كيف لانقاص الوزن بسرعة في المنزل؟ كيف لانقاص الوزن: النظام الغذائي وممارسة الرياضة

المعايير الحديثة للأزياء والجمال وتطالب جدا على الرقم الإناث. معظم النساء تميل إلى تشبه نماذج نحيلة ونجوم السينما. ومع ذلك، فإن نمط الحياة المستقرة والنظام الغذائي غير السليم تساهم في تراكم الدهون الزائدة في الجسم. ولذلك، فإن السؤال الرئيسي الذي يثير العديد من النساء الحديثة، - "كيف لانقاص الوزن بسرعة في المنزل؟". يلبسون أنفسهم حمية مختلفة وممارسة الرياضة، وشرب أقراص، ومحاولة مختلفة أساليب فقدان الوزن. ولكن ليس كل ذلك يساعد. وعلى نحو متزايد، يمكنك العثور على نداء يائس في المجلات النسائية وعلى المنتديات: "يساعد على انقاص وزنه!". ولكن ليس هناك مقاس واحد يناسب الجميع، لأن كل شخص يختلف عن غيره. في بعض النواحي هناك موانع، شخص السمنة - نتيجة لاضطرابات التمثيل الغذائي. وبعض التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي غير صحيحة. ولذلك، فإن أي شخص تشعر بالقلق إزاء مسألة كيفية فقدان الوزن بسرعة في المنزل هو دراسة بالتفصيل هذه القضية وفعالية كل طريقة.

خصوصا المشاكل

لماذا الكثير من النساء يشعرون بالقلق من هو هذا السؤال: كيف سريع لانقاص الوزن في المنزل؟ الرقم ضئيلة - أنها ليست فقط عصرية وجميلة. من قبل امرأة مهندم ، وعلى موقف الآخر، وصحتها هي أحسن، والحالة العاطفية. كانت لديه فرصة لوضع على أي جماعة، فإنه ليس خائفا من الذهاب إلى الشاطئ. ولكن للأسف، كثير من النساء لا تملك هذه القدرة. العمل المستقرة ونمط الحياة المستقرة يؤدي إلى انخفاض السعرات الحرارية. والجميع يحب أن يأكل. خاصة وقد أصبح الطعام الآن، بعبارة ملطفة، وليس مفيدا جدا. أن امرأة فقيرة تعاني قبل موسم الشاطئ، وهو حزب أو اجتماع مهم. أنها محاولة لفترة قصيرة لانقاص وزنه، تراكمت لفترة طويلة. ولكن أولئك الذين يهتمون، مدى سرعة لانقاص وزنه في المنزل، يجب أن تكون على علم أن النظام الغذائي على المدى القصير أو بالطبع ممارسة لمدة شهر ويمكن أن تساعد في انقاص وزنه، ولكن عادة بعد فترة من الزمن عاد رواسب الدهون. ذلك الشيء الرئيسي في حل هذه المشكلة - الاتساق.

المبادئ الأساسية لفقدان الوزن

هناك بعض النساء الذين حاولوا بالفعل العديد من الطرق لانقاص وزنه وجدت أن أيا منها لا يساعد. ولكن الحقيقة أن كل شخص يختلف عن غيره. والأهم من ذلك - لا بد من تغيير نمط الحياة والرعاية اليومية لصحتهم وتغذيتهم. أولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه، يجب عليك اتباع بعض القواعد الأساسية:

1. الحق في تناول الطعام. ليس فقط رفض بعض المنتجات، ولكن أيضا التطبيع الوضع، والحد من أجزاء والكثير من الماء.

2. مراقبة الروتين اليومي. وهذا يعني: الوقت للذهاب إلى الفراش، والنوم، والراحة بديلة مع ممارسة الرياضة.

3. نقل أكثر من ذلك. فإنه لا يذهب بالضرورة الى صالة الالعاب الرياضية، يمكنك المشي فقط في كثير من الأحيان.

4. ضبط عاطفيا في فقدان الوزن. وينبغي اتخاذ كل الطرق لانقاص وزنه مع المتعة، إلا إذا كان يمكن أن تسفر عن نتائج.

ماذا يعني لتناول الطعام

أولئك الذين يرغبون في انقاص الوزن بسرعة عن طريق تغييرات في النظام الغذائي، تحتاج إلى فهم أن هذه التغييرات لا ينبغي أن تكون قاسية. جميع الوجبات الغذائية الفعالة التي تنطوي على فقدان الوزن السريع يمكن أن تكون ضارة بالصحة. وعادة بعد طلبه وزنهم مرة أخرى. لذلك، وفقدان الوزن هو أكثر أهمية الحق في تناول الطعام باستمرار. ماذا يعني ذلك؟

- ومن الضروري للحد من حجم جزء، فمن الأفضل استخدام لوحات صغيرة.

- تناول ويفضل أن يكون في نفس الوقت، وبالتالي فإن الغذاء سيكون أفضل استيعابهم.

- أولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه تحتاج إلى التخلي عن يتناول وجبات خفيفة وتناول الطعام على الذهاب، أو على الأقل يسمح للأكل تفاحة أو حفنة من المكسرات.

- الغذاء يجب أن يمضغ جيدا، لذلك ليس هناك حاجة للاستعجال، وتخصيص الغذاء ما يكفي من الوقت.

- ومن شرط مهم جدا - لا الانحرافات أثناء وجبات الطعام. وهذا يعني أن هناك وراء شاشة التلفزيون أو الكمبيوتر هو سيئ.

- لا تتخلى عن وجبة الإفطار، لأنه في النصف الأول من اليوم يفقد الجسم المزيد من الطاقة في كل شيء، فمن الأفضل لتقليل كمية الطعام في المساء.

- يجب أن تكون الوجبات متوازنة، وهذا ليس من الضروري استبعاد تماما من النظام الغذائي للكربوهيدرات والدهون، عليك أن تتخلى عن بعض الأطعمة.

- احرص على شرب المزيد من المياه. وبالنسبة لأولئك الذين يرغبون في انقاص الوزن بسرعة، تحتاج إلى جعل حكم لمدة نصف ساعة قبل كل وجبة لشرب كوب من الماء الدافئ يمكن مع ملعقة من العسل أو عصير الليمون.

على ما ينبغي التخلص منها

جميع الوجبات الغذائية لفقدان الوزن بسرعة تنطوي على رفض غالبية الشعب المنتجات المألوفة. ولكن العديد منهم بحاجة للتخلص من بشكل دائم. ما هي المنتجات ينبغي استبعادها من النظام الغذائي للذين يرغبون في انقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي:

- البيرة والطاقة وأي المشروبات التي تحتوي على الكحول.

- النقانق، والمدخنة والمعلبة.

- أي وجبات الطعام الجاهزة والأطعمة الراحة والغذاء وخصوصا سريع.

- السكر والحلويات والمعجنات.

- الغازية المشروبات الغازية.

- المقلية والأطعمة الدسمة.

- الملح.

- السمن والمايونيز، وغيرها من الصلصات الجاهزة.

أفضل نظام غذائي

فقدان الوزن بسرعة دون قيود من الصعب جدا في الطعام. ولكن مع الوجبات الغذائية بحاجة الى توخي الحذر. لأن الكثير منهم بطلان بالنسبة لأولئك الذين لديهم أي مشاكل صحية. وعادة بعد صارمة حمية وزن طلبه بسرعة. ويرجع ذلك إلى الجسم لتتراكم احتياطيات الدهون خلال المجاعة. ولذلك، فمن غير المستحسن على المدى الطويل متابعة الوجبات الغذائية الصارمة. وبالإضافة إلى ذلك، كل الناس مختلفة، وينبغي اختيار النظام الغذائي بشكل فردي. ولكن هناك نظام غذائي عالمي. على سبيل المثال، ينصح الذين يرغبون في انقاص وزنه لتتوافق مع أيام الصوم الأسبوعية مع الكفير، والتفاح أو دقيق الشوفان. يمكنك أيضا استخدام أحد الأنظمة الغذائية المفيدة أقصر:

1. "أربعة أيام". وهو يحتوي على مجموعه أربعة منتجات، والتي يمكن استخدامها كما تريد خلال الأيام الأربعة. ولكن هناك يجب أن تكون بدون سكر وملح. لقد المغلي الدجاج اللحوم البيضاء والأرز والجبن قليل الدسم والجبن قليل الدسم. يمكنك شرب عصير التفاح واللبن والشاي الأخضر.

2. وهو فعال جدا ليس فقط يقلل من الوزن، ولكن أيضا يطهر الجسم حمية "الصيف". أنها تستمر أيضا 4 أيام، ويمكن أن تفقد ما يصل إلى 3-4 كجم. في اليوم الأول يستخدم فقط الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة، في اليوم الثاني تحتاج إلى شرب شاي الأعشاب المختلفة، في اليوم الثالث - الخضروات هي أفضل تستهلك نيئة أو مطهي، واليوم الأخير للانفاق على حساء الملفوف مع الخضر.

3. هناك نظام غذائي لمدة أسبوع صارمة، ولكن في الوقت نفسه أنها لا الكثير من الضرر للجسم، مثل الآخرين. كل حمية يوم واحد: لتناول الافطار تحتاج إلى أكل 100 غرام من اللبن الخالي من الدهون مع قطعة من الفاكهة وشرب الشاي الأخضر بدون سكر، والعشاء يتكون من قطعة من السمك قليل الدسم وسلطة الخضار مع الزيت النباتي، للحلوى يمكنك تناول بعض الفواكه، ويجب أن يكون العشاء في موعد أقصاه 18:00 وتتكون من الزبادي و1-2 شرائح من خبز الجاودار.

التدريبات برنامج في المنزل

بالإضافة إلى تغيير النظام الغذائي، ومما لا شك فيه أن ممارسة الرياضة. دون ذلك، فإن فقدان الوزن بعد اتباع نظام غذائي، سيعود بسرعة. ولذلك فمن الضروري للحفاظ على نفسك في الشكل ولممارسة بانتظام. ليس لديك لشراء الاشتراك في صالة الالعاب الرياضية. التدريبات برنامج مكتوبة جيدا في الداخل سوف تساعد على الحفاظ على العضلات منغم، ودعم شكل الجسم الجميل وتحسين الصحة العامة. من المهم جدا أن ممارسة مثل و، تحتاج إلى اختيار شيء من شأنها أن تكون ممتعة التمارين الرياضية والرقص واليوغا، بيلاتيس أو Bodyflex. نبذل قصارى باستخدام دروس الفيديو. ولكن يمكنك ببساطة أداء بعض التمارين البسيطة يوميا. فمن الأفضل أن تساعدك على فقدان الوزن يجلس القرفصاء، والقفز على الحبل، والتأرجح الصحافة وطارة حولا طارة. ومن الضروري أيضا إلى مزيد من التحرك في الهواء الطلق: ركوب الدراجات، التزلج، أو مجرد الذهاب اثنين من توقف سيرا على الأقدام. رجل لانقاص وزنه، ومن المؤكد أن الحاجة البرنامج التدريبي ليشمل تدريب القوة، التي تساهم في إنتاج هرمون تستوستيرون.

المعيشة الصحيحة

من المهم جدا لفقدان الوزن للتخلص من العادات السيئة وتطبيع الروتين اليومي. شرب المشروبات الكحولية والتدخين إلى حد كبير تعطيل عملية التمثيل الغذائي والمساهمة في ظهور العديد من الأمراض. والمريض هو أكثر صعوبة لانقاص وزنه. ومن المهم أيضا الحصول على قسط كاف من النوم جيدا. وبالتالي فإن الجسم يمكن أن تجنيها كل خبث ونفهم تماما عن أكل يوميا، يذهب إلى النوم تحتاجها 10-11 مساء. أكل بحاجة أيضا للنظام إلى المعدة في ساعات معينة لوازم العصارات الهضمية السليمة. حتى الطعام استيعابها بشكل أفضل. ممارسة يومية التماس: المشي، ولعب الرياضة أو مجرد تنظيف الشقة.

مساعدات فقدان الوزن

- زيارة إلى الحمام أو الساونا يساعد على فقدان الوزن بسرعة.

- هناك بعض الأطعمة التي تساعد على تحطيم الدهون. هذا اليقطين، والجريب فروت وعصير الملفوف.

- إذا لم تكن هناك موانع، ومساعدة رسوم الصفراء ذهب الشمس إلى أو الهندباء.

- حسنا مساعدة بركة العلاج المائي، والتدليك المائي، والصودا أو الحمامات العشبية.

- يمكنك استخدام الكريمات الخاصة لتشكيل هيئة والعسل أو هيئة الطين يلتف.

الحالة العاطفية

هذه لحظة مهمة جدا في مكافحة السمنة. التخسيس تحتاج الدافع وموقف خطير. هذا كتبه العديد من الكتاب، هو مسألة كم هو سهل لانقاص وزنه. ألن كار، على سبيل المثال، يعتقد أن الحاجة إلى الاستماع إلى جسمك وتأكل فقط ما هو مفيد بالنسبة له. ويقول إن الناس يجب أن تكون على علم neohodimo نمط الحياة السليم واتباع نظام غذائي صحي، وعندها فقط سوف تكون قادرة على فقدان الوزن بسرعة.