النساء - تمارين لزيادة العضلات الصدرية

ما فتاة لا تريد أن يكون الثدي الكمال؟ تصل إلى مستوى من الجمال الأنثوي يمكن أن تساعد تمارين خاصة لزيادة العضلات الصدرية. المثل الأعلى الذي يسعى إليه جميع الفتيات - ستكون الثدي امرأة رائعة في أكثر سهولة بكثير إذا مضخة العضلات، والتي هي أساس الصدر جميلة واعطائها شكل لطيف.

العديد من الفتيات ترغب في زيادة حجم الثديين، ولكن معظمهم لا يعرفون كيفية القيام بذلك. وبطبيعة الحال، وذلك بفضل الجراحة التجميلية أي عيوب مظهر ليست مشكلة، والآن فمن الممكن أن العفن من جسده أيا كان. نفس النتيجة يمكن أن يتحقق مع ممارسة لل الثدي جميلة. الآن لديك ليكتشف سر - كيفية ضخ ما يصل عضلات الصدر.

ويهدف هذا مجموعة من التمارين لإشراك عضلات الصدر. إذا قمت بتضمين بانتظام في عملهم وسيتم تعزيز عضلات الصدر نتيجة لذلك تحصل على تمثال نصفي أكثر تنوعا ومرونة. لا ننسى أنه قبل أية غير مطلوب النشاط البدني للقيام الاحماء ومن ثم الانتقال إلى التدريبات. هذه التمارين لزيادة ينبغي أن يتم في عضلات الصدر من اثنين - ثلاثة مرات في الأسبوع.

ضخ ما يصل عضلات الأضلاع القفص باستخدام بسيطة، وممارسة معقولة التالية:

1. دفع عمليات. يتم تنفيذ هذه العملية في بداية تنفيذ المجمع. لتنفيذه سوف تحتاج إلى الاستلقاء على بطنه ويديه الهزيل على الأرض، والساقين معا لجعل. القيام دفع عمليات حوالي 15-20 مرة. هذه العملية هي الأساسية وتعزز الدعم الفعال من عضلات الصدر.

2. ممارسة لزيادة العضلات الصدرية مع كرسي مصنوع مباشرة بعد سابقتها. ويتم ممارسة ست مرات في ثلاث مجموعات. لإجراء هذه العملية تحتاج إلى الهزيل ضد ظهر الكرسي إلى الخلف بينما تمتد ساقيه في زاوية من خمسة وأربعين درجة. ثم تراجع ببطء الجذع أسفل وترتفع إلى الموقف المبدئي. مع مساعدة من كرسي يمكن أيضا أن تكون المنحدرات: الجلوس على كرسي - مستقيم الظهر واليدين على الوركين والثابتة ارتكاب التقلبات الجذع في اتجاهات مختلفة. يتم تنفيذ هذا التمرين 15 مرات في ثلاث مجموعات.

3. الدمبل. تمارين لزيادة عضلات الصدر مع الدمبل هي الأكثر فعالية. تأخذ في أيدي من الدمبل (لبدء لا تبالغي مع الوزن) وتنفيذ أيدي حركات كاسحة. نتائج جيدة تساعد تحقيق اضغط على مقاعد البدلاء الدمبل بمفردي، التي تقع على الأرض على ظهرك واسقاطها - رفع الدمبل في أمامك. أداء هذا التمرين ثماني مرات في ثلاث مجموعات. بل هو أيضا تمارين فعالة جدا مع الدمبل، والتي تتم على كرسي: التقاط الدمبل، وسحب منهم أمام وتولد لهم في اتجاهات مختلفة، قدر الإمكان. ونحن نقوم بهذه العملية في مجموعتين من اثني عشر لكل منهما.

4. وضع حد لمجموعة من التمارين ضد الجدار. الاستيقاظ على مقربة من الجدار، تضغط على ظهرها، أغلقت بقوة كبيرة إلى ناحية التغذية، وفي الوقت نفسه قدر الإمكان اجهاد عضلات الصدر. العد إلى عشرة، ونحن نستسلم لليأس. تتم هذه العملية طويلة كما كنت لا تتوقف ليشعر عضلات الصدر.

تسرد هذه المقالة الأساسية، التمارين الأساسية لزيادة العضلات الصدرية، والتي سوف تساعدك على إنشاء الصدر الجميل. إذا كان لديك بعد اداء هذا يبدأ معقدة لآلام الجسم قليلا، وهذا يعني أن تجعل ممارسة تأثير إيجابي على العضلات. ومع ذلك، ينبغي فصول تبدأ مع الأحمال الصغيرة، كما في حالتنا، والنتيجة هي المهم، وليس العدد، ويقصم الظهر الحمل ليس فقط لم تفعل أي شيء طيب، أنها تؤذي فقط. يتم تنفيذ التدريبات بدون حركات مفاجئة على نحو سلس. لا ننسى أن لنمو العضلات يتطلب فترة زمنية معينة ولا تتعجل الأمور. آمل في هذه المقالة سوف جمع معلومات مفيدة لأنفسهم حول كيفية ضخ ما يصل عضلات الصدر، ولكن من فضلك لا تنسى: لتحقيق نتيجة جيدة لا يمكن تحقيقه إلا من خلال تجريب طويل التي تعمل بدقة في أيام معينة. عندما تكون جميع الشروط المذكورة أعلاه مع مرور الوقت الصدر تشديد وتصبح أكثر جمالا.