كيفية حساب السعرات الحرارية بشكل صحيح

اليوم الكثير من الناس يحاولون انقاص وزنه وتستخدم لهذا بطرق مختلفة. كل أنواع من الوجبات الغذائية وممارسة الرياضة وعد السعرات الحرارية - كل ما تحتاج إلى معرفته من أجل محاولة للتخلص من الوزن غير ضروري.

السعرات الحرارية

إحدى الطرق الحالية لفقدان الوزن هو الحساب المعتادة من السعرات الحرارية الضرورية لفقدان الوزن شخص. مع مساعدة من هذه الحسابات الرياضية، يمكنك أيضا عقد وزنك في الرقم المطلوب، وحتى الحصول على جيد دون ضرر على الصحة إذا رغبت في ذلك.

كيفية حساب

يريد أن يخسر الوزن، يجب أن يعرف الجميع كيفية حساب السعرات الحرارية ل انقاص وزنه بشكل صحيح. للقيام بذلك، والمطلوب من وزن الجسم مقسوما على معامل القياسية من 0.453، والنتيجة تضاعف بنسبة 14، إذا تم إجراء العمليات الحسابية للمرأة، أو 15 - إذا للرجال. انها بسيطة. ونتيجة لحسابات بسيطة - عدد السعرات الحرارية ينبغي للإنسان أن تستهلك خلال النهار.

الرعية الاستهلاك

الرغبة في حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن، و يجب على الجميع فهم لأنفسهم أن استهلاكهم يجب أن يكون أقل من الاستهلاك. لذلك، والرجل الذي يعمل في المكتب، تنفق نحو 2800 سعرة حرارية خلال النهار، وهي امرأة أقل قليلا - 2200. وبحلول عد تقريبي استهلاك السعرات الحرارية يوميا، تحتاج إلى أن تأخذ في الاعتبار تدفق ولا تستهلك المزيد من المواقف.

السعرات الحرارية "فارغة"

الرغبة في حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن، يجب أن يعلم الجميع أن هناك شيء من هذا القبيل "السعرات الحرارية الفارغة". وهذا يعني أن هذه المواد يتم امتصاصها من قبل الجسم، وليس حاملا أي فائدة إضافية. على سبيل المثال، في كوب من عصير البرتقال الطازج يمكن عدها، بالإضافة إلى 112 سعرة حرارية، وحتى جرعة يومية من فيتامين C وغيرها من المعادن الهامة للجسم. كوب التقليدية المماثلة من صودا البرتقال لديها نحو 120 سعرة حرارية، ولكن هذه المواد هي فارغة، منذ أنها لا تحمل أكثر من أي حمولة الجسم مفيد. ويمكن لهذه الأمثلة يكون مرق الدجاج التقليدية ومرق الدجاج المحضرة من مكعبات الخ

السعرات الحرارية "المخفية"

تحليل كيفية حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن، وينبغي أيضا أن تأخذ في الاعتبار السعرات الحرارية المخفية. هذه متوفرة في المنتجات، وتكوين الرجل الذي لا يعرف الحبال. على سبيل المثال، أي شخص آخر من العاملين في المطعم لم يعرف المحتوى من السعرات الحرارية من وجبة الطعام. ومن المستحيل أيضا لحساب عدد من هذه العناصر في هوت دوج التقليدية، اشترى في كشك أو ملفات تعريف الارتباط بشكل صحيح لتناول الطعام أثناء فترات الراحة في العملية. ولذلك، فإن وجبة سريعة وجدت لتكون ضارة، وفي الطب مثل حتى أنه دعا "الاختلاط الغذاء." من جانب الطريق، وأدانت هذه الظاهرة بقوة من قبل خبراء التغذية.

الأرقام النهائية

لحساب السعرات الحرارية لأي رجل في القبو. جداول مفصلة من المحتوى من السعرات الحرارية من المنتجات من السهل العثور عليها، إذا رغبت في ذلك، وهذا يتوقف على ذلك، يمكنك أيضا خطة النظام الغذائي الخاص بك. ميزة هي أنه إذا كنت تريد، لا يمكن أن تتخلى عن الأطعمة المفضلة لديك. ولكن هنا محبي الأطعمة الحلوة أو النشوية لها قطع جدا النظام الغذائي الخاص بك لأن هذه المنتجات - الأكثر الغنية بالسعرات الحرارية. الأكثر فائدة هي الخضروات والفواكه الطازجة والمطبوخة. هنا يمكنهم تلبية الجوع الخاص بك وليس اكتساب الوزن الزائد.