ستاس Lindover. السيرة الذاتية كمال الاجسام

افضل انجازات الرياضيين لهذا اليوم - هو عنوان الحاصل على الميدالية الفضية في البطولة الأوروبية في الزوجي كمال الاجسام في عام 2011 ولقب بطل المطلق في فئة "كمال الاجسام الكلاسيكية". دعونا نتحدث أكثر عن هذا الرجل البارزين كما ستاس Lindover.

سيرة

ولد ستانيسلاف في 21 مارس ، 1972 في لينينغراد. إذا كنت في ال 13 سنة صبي يبلغ من العمر كانت تعمل بنشاط انه في رمي الرمح، ولكن للأسف، لم أتمكن من تحقيقه في هذه الرياضة من نتائج هامة. لذلك، منذ 17 عاما، وقال انه قرر تغيير اتجاه الأنشطة الرياضية والخوض في كمال الاجسام، على الرغم من أن في ذلك الوقت لم هذا المصطلح لا وجود لها حتى. الرجال مجرد الذهاب في صالة الألعاب الرياضية والقيام آخر.

وقد يسر هذا النشاط ستاس، فليس من المستغرب أنه أصبح ليس مجرد بدعة، ولكن وسيلة للحياة.

شغف الرياضة لا يتوقف كمال الاجسام في عام 1997 لإنهاء جامعة سان بطرسبرج النقل. وبحلول عام 2000، أكثر شمولا مشى ستاس أكثر من حبه، وحصل على التخصص في كمال الاجسام جامعي يدعى فيدر.

في عام 2008، عندما كان ستانيسلاف في الشركة من الأطفال، معه كان هناك حادث، وذلك بسبب والتي استغربت تماما من العصب الكعبري. بعد هذا الحدث لاعب كمال اجسام وقتا طويلا للشفاء، والقضية انه لا يزال يواصل الحلم. ولكن على الرغم من ما حدث، وتابع مسيرته في هذه الرياضة، والآن يدرب الأنشطة.

وهنا رجل هادفة ستاس Lindover! سوف إصابة تمنعه من مواصلة تطوير كرياضي ومتعلما. هذا النهج في تحقيق هدف المساعدة على تحقيق كل شيء.

ستاس Lindover وزوجته: التعاون المشترك

كمال الاجسام اختار زوجة لمطابقة. مارغريتا كيريشوك - رياضي واحدة في التفكير، والتي تخدم في "bodifitnes" الترشيح. الزوج في كثير من الأحيان تدرب معا والاستفادة من هذه المتعة.

بدأت مارغريتا للمشاركة في المسابقة في عام 2009، وأداء في كأس الروسية الشمالية الغربية. في فئة "النساء ترتفع إلى 163 سم" في المرتبة الثالثة.

رياضي البيانات الجسم البشري

ستانيسلاوس Lindovera الطول 183 سم. ويتراوح وزن 105-110 كجم خلال المنافسة، و110-118 كغ في غير موسمها. رياضي تراقب بعناية شكله المادي والسلطة. هذا ما يساعده على الفوز بجوائز في مسابقات وأن يكون مدرب جيد.

النظام الغذائي والتغذية الجدول الزمني

يعتقد ستانيسلاف ليندوفر أن للحفاظ على نفسك في حالة جيدة فإنه يساعد الدافع والانضباط الصارم. لا عجب أنه يعتبر أحد الرياضيين الذين دائما يراقب شخصية لها. إنه لا يعتبر kalorazh والنظام الغذائي الذي يحدده كمية من البروتينات والكربوهيدرات والدهون. في كثير من الأحيان ستاس القول بأن هذه النسبة منخفضة من الكربوهيدرات المعقدة (حوالي 150 غرام) لن تعزز اكتساب المزيد من العضلات. ولكن كمال الاجسام مظهرهم يثبت العكس.

الغذاء محلية الصنع والنظام الغذائي في الرحلات

كما سبق ذكره، ستانيسلاف تلتزم نسبة معينة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات - 80، 300 و 150 غرام على التوالي. هذه المواد الغذائية التي تتلقاها من مختلف المنتجات الطبيعية. البروتين يدخل الجسم من الأسماك، والبيض، وتركيا، وصدور الدجاج. ستاس يحب الجبن، ولكن للأسف لا يمكن أكله لأن مؤشر الأنسولين من هذا المنتج هو عالية جدا. حوالي 30٪ من إجمالي رياضي البروتين تتلقى من خليط من البروتين. الدهون يأخذ مفيد من زيت السمك والزيوت. الحنطة السوداء والشعير والأرز البني - انها مجرد مخزن من الكربوهيدرات المعقدة لكمال الاجسام.

كمال الاجسام يوم تأكل أربع مرات، وبضع مرات يأخذ خليط من البروتين. في العمل، وعلى الرحلات الطويلة ستانيسلاف يأكل الطعام في حاويات، التي كانت في السابق تعد نفسك. إذا لم يكن ذلك ممكنا، للرياضي أن تناول الطعام في المقهى، حيث يجد أنه بحاجة المنتجات الغذائية والمواد الغذائية.

تمارين بسيطة لجميع المجموعات العضلية

مؤخرا ستاس Lindover لا نولي أهمية خاصة لضبط التدريبات. الشيء الوحيد الذي لم يتغير على مدى العامين الماضيين - طبيعة الحمل على ألياف العضلات عن طريق نوع. هذا هو التكتيك السليم قال ستاس Lindover.

الكتفين وعضلات الفخذ واليدين يجب أن تحميل مع استخدام نوع ثابت ديناميكي من التدريب، والتي وصفت من قبل أستاذ Seluyanov.

أوتار الركبة، الصدر والظهر لاعب كمال اجسام له لتدريب بنهج أداء ل12-15 ممثلين التدريبات. هذا يجعل من الممكن لتزويد الجسم بالطاقة عن طريق خالية من الأكسجين، لذلك يقع العبء الأكبر على الأنسجة العضلية السريعة.

استراتيجية التنمية من غير المدربة تخفيف الوزن الزائد المبتدئين للرياضي

كثير، تنوي القيام به مع هذا الرقم، أن تقرر أولا للتخلص من الوزن الزائد، ثم في وقت لاحق لاكتساب الوزن والعضلات لضخ. وتعتبر ستاس Lindover هذا النهج إلى أن تكون خاطئة. عندما النظام الغذائي غير المتوازن سوف يكون كافيا لإعادة النظر في نسبة المواد الغذائية وإدخال تدريجيا التمارين الرياضية المنتظمة. ولكن عندما يتعلق الأمر إبطاء عملية التمثيل الغذائي، فإن السؤال التغذية السليمة يصبح أكثر أهمية.

وليس من الضروري تقسيم عملية الدهون وتقسيم العضلات تراكم الشامل. هذا التحول من كائن يجب أن تتم بشكل متواز. لكنها كافية للحفاظ على شكل الكربوهيدرات يمكن تحديد إلا عن طريق التجربة، لن حساب رسمي لا تعمل هنا. الشيء الرئيسي الذي يعملون الكربوهيدرات لا تؤدي إلى رواسب الدهون واضحة. نسبة الدهون والبروتينات المستهلكة يبقى نفسه دائما، ما كانت المهمة لا يجب أن يكون رياضيا. ما هو ضروري فقط للسيطرة على الكربوهيدرات.

مسار ستاس Lindovera لكمال الاجسام "الذكية"

كل أثقال، كمال الاجسام وكمال الاجسام له نظريته الخاصة من الحفاظ على نفسك في حالة جيدة. هذا ومجموعة متنوعة من التمارين الأساسية، وحتى الدعم الدوائي. شهدت ستانيسلاف كل هذه النظريات نفسها، ولكن أيا منهم انه لا يرى حبة عقلانية، حتى انه قرر تشكيل نظام بلده من أجل الفوز المجموعات العضلية لا تستجيب.

حققت ثورة في التفكير كمال الاجسام كتاب "فكر! أو "Supertrening" عدم وجود أخطاء "، من تأليف فاديم بروتاسنكو. وبسبب رياضي لها علمت أن العديد الكيمياء الحيوية، فسيولوجي والميثودية الرياضية كانوا قادرين على العمل معا من أجل إحراز تقدم ملموس، لاستكشاف مدى تأثير أحمال الطاقة في تضخم الألياف العضلية.

جاء ستاس إلى استنتاج مفاده أن عامل النمو الرئيسي - هو اللييفات العضلية رضح مجهري وانتعاش لاحق من الجسم من بعدهم. وبعد بضع سنوات فقط كان قادرا على فهم كيف تعمل هذه التكنولوجيا.

المعايير الأساسية للأحمال في التدريب

تحدث ستاس Lindover، والتي تسمح التدريب دائما في شكل، عن المعايير الأساسية للأنشطة الرياضية التي تؤثر على الجسم والأنسجة العضلية.

العامل الرئيسي - في الوقت الذي يقضيه للتحميل، وبدلا من عدد من التكرار، ويعتقد الكثيرون. ومن المهم أيضا أن تأخذ في الاعتبار هذه الفترة، عندما كنت الراحة بين التكرار، واتساع حركة قذيفة الرياضية وشدة.

كل هذه العوامل قد تطبيق منهجية التدريب من ألياف العضلات بطيئة.

برنامج Statodynamic ستاس Lindovera

وينبغي لجميع تمارين القيام بها، لا لثانية واسترخاء العضلات المتدربين. في هذه الحالة، سميكة من الألياف العضلية perezhmut الشعيرات الدموية، مما تسبب في انسداد. وسوف تكون نتيجة لاحظ ظواهر مثل نقص الأكسجة من ألياف العضلات وتحلل اللاهوائي في OMV إلى تراكم اللاكتات.

نتأمل على سبيل المثال أيدي التدريب statodinamiku. بعد الأساسي الاحماء وتنفيذ النهج مع السعة الكاملة ينبغي أن تأخذ في المعدات الرياضية مع وزنها 30٪ من 1RM والبدء في ممارسة معه. 40 ثانية فقط تؤدي إلى التعب المحلية. وبعد الاستراحة لنفس الفترة من الزمن، فإنه من الضروري تكرار هذه العملية 4 مرات.

في النهج الثاني، والعمل على خطة ثلاثية الرؤوس لا يتغير، والحمل لا يزال هو نفسه. يظهر بحرقان في أيدي في مجموعة العضلات العاملة.

وثلاثة من دائرة يساعد على إبقاء الجسم في الشكل، و 6 - على مواصلة تطويرها. هذا يحدث فرقا كبيرا يرجع إلى درجة من آثار الإجهاد متفاوتة على نظام الغدد الصماء في الجسم، والتي هي تابعة لهيكل العصبي.

كمال الاجسام لها في ترسانتهم العديد من التمارين التي يمكنك القيام باتباع نظام أعلاه. إذا كنت تسير على تدريب مجموعة العضلات واحدة، لا ننسى للراحة بعد كل ممارسة. يجب أن تكون المدة من نهاية الشوط الاول 5-6 دقائق في أوقات الفراغ، و10/08 في المبني للمجهول. هذه المرة سوف يكون كافيا أن مجموعة العضلات التي تدرب انخفض تركيز حامض اللبنيك.

إنجازات كمال الاجسام

• المركز الثاني في بطولة روسيا لعام 2011 كمال الاجسام الكلاسيكية.
• الجائزة البرونزية في كأس أوروبا الشرقية في عام 2011.
• بطل المطلق على كأس Yashankina 2011.