تمارين بسيطة مع موسعات للرجال

هل لديك الإغاثة الجسم تضخم - فخر لكل رجل. ولكن، للأسف، لم يكن لديك جميع ممثلي الجنس الأقوى الفرصة والوقت لزيارة الصالة الرياضية يوميا. A تجريب المنزلية فقط على دفع عمليات وسحب الناشئة، لا تجلب النتائج المرجوة. في مثل هذه الحالات، يمكن أن يصبح الناتج التدريبات مع موسعات للرجال، والذي يسمح لك لبناء العضلات بسرعة. وسوف الأداء المنتظم للحفاظ على هذا المجمع باستمرار الجسم في حالة جيدة.

المتوسع يمكن شراء في أي متجر السلع الرياضية، في حين يكلف سوى القليل جدا. هذه المعدات الرياضية هو بنية مصنوعة من الينابيع أو الأربطة المطاطية، التي تم إصلاحها على جانبين متقابلين على مقابض. التمارين التالية مع موسعات للسماح للرجال للمشاركة في تحميل السلطة في المنزل أو في أي وقت مناسب بالنسبة لك. أيضا، يمكنك الجمع بين عملية التدريب مع الأفلام المفضلة لديك أو نقل.

الآن تنظر مباشرة في مجمع التدريب:

1. الوقوف منتصب والقدمين الكتف عرض على حدة إلى مكان، والتعاون مع موسعات لسحب الأمام، والنخيل إلى أسفل. الآن تمثل 10 سلالة ببطء يدا بيد، لأفضل لفصل الربيع. في هذا الموقف تأخر لمدة 10 ثانية، وبعد ذلك نفس الأسلحة للحد ببطء في المرمى. ممارسة ينبغي تكرار 3 مرات.

2. واحدة من المتوسع يعالج يضع على الكاحل، واتخاذ جهة أخرى، مع كف مواجهة. سحب يديه لصدرها واحتجازهم في هذا الموقف. هذه التدريبات مع موسعات للرجال يعجن تماما عضلات الظهر، وبالتالي خلق جهد تقريبا على كامل الجسم. تتبع له ثلاث مرات على كل ساق.

3. تحتل وضع الوقوف، عرض الكتفين باستثناء القدمين. التعاون مع موسعات رفع حتى أن يواجه النخيل إلى الأمام. ينتشر ذراعيه في اتجاهات مختلفة، أن تفعل ذلك ببطء، وفي نهاية الموقف متأخرة لمدة 10 ثانية. الآن، فقط ليصل كما ببطء يديه فوق رأسه.

4. وكقاعدة عامة، يمارس مع موسعات للسماح الرجال في المقام الأول، وانتفاخ العضلة ذات الرأسين، حتى النظر في هذا الخيار. الوقوف على التوالي، واحدة وضع مقبض المتوسع في القدم اليسرى، وآخر والاستيلاء على اليد اليسرى السفلى. رفع ببطء الفرشاة حتى يلمس الكتف، ثم خفض ببطء إلى وضع البداية. كرر ثلاث مرات حتى كل جانب.

هذه المجمعات يمكن تعيين متكامل، وأنها تعتمد على خصائص الكائن الحي. كل ما تحتاجه للقيام بها - وهذا المتوسع الصدر. تمارين للرجال معها هي أكثر فعالية بكثير ويتم تحقيق النتيجة أسرع بكثير. إذا اخترت مجمع التدريب الذاتي، لا يمكنك الرجوع إلى المدرب. تبعا لفئة العمر والوزن، وقال انه سوف تلتقط البرنامج المطلوب.

هذا محاكاة مصغرة هو بديل ممتاز لأي صالة الالعاب الرياضية. يمكنك ضخ ما يصل الساقين، وتعزيز ظهرك، وجعل الأسلحة العضلات والصدر، وذلك باستخدام الوحيد المتوسع الربيع. وتستند هذه التدريبات على مبدأ تمتد بطيئة من قال المعدات، للتغلب على حاجز القوة. ونتيجة لهذا، وتقوية الجسم، والتأرجح العضلات.