لا وقت للقاعة: كيف لموسيقى الروك في المنزل

موضوع الرياضة تزداد شعبية، الشباب هم مشكلة محيرة على نحو متزايد من ضخ العضلات. ولكن ليس كل من لديه الرغبة أو القدرة على الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية. شخص لا تريد أن تنفق المال على تذكرة ومدرب، وشخص مقتربا من ممارسة الرياضة مع الناس الأجنبية. لذلك صلة هي مسألة كيفية البديل بشكل صحيح في المنزل. ومع ذلك، يجب أن أحذركم بأن لتجريب المنزل الفعال لا يزال بحاجة الى بعض الاستثمارات المالية.

إيجابيات وسلبيات كمال الاجسام المنزل

دعونا نبدأ مع عيوب.

• أولا وقبل كل شيء هو عدم وجود المدربين والرياضيين من ذوي الخبرة التي تحكي عن هذه التقنية ودقة التنفيذ. ولذلك، فمن المستحسن للمبتدئين أولا التعرف على أساسيات كمال الاجسام يمتص بجدية في مشكلة كيفية صخرة في المنزل، ما لتجنب الأخطاء.
• ويرى البعض أن الجو في الحضور يحفزهم على الانخراط أنفسهم، حتى في المنزل في هذا "الرياضيين" هو كسول جدا للقيام بهذه التمارين. النقطة هنا هي تحديد الأهداف - هل نريد حقا أن ضخ أو التظاهر فقط.

مزايا الدراسة في المنزل أكثر من ذلك بكثير. أولا، يمكنك جعل جدول الفردية والانخراط في الوقت الأكثر ملاءمة. ثانيا، لا يمكن التفكير في مظهرها، وكذلك المحيطة أعتقد إذا كنت تأخذ خفيفة الوزن جدا، الخ ثالثا، من تحقيق وفورات كبيرة في الوقت والمال. رابعا، لا تحتاج إلى الانتظار في طابور للحصول على الوصول إلى جهاز محاكاة. اصطياد المنزل، يمكنك ارتداء أي ملابس، تشغيل الموسيقى المفضلة لديك وتدريب للمتعة.

شراء المعدات

إذا لدينا تقييم كل إيجابيات وسلبيات التدريب المنزل، وقرر أن يبدأ في التأرجح في المنزل، يجب أن تذهب إلى متجر الرياضة للقذائف. وبادئ ذي بدء أنه سوف يكون كافيا للحصول على الرقبة من الساق، رقاب الدمبل وعدد من الفطائر (على سبيل المثال، 2-10 كجم و 4 فطيرة من 5 كجم و 2.5 كجم). هذه المجموعة بما فيه الكفاية بالنسبة لنا للعمل على مجموعات العضلات الرئيسية. تدريجيا، لا يمكنك شراء الذخيرة اللازمة للتمارين المنزل، مثل مقاعد البدلاء الصحافة وهيئة الصحافة رف، العقلة لسحب الناشئة.

وضع برنامج وجدول زمني

فكيف لموسيقى الروك في المنزل أمر مستحيل دون نظام، يجب عليك أولا تحديد عدد مرات في الأسبوع وسوف نفعل. مبتدئين بما فيه الكفاية 3-4 مرات في الأسبوع، حتى لا تفرط في الجسم في البداية. وبعد ذلك، علينا أن نحدد ما يمارس علينا القيام بها. مع المخزون المتوفر، يمكننا أن نفعل:

• رفع الدمبل والحدائد في العضلة ذات الرأسين.
• مقاعد البدلاء الحديد الصحافة والدمبل الكذب.
• الأسلاك مع الدمبل.
• يتقرفص، deadlifts،
• الدمبل التوجه في المنحدر.
• اضغط على مقاعد البدلاء الحديد تربية الدمبل واقفا على الدلتا.
• دفع عمليات، حليقة الصحافة.

وبالتالي، فمن الممكن للعمل الجسم كله، وعندما لتأرجح في المنزل. البرنامج التدريبي يتكون في وضع من 1-2 مجموعات العضلات في كل دورة والجسم كله في غضون أسبوع. على سبيل المثال، يوم الاثنين القيام يتقرفص، deadlifts. يوم الاربعاء - صعود العضلة ذات الرأسين، وتقاسم المنافع. الجمعة - دفع عمليات، الصحافة العسكري. السبت - سحب ما يصل على فحوى شريط، الدمبل في المنحدر.

الآن نحن نعرف كيفية صخرة في المنزل، وإذا كان هناك دافع قوي والثقة بالنفس ونحن سوف تحقق نتائج هامة.