تشكيل - ما هو؟ تشكيل المنزل: التدريب لانقاص الوزن

في الآونة الأخيرة، عندما تأتي النساء إلى النادي الرياضي، فإنهم يحصلون على الجدول الزمني للدروس المجموعة، وكثيرا ما تكهن حول ما هو هذا أو ذاك ممارسة الرياضة. الأكثر شيوعا كلمة بينها - تشكيل. ما هو مخفي وراء هذه الرسائل، والسبب في ذلك مئات الآلاف من النساء كل يوم كانوا يشاركون في، لا يزال يبقى لغزا بالنسبة للكثيرين. ما هو انه يختلف عن التمارين الرياضية وما هي فوائده؟

تشكيل - ما هو وما فوائده

في الترجمة الحرفية من تشكيل الإنجليزية تعني "لتشكيل الشكل." ورغم أن الكثيرين، ويرجع إليه الفضل في تطوير البرنامج الرياضي للأجانب، لكن الفضل يعود بالكامل لمواطن روسي Prohortsevu إيليا فيكتوروفيتش، الذي براءة اختراع رسميا.

تشكيل هو وسيلة لتغيير هادف الأشكال، وتعزيز انتعاش الجسم. قطار بناء 11 كتل من التمارين التي تهدف إلى إعداد مجموعات العضلات الفردية. هذا البرنامج هو مناسبة للنساء من مختلف الأعمار وينطوي على تحول الجسم سريعا. لكننا يجب أن لا تعتمد فقط على تشكيل واحد. ما هي الرياضة بدون التغذية السليمة واتباع نمط حياة صحي؟

وقد صممت هذه المناورات في مثل هذه الطريقة التي يتم تحميل جميع المجموعات العضلية بالتسلسل وفي كل مكان، حتى تلك التي تشارك عمليا في يومي النشاط.

في البداية، وتشكيل كيف تم تطوير نظام التدريب على الكمبيوتر. ويستند البرنامج على نموذج رياضي، والذي يسمح لمقارنة تغيير في معالم الجسم على طريق التحول إلى هذا الرقم المرجعي. اعتمادا على نوع من الرقم والخصائص التشريحية الفردية، لكل امرأة أن تختار مجموعة فردية من التمارين التي من شأنها أن تأكد للحفاظ على جسدها لتجسد ثانية في شخصية متناغم ونحيلة.

مهمة تشكيل

من أجل ممارسة كانت فعالة وفي نفس الوقت لا تسبب ضررا للجسم، يجب تشكيل للمبتدئين أن يكون لطيف. تبدأ في الدخول إلا بعد مدير اختبار خاص، ويسمح لك علامة موانع، وتقييم مستوى العام للمرأة. بعد 5-6 أسابيع بعد بدء تدريب المدربين يجب تكرار الاختبار من أجل توفير لانحرافات محتملة من تشكيل هيئة النموذج القياسي ل. ويتم ذلك لتحديد العضلات التي ينبغي أن تزيد الحمل، أو العكس بالعكس.

بالطبع، كل امرأة لديها خطته تشكيل هيئة الفردية، جنبا إلى جنب مع ممارسة تشكيل متابعة هدفين رئيسيين: تقويضي والابتنائية.

ينطوي على أول خفض مستويات الدهون في الجسم، وهذا هو، وفقدان الوزن، والثانية - زيادة الإغاثة العضلات.

تتم جميع التدريبات في الاعتدال، دون إجهاد لا مبرر له على المفاصل وأمراض القلب. الفرق الرئيسي من تشكيل التمارين الرياضية، والتي تمنحه ميزة يكمن في حقيقة أن احتياطي الدهون لا يستهلك أثناء ممارسة الرياضة، وبعد ذلك قدم تدفق يقتصر على الدهون في الجسم والكربوهيدرات. وهذا يجعل من ممارسة أقل نشاطا، ولكن لا أقل فعالية.

تشكيل التخسيس

الدروس تشكيل هذا النحو، هي مفيدة فقط إذا كان نهج منظم. استخدام هذا النوع من التدريب بهدف التخلص من الكيلوجرامات الزائدة يمكن أن يكون في عندما كنت على استعداد لنقطة تحول في الحياة سوف تضطر إلى تغيير ليس فقط على مستوى من النشاط البدني، ولكن عادات الأكل أيضا، بطريقة الترفيه وحتى النظرة.

مدرب على أساس التجارب التي أجريت التدريب يساعد على رسم النظام الغذائي، وهو ما انعكس بشكل صحيح على الحي كله، وبالتالي يساهم في خسارة الوزن المركزة. وكقاعدة عامة، عند زيارة تدريب تشكيل لا ينصح تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، والكحول.

لا نستطيع أن نقول أن المدرب تطور نظام غذائي. وبدلا من ذلك، فإنه يقوم بتعديل حجم الاستهلاك الغذائي، وبالتالي يحد من أكل الخبز و المعجنات. كما توصية عامة - رفض الزيتية والأطعمة المقلية غير مناسبة ليحل محل مع الرجل، والمطبوخة.

عندما يكون التحركات العملية إلى المرحلة الثانية من التدريب - تستند مبادئ الاستهلاك الغذائي على انتشار البروتين في النظام الغذائي - الابتنائية. ويرجع ذلك إلى الحاجة لبناء العضلات الإغاثة هذه.

فعالية ممارسة يعتمد كليا على الدوافع الشخصية، لأن أي نتيجة تحقيقها في وقت سريع إلى حد ما، شريطة أن يكون الشخص يتوافق مع جميع متطلبات المدرب، وبالتالي يتحكم في الشهية.

تشكيل المنزل. ما هو التحفيز الذاتي؟

ليس كل امرأة لديها الفرصة لحضور صالة الألعاب الرياضية أو مجموعة الدروس. وأسباب ذلك قد تكون مختلفة جدا، ولكن الرغبة في تبدو جيدة ويكون سليم - سمة أساسية من جوهر النساء. من أجل أن يشعر بالثقة والبقاء في حالة بدنية جيدة، يمكنك لا تشكيل في المنزل. خلافا لكل راحة وهمية من التدريبات المنزل بانتظام في المنزل أمر صعب للغاية، لذلك من المهم لبناء نظام تحفيزي الخاص بك، ثم قم بتشغيل برنامج ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

الأسباب الرئيسية التي حث المرأة على التفكير في فقدان الوزن:

• حالما تسمع قبول صريح من شخص انها عافاني أنها تبدأ على الفور للبحث عن الوزن الزائد ويميل لنقول وداعا لهم.

• عندما بضع ثوان المعتادة الرمز البريدي التزرير تنورة أو فستان المفضلة لديك تحولت إلى زوجين المخيف دقائق، ثم انها السبب الحقيقي للتفكير في وسطه.

• الأزياء هو تنظيم تبادل لاطلاق النار الصورة والعمل بنشاط على مشاركتها على الشبكات الاجتماعية - وسيلة للضغط تحفيزية قوية جدا.

• ضيق في التنفس ومشاكل صحية أخرى التي ظهرت فجأة مع سم غير المرغوب فيها على الوركين والخصر.

• في أقرب وقت لأنها ملفتة على نفسها نظرة المهتمين مثل الرجل، فإن أول شيء لديها ليتبادر إلى الذهن - كيف تبدو من هذا القبيل على وجهة النظر هذه ليست النهاية.

كنت قد قررت لانقاص وزنه. من أين تبدأ؟

يمكن تشكيل للمبتدئين يكون مهمة شاقة إذا لم يعقد سابقا حوار داخلي مع نفسه ويقرر في النهاية للذهاب حتى النهاية. لذا، إذا كنت ترغب في فقدان الوزن هو الصحيح، وقررت أن نقول وداعا للوزن الزائد، يجب تنفيذ الخطوات التالية:

• المضي قدما في تنفيذ المخطط على الفور، وتجاوز الوعد لبدء غدا.

• عرض جباتنا الغذائية أثناء ممارسة التمرينات الرياضية ونضع في اعتبارنا أن الكربوهيدرات هي أفضل تستهلك في الصباح.

• تفرض قيودا مشددة على الجسم في أغذية الحيوانات الأليفة يؤدي إلى تدهور في الحالة المزاجية ويمكن تثبيط الانخراط في تشكيل.

• خفض جزء المعتاد من المواد الغذائية عن طريق زيادة عدد تقنياته.

• إذا تقرر لممارسة التمارين تشكيل المنزل لانقاص وزنه أداء فعال لأي برنامج الفيديو، من أجل توزيع صحيح للتحميل في جميع أنحاء الجسم ويكون في نفس الوقت على الأقل بعض السيطرة المهنية.

قواعد في التدريبات المنزل

يتضمن تشكيل الرئيسية التمسك قواعد بسيطة لممارسة فعالة وقعت. يجب أن تبدأ جميع التدريبات مع الاحماء. الشيء الأكثر أهمية - لمراقبة التنفس، والتي لا ينبغي أن هرب، وإلا يجب أن نفكر في كيفية فإنه من المستحسن لممارسة تشكيل المنزل.

دروس فعالة لخسارة الوزن عندما تكون مصحوبة الموسيقى الإيقاعية. في نهاية كل وحدة يجب التدريبات الجماعية الحاملة العضلات الخضوع السمة التعب. للتأثير المطلوب، يجب أن يتم تنفيذ كل تمرين في عدد من النهج مع فترات صغيرة بينهما. المؤشر الرئيسي أن التدريب كان ناجحا - الشعور بالتعب والتنغيم الجسم.

وهناك مجموعة من التمارين في المنزل ثلاث مرات في الأسبوع لتشغيل. في بعض الحالات، إذا كنت تشارك في على برنامج معين على المدرب، عدد ساعات وأيام في الأسبوع قد تختلف. كل دورة تدريبية حول تشكيل تعني في حد ذاته:

• الساقين ماهي في اتجاهات مختلفة.
• يجلس القرفصاء.
• المنحدرات.
• ممارسة مع الدمبل والترجيح.

زيادة كفاءة التدريب، وكذلك وقتا أقل بكثير لإعداد الجسم لفصل الصيف يمكن أن يكون، إذا قمت بذلك ثلاث مرات في الأسبوع التمارين التالية:

1. الصحافة الصخور في مجموعتين من 50 مرة.
2. لا ننسى القفز، والقيام بها 4 مرات في 50-60 يقفز.
3. ممارسة المشي على الأرض، والتقاط وتعانق ركبتيها إلى صدرها - 5 دقائق.

ممارسة والبقاء في صحة جيدة وجميلة!