كيفية ضخ بسرعة الصدر؟ نصائح بسيطة لأحد الذين قرروا تدريب في المنزل

العديد من الرياضيين الشباب ومجرد مجموعة من الناس الذين يريدون أن يعيشوا نمط حياة صحي، والسعي في أسرع وقت ممكن للحصول على شخصية جيدة نتيجة لزيادة العضلات. ولكن ليس كل منهم في نفس الوقت فهم كيفية القيام بذلك دون الإضرار جسده ودون التسبب في ضرر للجسم. في هذه المقالة سوف تتعلم كيفية ضخ بسرعة الصدر وعدم إلحاق الضرر بصحتهم في نفس الوقت.

إذا قررت المشاركة في هذا الرقم، وذلك باستخدام مساعدة من الخبراء (يمكن أن يكون ليس فقط فئة في واحدة من العديد من الأقسام، ولكن أيضا المشي البسيط في مركز اللياقة البدنية أو "trenazherku")، فإن فرص الحصول على المصابين أثناء ممارسة غير سليمة لا تنمو. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن ما يقرب من أنك سوف تكون دائما تقريبا مدرب أو مدرب، الذي تتمثل مهمته في اختيار البرنامج الأمثل لكل مبتدئ "رياضي". لذلك دعونا نلقي نظرة فاحصة هو الحال عندما كنت قد قررت أن تفعل جسده، ولكن ما زلنا لا نعرف كيفية ضخ ما يصل "grudak" بشكل صحيح.

يعتبر سرطان الثدي لتكون ثاني مجموعة العضلات الأكثر شعبية بعد العضلة ذات الرأسين. ولكن ليس الجميع يعرف كيفية تضخيم بسرعة الصدر مع وسائل بدائية في المنزل. ويمكن أن تكون بسيطة جدا - للتغلب على الكسل الخاصة بهم والتدريب المنتظم لتكريس لا يقل عن نصف ساعة من وقتك يوميا. الشيء الرئيسي، وتذكر بعض القواعد البسيطة.

أول شيء يجب القيام به لأي شخص قررت الانخراط في عضلات الصدر القدرة - هو لإنشاء مجمع، الذي يتألف من تمارين النحو الأمثل مطابقة. بطبيعة الحال، فإن أسهل طريقة للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية، لأنه بعد ذلك سوف تكون قادرة على ممارسة شخصية، ليس فقط على المعدات المهنية، ولكن أيضا تحت إشراف مدرب أو مدرب.

ولكن إذا كنت مصممة على القيام به في المنزل، وتبدأ مع مجموعة مختارة من التدريبات. التدريب الأكثر بسيطة وسهلة ل عضلات الصدر و دفع عمليات. وينبغي أن نتذكر أن عمليات الدفع لأكثر من خمسة عشر مرات في خبراء نهج واحد لا يوصي. هذا غير فعالة للغاية، ولن تساعد على بناء كتلة العضلات، فضلا عن عدد كبير من التكرار ليس على حجم والقدرة على التحمل، وفي بعض الحالات قد تؤدي إلى حرق الأنسجة العضلية. الخيار الأفضل - هو تنفيذ تمارين الضغط لا يزيد عن أربع مجموعات من 10-12 مرات في اليوم.

إذا كنت تبدأ لتدريب من تلقاء نفسها، ولكن ما زلنا لا نعرف كيف تضخيم بسرعة الصدر، هو مطلوب منها لتذكر ما يلي: هذه مجموعة من العضلات التي بنيت بشكل جيد مع مساعدة من سحب تمارين (أي تمتد). لذلك، يجب أن لا دفع عمليات فقط، ولكن أيضا لأداء الأسلاك مع الدمبل في متناول اليد، أو سحب السترة رايدر. هذه التدريبات سوف تساعد على امتداد جيد الصدر وزيادة كبيرة في حجم الصدر، والتي تؤثر بشكل كبير على نسب الشكل.

العديد من المشجعين يمكن أن أقول لكم عن كيفية ضخ الصدر على شريط. ولكن لا ينبغي لنا أن نثق عمياء نصائحهم. هذا قذيفة مثالية لتمتد عضلات الصدر، ومع مجموعة معينة من التمارين يمكن أن تساعد على بناء العضلات، ولكن ذلك لن يحدث بالسرعة في تنفيذ معقدة من التمارين متعددة. ولذلك، فإن العقلة لاستخدامها قذيفة إضافية مع دفع عمليات والدمبل الأسلاك.

لاحظ أن هذا يتوقف على العرض من الأيدي خلال الضغط على عضلات الصدر وسوف يتم تغذية الحمل المختلفة. إذا كنت لا تعرف مدى سرعة ضخ صدره، ثم تذكر هذا. في الكلاسيكية وأوسع موقف اليد يتم تطبيق الحمل في المقام الأول على صدره، في حين أن موقف يد الضيق يزيد ثلاثية الرؤوس لها.

وآخر شيء هو أن نتذكر: عضلات الصدر يجب أن يكون دائما المتوفرة مع كمية كافية من الدم. وهذا يسهل ليس فقط تدفق المواد المغذية، ولكن أيضا يزيد من العضلات البصرية. إذا كنت تبدأ في ممارسة، يجب أن لا تأخذ استراحة لبضعة أيام أو أكثر - في محاولة، على الأقل، لا دفع عمليات في كل يوم.