تمارين مع فيتبال لشخص نحيل.

منذ وقت ليس ببعيد، كان العلماء في كاليفورنيا تجربة تجريبية بجنون. وقد اختاروا مجموعة من عدة متطوعين ودعاهم إلى إجراء دروس في فيتبولس. تم التحكم في عضلات كل موضوع من الأقطاب المقترنة. وأكدت نتائج الدراسة أن التمارين مع كرة القدم هي ضعف فعالية بيلاتيس أو اليوغا. بالإضافة إلى أداء تمارين على الكرة غير مستقرة، يجب على الممارس أيضا الحفاظ على توازن الجسم فيما يتعلق قذيفة الرياضية. لذلك، في مثل هذه التدريبات، يتم إشراك ضعف عدد العضلات. مدربي اللياقة البدنية يعرفون جيدا تماما أن التمارين مع كرة القدم ليست فقط فعالة جدا، ولكن أيضا أكثر أمنا.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن فيتبال المدمجة قادرة تماما على استبدال العديد من المحاكاة في آن واحد. عند اختيار فيتبال، أولا وقبل كل شيء الالتفات إلى المواد التي يتم ذلك. الخيار الأفضل هو كرات الفينيل دون إضافة اللاتكس. في حالة وقوع ضرر، فإنها لا تنفجر، ولكن تدع تدريجيا أسفل الهواء. قطر الكرة هو شرط مهم لممارسة مريحة. إذا كان طولك أقل من 165 سم، اشتري كرة قدم يبلغ قطرها 45 سم، مع زيادة 165 إلى 185 سم، تكون الكرة التي يبلغ قطرها 55 سم مناسبة، إذا كنت فوق 185 سم، وشراء الكرة التي يبلغ قطرها 65 سم.

ممارسة مع فيتبولوم بما فيه الكفاية لأداء ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعة واحدة. عدد من مجموعات 2-3، وعدد من التكرار هو 15-20 مرات. نبدأ الطبقات مع الاحماء والانتهاء مع تمتد. ويوصى بين الحمل الهوائية النهج : المشي في الموقع، والقفز على الحبل.

تمارين على كرة القدم للصحافة

رفع الساقين - نحن تدريب الصحافة السفلى

الكذب على ظهره، والانحناء ركبتيه ولقط فيتبال بين العجول. نحن المسيل للدموع الكرة قبالة الكلمة، ورفع الأرداف وسحب الركبتين إلى الصدر. إذا كانت ممارسة يبدو معقدة للغاية، لا المسيل للدموع الأرداف بعيدا عن الأرض. لا تشعر بما يكفي من الحمل؟ ثم تعقيد ممارسة، إضافة إلى ذلك صعود الجزء العلوي من الجسم.

ممارسة للجزء العلوي من الصحافة. ثني الجسم

الهزيل ضد الجزء الخلفي من حقنة وأضعاف ذراعيك وراء رأسك. رفض الجسم حتى كنت على اتصال الكرة مع شفرات الكتف. ارجع إلى موضع البدء. سوف تكون ممارسة أسهل إذا كنت عبور ذراعيك على صدرك.
لرياضيين أكثر تدريبا، ونحن نقدم نفس العملية، ولكن مع ساق واحدة.

ممارسة العضلات المائلة تشكيل الخصر

استلقي على ظهرك ووضع قدميك على كرة القدم، والانحناء في زوايا قائمة. ضع يديك خلف رأسك. رفع الجسم، اتجه إلى اليمين وتمتد يدك اليسرى إلى الركبة. تفعل الشيء نفسه، ولكن إلى اليسار.

نحن تدريب الأرداف

الاستلقاء مع معدتك على فيتبال، بحيث يقع الدعم على منطقة الحوض. يتم تقويم الساقين واليدين وراء الرأس. حمل المنحدرات إلى الأمام، لمس تقريبا الكلمة، وسحب الجسم إلى الوراء، والانحناء قليلا في وسطه (لتخفيف المهمة، يمكنك بقية قدميك على طيدة).

من هذا الوضع الأولي، استخدم يديك للراحة على الأرض، ورفع ساقيك. يجب أن تشكل الجسم كله خط مستقيم. الآن رفع ساقيك تصل إلى أعلى مستوى ممكن، في محاولة لأداء هذه الحركة بسبب عضلات الألوية الكبيرة .

دون تغيير موقف الجسم، وإجراء التمرين التالي. انتشار الساقين وبصرف النظر وإعادة الاتصال.

الأفخاذ الجانبية

الوقوف على ركبتيك وتصويب الجسم. وضع كرة القدم على جانبها والهزيل ضده مع ذراعك اليمنى عازمة في الكوع . توجيه الساق اليسرى إلى الجانب، ودون الانحناء، ورفع، ومن ثم خفض ببطء. كرر مع القدم الأخرى وأخذ استراحة قصيرة.

السطح الداخلي للفخذ

الجلوس على كرسي، ووضع فيتبال بين الركبتين والحركات النابضة ضغط عليه حتى تشعر بحرقان طفيف في العضلات.

تحسين شكل الثدي

من أجل تشديد الصدر وجعل معالمها أكثر وضوحا، فإن التمارين التالية القيام به.

فيتبال انتزاع بين النخيل، والانحناء قليلا ذراعيك في المرفقين. اضغط على الكرة إلى أسفل بقدر ما تستطيع، وعقد لمدة 20 ثانية، ثم حرره بشكل حاد.

الكذب على ظهرك، ووضع فيتبال على الأرض وراء رأسك والتفاف ذراعيك حوله. رفع قذيفة أمامك على أيدي مباشرة والعودة ببطء إلى موقعها الأصلي.

ممارسة التمارين بانتظام مع فيتبال، وسوف تلاحظ قريبا جدا أن العضلات أصبحت مرنة، والخصر هو رقيقة، والمعدة مسطحة.