كيف لانقاص وزنه بعد 50 عاما: دليل خطوة بخطوة

كيف لانقاص وزنه بعد 50؟ قبل هذا العصر، فإن معظم الناس تتراكم كيلوغرامات اضافية، وذلك بسبب تباطؤ عمليات الأيض. الامتلاء المفرط يزيد من الحمل على القلب والأوعية الدموية، وتدهور الصحة وزيادة خطر الإصابة بأمراض. وبالإضافة إلى ذلك، النساء أكثر من خمسين بدأت تشعر التغيرات الهرمونية التي يدخل الفروق الدقيقة إضافية في تخفيض الوزن.

وليس سرا أنه على مدى السنوات، وفقدان الوزن يتطلب من جميع تكاليف الكثير من الجهد. لكنها - وليس بعده، والنجاح مضمونة في حالة وجود الانضباط الذاتي السليم المعنية.

الخرافات التي تمنع فقدان الوزن

سؤال شعبية جدا "كيف لانقاص وزنه بعد 50؟".

واضاف "هذا الصباح الاثنين، الحصول على ما يصل والبدء في التمارين، لكنه الآن يستريح في التلفزيون،" - يقول معظم الناس. ومع ذلك، هناك يأتي يوم الاثنين، ثم الثلاثاء، وتأجيل خطط لالأسبوع المقبل.

علماء الاجتماع قد درس بالفعل هذه المسألة، فنحن نمثل صياغة الأكثر شيوعا منها:

1. الشؤون الداخلية. المشاكل الصحية. الجهد والوقت لالتربية البدنية هناك.
2. حلقة مفرغة: العمل - المنزل - السيارة. المخرج - مرة واحدة في الأسبوع: كوخ أو إذا تم المدعوين.
3. إلى الأبد ليس ما يكفي من المال، وقت الفراغ ينفق على العمل بدوام جزئي. شغل رئيس معها.

توافق أو لا واحد منهم حتى تلميحا حول كيفية فقدان الوزن بعد 50. على العكس من ذلك، فإن مثل هذا التركيب يمكن أن يكون إلا لجمع الوزن الزائد. لكن زيادة الوزن تفاقم والكفاءة، والصحة ...

وفي الوقت نفسه، نحن نريد ان نقدم 8 خطوات للتغلب على هذه العقبة.

الخطوة 1: الفحص الطبي الكامل والحصول على موافقة طبية

قبل البدء في التخطيط، وكيف لانقاص وزنه بعد 50، فمن الضروري الحصول على الاستنتاج الطبي إزاء عدم وجود موانع للرياضة واللياقة البدنية الحمل.

فقدان الوزن هو ضغطا كبيرا لجسم الإنسان، وعليه أن يكون مستعدا لمثل هذا الاختبار. كحد أدنى، تحتاج إلى تمرير التفتيش على المعالج، الامراض الجلدية، للحصول على وتحليل الكهربائي. إذا كان هناك ما لا يقل حتى الألم واحد أو أعراض مؤلمة أخرى ينبغي استشارة طبيب اختصاصي. في مثل هذه الحالات، متقدمة التشخيص.

تحتاج أيضا إلى مراجعة الطبيب إذا شعور أسوأ بعد التمرين.

الخطوة 2. المشكلة: تقليل الدهون في الجسم

تجسيد صياغة المشكلة: كيف لانقاص وزنه بعد 50 عاما. النصائح والمشورة للحد من الدهون يمكن أن تصنف بطريقتين: في سياق التغذية وحصص التربية البدنية.

يمكن عقد الوزن sgonki يكون الموعد المستهدف ولن تكون قادرة على الانتهاء منه، ولكن لا يأس. بعد كل شيء، أنتج مسار الانتعاش مفيدة، والعادات الصحية التي من المؤكد أن تساعدك في المستقبل. تدريجيا، إن لم يكن لمدة ستة أشهر، ولكن الخطوات الصحيحة سوف يؤدي إلى النتيجة المرجوة.

لطلب لانقاص وزنه تحسب وفقا لمؤشرات قياس الجسم البشري وزنه المثالي. الآن للقيام بذلك ليست صعبة، وذلك بفضل آلة حاسبة على الانترنت. ومع ذلك، يعتبر الأسلوب الأكثر شعبية لمزيد من التطوير في عام 1871 من قبل بول بروك.

وبالنسبة للرجال، سيبدو:

0.9 س (ارتفاع في سم - 100) = الوزن المثالي

وبالنسبة للنساء، هو انخفاض معامل نوعا ما:

0.85 س (ارتفاع في سم - 100) = الوزن المثالي

اعتمادا على كيفية تجاوز كثيرا من وزنه الشخصي هو القاعدة، وتعتمد استراتيجية فقدان الوزن - من الصعب أو لينة.

خطوة النظام الغذائي 3. مراجعة

بعد 50 عاما sgonki الوزن غير ممكن من دون السيطرة على تناول الطعام. فإن الجسم نفسه تبدأ في استهلاك الدهون إذا السعرات الحرارية سينخفض التي تتلقاها. وكما هو معروف، و 0.5 كيلوغرام من الدهون يحتوي على 3500 سعر حراري. يجب اتباع نظام غذائي حرق مزيد من السعرات الحرارية مما كنت الحصول عليها مع الغذاء.

لانقاص الوزن أمر بالغ الأهمية في الحد من المواد الغذائية كانت كاملة ومنظم وقادرة على تشبع. في نفس الوقت يجب أن يكون وجبات يوميا للنساء والرجال مختلفة.

كيف لانقاص وزنه بعد 50 عاما من امرأة؟ ومن الواضح أن قوة التنظيم وتحتاج إلى التركيز على الاحتياجات اليومية الفسيولوجية للحصول على السعرات الحرارية من الطعام. كما تعلمون، فإنه يختلف حسب العمر والنشاط البدني. على سبيل المثال، للجنس عادلة "أكثر من خمسين" هذه القاعدة تعتمد كثيرا على أسلوب الحياة:

• المستقرة - 1600 سعر حراري.
• نشطة بشكل معتدل - 1800 سعر حراري.
• نشط - 2000 سعر حراري.

وبالنسبة للرجال، ومعدل اليومي من السعرات الحرارية هو أعلى من ذلك بكثير، فإنه يتجاوز الشخصيات النسائية في 12-30٪، في حين التفريق أيضا طريقتهم في الحياة:

• المستقرة - 1800 سعر حراري.
• نشطة بشكل معتدل - 2300 سعر حراري.
• نشط - 2400-2800 سعر حراري.

وهذا أمر منطقي، على أساس متوسط القياسات الجسمية اثنين من الجنسين. ومن المعروف أن الهيكل العظمي للرجل من 35-40٪ أكثر ضخمة من الإناث.

الخطوة 4. Naladte الأكل الصحي

توصيات بشأن كيفية تخفيف الوزن دون اتباع نظام غذائي بعد 50 عاما، بدءا من تفسير لمبادئ غذاء متوازن (صحية).

وعادة ما تسبب كفاءة اضافية من قبل وجبة غير المنتظمة. في كثير من الأحيان، يتم تجاهل الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد الأطعمة التي تحتوي على الألياف، والتي هي أكثر فائدة. لم يكن لديهم السعرات الحرارية الزائدة، مما يساعد على تقليل الأنسجة الدهنية. الألياف يعطي شعورا بالشبع، لتحل محل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

ومن بين المنتجات البروتين يجب أن تعطى الأفضلية للقليل الدسم: السمك والبيض والدواجن ومنتجات الألبان. أيضا، مرة واحدة يوميا لتناول الحساء. التدخين، التمليح، من المستحسن للحد. في اليوم تحتاج إلى أكل الفاكهة 2-3 حجم تفاحة أو بضع حفنات من التوت.

وعلاوة على ذلك، فإن النقطة الأكثر أهمية في استهلاك الطاقة من المياه. مع التقدم في السن، يتم تقليل الحاجة للشرب. ومع ذلك، لا بد أن يتم الحفاظ عليها. 2 لتر من الماء يوميا - وهذا هو المعدل المتوسط. نقص السوائل يؤدي حتما إلى تباطؤ عملية الأيض (التمثيل الغذائي) إن "نادى بصوت عالى لبعضهم البعض" ترسب الخبث الملح والكائنات التلوث.

يجب ديتر تبدو خطيرة في عدد الدهنية يؤكل والأطعمة النشوية، والحد من عددهم. ومشهيات أن تقلل بشكل كبير من كمية السكر المستهلكة. يسمح للأكل يوميا لا أكثر من كوب واحد من الشاي الحلو أو القهوة.

فقدان الوزن يبدأ مع قائمة متوازنة. في نفس الوقت (واقعيين) الناس على التكيف مع تدريجيا. لبدء يكفي لتحقيق التوازن في القائمة يوم واحد في الأسبوع. ثم، بعد أن تعودت على إضافة يوم آخر، وهلم جرا. D.

وهكذا، وتقديم المشورة اخصائي التغذية حول كيفية فقدان الوزن بعد 50 عاما، ويشمل إنشاء قاعدة لاتباع نظام غذائي صحي، والتي يجب أن تتضمن:

1. وهناك كمية كبيرة من الخضار من قبل أي أساليب أخرى من القلي إعداد. في هذه الحالة، يجب أن يكون ثلث وزنهم الطازجة. وسمحت كمية صغيرة من الزيت النباتي. المايونيز غير مرغوب فيها.
2. الحبوب المختلفة مع محتوى النفط منخفضة أو بدونها.
3. مفيد، والبروتين قليل الدسم الواردة في لحم البقر والدجاج والسمك والفول والبيض والجبن والفطر.
4. مرة واحدة على الأقل يوميا - وعلى ضوء الحساء الدسم.
5. اليوم يجب أن تأكل الفاكهة 2-3.

مزايا التغذية الصحية أكثر واضح في حالة الاستقبال من قبل نظام الغذاء كسور، أي. E. عند تغذية أجزاء (2-4 ساعات)، ولكن تدريجيا.

ومع ذلك، فإن بعض الناس الذين يعانون من زيادة الوزن نفكر في أساليب أكثر راديكالية من نظام غذائي متوازن. انهم مهتمون في كيفية فقدان الوزن بسرعة بعد 50 عاما؟ ولكن في هذه الحالة، لا يمكن القيام به دون اتباع نظام غذائي.

الخطوة 5. إذا لزم الأمر، واستخدام النظام الغذائي

لجأت 90٪ من النساء إلى النظام الغذائي مرة واحدة على الأقل في الحياة. في المتوسط، وجاء الجنس عادلة لهم لأكثر من عشر سنوات في جميع مراحل الحياة. حافز أنه في معظم الحالات، هو "فجأة أصبح الملابس قليلا." وهناك أيضا قيود في أسباب واضحة الغذاء الخصر.

هناك العديد من الوجبات الغذائية التي يوصي كيف لانقاص وزنه بعد 50 عاما من امرأة. ينصح خبراء التغذية إذا فهي بالاجماع: حان الوقت لبدء عد السعرات الحرارية. وضعها الطبيعي، الطبيعية وفقدان الوزن الغذائية من 3-4 كيلو في الشهر.

بسبب العديد من الوجبات الغذائية والقيود المفروضة على هذه المادة سوف تركز على واحد منهم، وتحديد المعيار اليومية من 1500 سعرة حرارية في اليوم الواحد. انها تسمح لك لتناول الطعام، ولكن لا يكون راضيا. ممارسة الجنس عادلة لها لا ينبغي أن تشعر احتياجات يتناول وجبات خفيفة ثابتة ويمكن أن تحمل في محاولة لذيذ.

قوائم النظام الغذائي للنساء

تغذية النظام الغذائي، والتي تنطوي على استهلاك 1500 سعر حراري يوميا، ينطوي على زيادة عدد الوجبات إلى 5، حيث اثنين منهم - جوهر، وثلاثة - وجبات خفيفة. النظر في هيكل وجبات الطعام:

• وجبة الإفطار. يجب أن يكون المحتوى الكلي من السعرات الحرارية حوالي 500 سعرة حرارية. الغذاء أبرزت الكربوهيدرات، ولكن الغنية بالألياف 100 غرام الحنطة السوداء أو عصيدة الأرز مع الزبيب والمكسرات غسلها لأسفل مع 150 مل من اللبن الزبادي أو اللبن.
• الغداء - 200 سعرة حرارية، يحتوي على الكثير من الفواكه في عدد من 1-2 قطعة، وحفنة من المكسرات .. شربه يمكن أن الشاي الأخضر غير المحلى أو عصير، إذا كنت أكل المكسرات.
• تناول طعام الغداء. ومن السعرات الحرارية الكلية - 400. ويشمل:
  • خبز، المغلي، واللحوم البخار (لحوم البقر والدجاج اللحم الأبيض) أو السمك (نازلي، بولاك، سمك القد).
  • طبق جانبي الخضار أو حساء الخضار في مرق خفيفة دون البطاطا.
• الشاي بعد الظهر. المحتوى من السعرات الحرارية الكلي - 200:
  • الخضروات والفواكه.
  • خبز القمح الكامل مع الجبن.
  • الشاي أو العصير.
• العشاء. المحتوى من السعرات الحرارية الكلي - 200:
  • الجبن، البيض المسلوق أو قطعة من اللحم.
  • الشاي أو العصير.

تلخيص ما سبق، فإننا نشير إلى خطأ نموذجي من خلال البدء في عد السعرات الحرارية، وممارسة الجنس عادل يعتقدون أنهم يفهمون كيف لانقاص وزنه بعد 50 عاما من امرأة. نصائح مرت بهذه الطريقة، ومع ذلك، تشير المقبولية غير المسجلة في الحمية الغذائية. هذا أمر بالغ الأهمية، حتى لو كان يقع في علامة polutoratysyachny السعرات الحرارية.

يمكن الاختلالات حتى جعل اثنين من السندويشات غير مؤذية. بعد كل شيء، فهي، مرة واحدة في المعدة، بالإضافة إلى 700 سعرة حرارية تترك شعور nesytosti و "منحت" الهيئة سيئة الدهون قابلة للهضم. أكثر من ذلك بكثير من المفيد - قطعة من اللحم والجبن والسمك. والبروتينات الواردة فيها إضافة الطاقة إلى العضلات. لذلك، بدلا من زوجين من السندويشات أفضل لشرب كوب من اللبن الدهون.

الخطوة 6. الهوائية ممارسة

معظم كثيفة الاستهلاك للطاقة، وبالتالي فعالة للوزن sgonki والركض والسباحة وركوب الدراجات. وتسمى هذه التمارين الهوائية لأنه عندما تستخدم جميع المجموعات العضلية والناس يستهلكون الكثير من الأوكسجين. متوسط مدة نصف ساعة التمارين الرياضية تساعد في خلق العجز في الجسم من السعرات الحرارية 500 ساعة - 1000 سعرة حرارية. في مدة أكبر من فعاليته النقصان.

للحصول على معلومات حول كيفية فقدان الوزن بسرعة بعد 50، يمكنك العثور على الكثير من التوصيات: اللامعقول وليس كثيرا جدا. من غير المقبول بالنسبة لمعظم الرجال في سن - تذهب مكتوبة على الفور الى صالة الالعاب الرياضية. لا عجل! ويمكن القيام بذلك فقط مع نظام القلب والأوعية الدموية المدربين.

الخطوة 7. التمارين الخاصة

كثير من الناس يسأل كيف لانقاص وزنه بعد 50 عاما، أن يكون في الاعتبار التأثير على المناطق مشكلتك. إذا كنت أطلب منهم لتوضيح ما تعنيه، سيكون من الممكن لسماع اقتراحات للحد من حجم المعدة والساقين والفخذين والأرداف. لاحظ أن لكل من هذه المناطق هناك تمارين خاصة.

التخسيس البطن

البطن هو المنطقة الأكثر إشكالية بالنسبة لمعظم الرجال والنساء. ومع ذلك، بعض أخصائيو الحميات نقع في خطأ جعل الجدول الزمني تجريب يتضمن فقط تمارين لعضلات البطن. لا يمكن أن يتم ذلك في أي حال. فهي فعالة فقط في تركيبة مع التعرض لمشكلة المناطق الأخرى. خلاف ذلك، سيتم تعزيز الصحافة، وعضلاته الضخمة تشويه صورة ظلية الخصر.

التخسيس البطن تناسب التدريبات:

• "تويست". نقطة الانطلاق: ملقى على حصيرة، والأيدي وراء رأسه الجرح والساقين عازمة على الركبتين. رئيس الشهيق يصل إلى الركبتين، كما كنت الزفير - الانتقال إلى وضع البداية.
• "أزمة العكسية". نقطة الانطلاق - نفس الشيء. رفع رئيس الشهيق، ولكن يتم رسمها ركبتيها.
• "صعود الجسم." نقطة الانطلاق: الكذب على حصير، والساقين وراء رأسها الجرح. الشهيق رفع الجسم والقدمين اليدين الأصابع.
• "إن الارتفاع في الساقين." نقطة الانطلاق: مستلقيا على حصيرة واليدين إلى الجانبين وأعلى. قدم الشهيق رفعت والأصابع الأرض خلف رأسك.

الساقين التخسيس

لبشرة القدم أصبحت مرنة، وفقدان حجمها سم لزوم لها، يمكن أن تكون مفيدة في التدريبات التالية:

• الطعنات قدما إلى الأمام (الجانب الأمامي من الأرداف والفخذين).
• الكذب، جنبا الساقين تربية (الفخذين).
• الكذب والساقين ارتفاع بالتناوب حتى (الفخذين الأمامية).
• الاستلقاء، رفعت الساقين فوق. قدم تتحرك دواسة دراجة مماثلة لدوران (الأمامي والفخذين).
• الاستلقاء، رفعت الساقين فوق. حركة الصليب، مثل المقص (الأمامي والفخذين).
• واقفا، وتحديد الموقف من الجسم عن طريق اليد. البديل الطولي ركلة أقدامهم.
• واقفا، وتحديد الموقف من الجسم عن طريق اليد. بالتناوب عرضية من ركلة أقدامهم.

التخسيس الوركين تسهم في ممارسة:

• "موقف الثلاثي" من اليوغا.
• القرفصاء مع قدميك الكتف عرض على حدة وأصابع القدم.
• على جنبه. يتم رفع الساق العلوية ومؤمنة. ماخ الجزء الأسفل من الساق مع السعة الصغيرة.
• الوقوف على أربع، بالتناوب - ركلة أقدامهم إلى الوراء.

وأوصت لعضلات الأرداف:

• الجلوس على حافة الطاولة، الساقين رفعت، والانحناء في الركبتين. بين ركبتيه دقيقة واحدة عقد الكائن (على سبيل المثال - الكتاب).
• على حصيرة على الركوع. الجلوس بدلا من ذلك على الأرض على جانبي الساقين.
• الكذب في الركبة سحب ما يصل وإصلاح يديه في الأعلى.

الخطوة 8. تشمل قوة التدريبات

بالإضافة إلى أمراض القلب، تحتاج إلى زيادة العضلات وقوتها. شكرا لهم، وحرق السعرات الحرارية كثفت بشكل كبير. وفي الوقت نفسه تعمل في فضل تمارين الجسم، الدمبل، موسعات. بالنسبة للرجال الذين هم في حالة بدنية ممتازة، ومناسبة للهواة كمال الاجسام مع الضغط لطيف على المفاصل. وبالنسبة للنساء مع صحة جيدة مثالية لاليوغا، وممارسة العضلات ليست في الضغط والتوتر، في حين ترك صورة ظلية رشيقة.

حل سؤال صعب لكيفية انقاص وزنه بعد 50 امرأة تعمل في نفس الوقت للتدريب القوة ينبغي أن تولي اهتماما ليس فقط لحالتها الصحية، ولكن أيضا أن تأخذ في الاعتبار القيود المفروضة على كمية التدريبات، وزن المعدات الرياضية.

المفاصل الإناث أضيق وأقل كتلة العضلات وزيادة مرونة. لذلك، قبل العمل مع الأوزان امرأة يجب تعزيز أربطة تمتد من تمارين بيلاتيس و.

لا تتردد في تبسيط ممارسة

كيف لانقاص وزنه بعد 50 عاما؟ فإن الإجابة ستكون غير مكتملة من دون الإشارة إلى أهمية احترام الحس السليم. على وجه الخصوص، يجب أن يتم فرض ممارسة، لأنه يمكن أن يؤدي إلى إصابة واعتلال الصحة.

إذا كان الجسم غير مدربين يتكيف تدريجيا إلى عملية التدريب، فإنه من المستحسن أن تطبيق المرحلة الافتتاحية من بعض القيود المفروضة على النشاط البدني:

• المشي السريع أو الركض في المكان لحركة عالية السرعة والقفز.
• قدم ماهي تشغيل مع اتساع مريحة للرجل، ولكن تباطأت.
• بين التدريبات يجب أن تكون وقفة.
• عند القيام الوزن التدريب لا تصبح سلسلة سوبر.
• بعد أن يهدأ ممارسة الرياضة البدنية.

التكيف مع الأحمال دوري أخف وزنا، ثم يمكنك الانتقال إلى المعيار.

استنتاج

الشخص الذي طرح السؤال "كيف لانقاص وزنه بعد 50؟"، لديها فرصة للنجاح في خطط التنفيذ. للقيام بذلك، وتحسين صحتك والحصول على توصية من الطبيب لأداء التمارين البدنية. ثم فانه سيضطر الى تنظيم نفسك اتباع نظام غذائي صحي من خلال تناول الأطعمة الغنية بالألياف، وزيادة حصة الغذاء في الفواكه والخضروات. يجب إزالة النشاط البدني من الجسم سعرات حرارية أكثر من طعامهم يأتي من: المهم الانضباط الذاتي والحساب. فقط في مثل هذه الظروف، يستخدم الجسم تبادل الطاقة في الدهون تحت الجلد.

لا بد من الاعتراف بأن المرأة بشكل خاص في هذه الحالة الصعبة. مثابرتهم، مضروبا في الرغبة في أن تصبح أكثر جاذبية، وأحيانا يعمل العجائب. واتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة معتدلة تقديمهم ليس فقط الجمال، ولكن أيضا بصحة جيدة.