة. للمبتدئين، 1015 دقيقة بما فيه الكفاية. اعتاد الناس مع المفاصل المؤلم ليس فقط باعتبارها مركزا للياقة البدنية والسباحة، ولكن أيضا كوسيلة لتخفيف الألم. بسبب السباحة، فإنه يقوي القلب.

تكملة الدراجات ينبغي أن تكون الطبقات على دراجة ثابتة في صالة الألعاب الرياضية. ولكن ركوب يجب أن تكون نشطة، وإلا لن يكون هناك أي تأثير. حركة شاقة أو بسرعة عالية - وهذا هو ممارسة فعالة جدا لحرق الدهون، مما يخلق التوتر في الظهر والوركين والركبتين.

ينطوي أكوا التمارين الرياضية التمارين في الماء. انه يعطي نتائج جيدة جدا، والمساهمة في تحقيق سريع نسبيا من التأثير المطلوب. نظرا لفعالية التدريبات بسبب مقاومة للماء، وهذا النوع من التمارين الرياضية يتطور بسرعة وتزداد شعبية. ويقول علماء النفس أن التمارين الرياضية الماء يساعد الاسترخاء الهدوء والكامل للعضلات، ولكن أيضا بالنفع على تنمية التفكير. وتعقد الدروس تحت إشراف المدرب الذي يجعل ممارسة لحرق الدهون والتحكم في دقة أدائها.

العمل على كل أنواع اقترح من التمارين، يمكنك تحديد واحد التي تناسب تطلعاتكم ويعطي أفضل النتائج. الركض أو اليوغا لمساعدتك بشكل أفضل مجرد التخلص من الكيلوجرامات غير الضرورية. المفاصل تساعد السباحة ومتنامية في بلدنا، والتمارين الرياضية المائية، وركوب الدراجات الخوالي جيدة لفقدان الوزن، ولتطوير المفاصل. يمكن لأي شخص أن يختار شيئا لأنفسهم. الوزن السليم - ليس فقط شخصية ضئيلة، ولكن قبل كل شيء، على صحة الجسم وقوية أن يعمل بشكل صحيح.