الصحافة العسكري ومشتقاته

الصحافة العسكري حصلت على اسمها عن طريق الصدفة. والحقيقة هي انه حتى وقت قريب الجيش يمكن أن تجد بار وكمية كافية من الفطائر، ولكن كانت المقاعد لولا benching المعتاد. حتى أنهم اضطروا إلى التعامل مع الوقوف أو الجلوس. مقعد دائم - ممارسة الكبيرة التي تطور حزام الكتف. انه لامر جيد خصوصا لنمو عضلات داليه وثلاثية الرؤوس. وامتدت ثلاثية الرؤوس خلال هذه الدورات والحد الأقصى للسلالة. يقف الصحافة العسكري تتم وفقا لقواعد معينة. انها اخترعت لسبب ما، وذلك لضمان سلامة الرياضيين. الانحراف عن المبادئ التوجيهية لتنفيذ العملية يمكن أن تسبب مجموعة متنوعة من الحالات غير سارة.

بالمناسبة، خلال هيئة الصحافة من الأفضل أن يكون الشريك الذي يؤمن عادل في القضية. قد يظن أحدهم أن هناك حاجة إلى شريك فقط ل هيئة الصحافة، والناس يقفون التعامل مع نفسه. هذا النهج لرجال الأعمال - خطأ كبيرا، لأنه في هذه الحالة كان من الممكن للخروج من المعدات. يتم تنفيذ الصحافة العسكري بعد تجريب. فمن الضروري تحمية العضلات وإعدادهم للعمل. عندما رياضي جاهز، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة. وهي لا تتطلب سوى الوزن قضيب العمل.

أداء الصحافة العسكري، لديك للحفاظ على قدميك الكتف عرض على حدة. الأيدي في حين أخذ شريط ليس قبضة إعادة تنظيم واسعة جدا. وأيضا، يجب أن يكون في مكان ما أكثر قليلا من عرض الكتفين. ويتم التمرين على صدره. بعض كمال الاجسام أداء الحديد اضغط على مقاعد البدلاء حتى من خلف الرأس، ومع ذلك، من الصدر لجعل ممارسة أكثر أمانا. القيام اضغط على مقاعد البدلاء، لا يمكنك أن تساعد نفسك الساقين وأسفل الظهر. أيضا لم يكن لديك لمنحنى لهم. فمن الأفضل أن تأخذ وزن أصغر، ولكن لا من الناحية الفنية التمرين. أو يمكنك زيادة الحمل على مر الزمن. في بعض الحالات، ممنوع الصحافة العسكري للقيام به. وهذا ينطبق على هؤلاء الناس الذين لديهم مشاكل مع الظهر وأسفل الظهر والمفاصل وحزام الكتف. الحمل عالية يمكن أن يؤدي إلى الاصابة.

مقاعد البدلاء الجيش عند غياب الوالدين - واحد من أصناف هذه العملية. وهذا يتطلب مقاعد البدلاء. هذا التمرين خيار كبيرة بالنسبة للأشخاص الذين لا تريد أن تفرط في الخصر. بالمناسبة، في وضعية الجلوس أكثر صعوبة لكسر هذه التقنية من المصعد. في هذه الحالة، يصبح العمل أكثر صعوبة. هنا، سوف الرياضي أيضا في حاجة إلى شريك. الصحافة العسكري - عملية رائعة. لم تذهب سدى هو الذي يدخل إلى رفع الطاقة. مرة واحدة تنافس الرياضيين في الواقع، الذي هو أكثر الرفع فوق رأسك. اليوم، اضغط على مقاعد البدلاء أكثر شعبية، و القرفصاء و الرفعة المميتة.

ويمكن أيضا أن يتم تنفيذ التمرين مع الدمبل، ولكن هذا الخيار هو أكثر ملاءمة للرياضيين من ذوي الخبرة الذين لا يرتكبون الأخطاء في وقت التشغيل. يجب الدمبل انتقال بسلاسة من أسفل إلى أعلى وألا تنحرف عن المسار. أيضا، بدلا من الدمبل في بعض الأحيان استخدام الأوزان. وكانت الأوزان اضغط على مقاعد البدلاء حتى بكلتا يديه في وقت واحد جزء من برنامج ممارسة رفع الاثقال. مثلما خلال القطب، ممارسة مع الأوزان ، ويمكن أن يتم الدمبل في حين يجلس. من المهم للتأكد من أن الجزء الخلفي ليست منحنية، والخصر لا ربط حزام الأمان.

عندما رفع الضرورة الوزن للتنفس. ويتم استنشاق خلال تخفيض شريط أو الدمبل. لا إرهاق. ومن المهم بشكل خاص لا تحبس أنفاسك، وإلا فإنه يمكن أن يسبب عواقب وخيمة. والصحافة العسكري تساعد على زيادة حجم حزام الكتف. مع مساعدة من العضلات أرجوحة جيدة من الظهر والكتفين. ولكن على أكتاف قوية من العديد من الرجال يحلمون. في السنوات الأخيرة، وتحول نظيفة والصحافة إلى ممارسة الثانوية عبثا. بعد كل شيء، وانه يمكن تعزيز عضلات الكتف، اللازمة لسحب الناشئة. واحدة من نظائرها من هذه العملية - مشروع كتلة العلوي. ومع ذلك، فإن مبدأ العضلات في هذه الحالة، فإن العكس. مقاعد البدلاء يقوي عضلات الذراعين والذي يسمح لك لالتقاط نتائج هذه المناورات بأنها اضغط على مقاعد البدلاء أو سحب الحزام.