قلق حول هذا الرقم؟ محاولة لحساب مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم هو تقنية معروفة عالميا لتحديد وجود الوزن الزائد. مع مساعدة من أبسط صيغة، اقترح الخبراء لحساب مؤشر كتلة الجسم على أساس وزن الجسم والنمو البشري. بالنسبة لمعظم الناس، هذه التقنية تسمح لتحديد ما إذا كانوا يعانون من زيادة الوزن، مما يؤثر سلبا على الصحة ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل وحتى الأورام السرطانية.

لمن لم تكن هذه التقنية فعالة؟ للرياضيين المحترفين (بسبب وجود كتلة العضلات الكثيفة)، والأطفال، والأمهات الحوامل والمرضعات، وكذلك كبار السن مع اللياقة البدنية الهشة. وبالنسبة للأطفال، تم وضع تصنيف منفصل، ويجب على الجميع أن يحاولوا طرقا أخرى لتقييم وزنهم.

حساب مؤشر كتلة الجسم من السهل جدا. للقيام بذلك، تأخذ قيمة وزنك بالكيلوغرام وتقسيم حسب الارتفاع (بالأمتار)، مربع. على سبيل المثال، دعونا نلقي فتاة مع ارتفاع 1.7 م ووزن طبيعي من 58 كجم. بادئ ذي بدء، دعونا نضع النمو: 1.7 * 1.7 = 2.89. الآن يمكننا بسهولة تحديد مؤشر كتلة الجسم: 58 / 2.89 = 20.06.

عندما حصلنا على قيمة معينة، حان الوقت للانتقال إلى فك التشفير:

• أقل من 18.5. وتشير هذه المؤشرات إلى نقص الكتلة. وبطبيعة الحال، فإن احتمال الأمراض التي غالبا ما تصاحب السمنة هو الحد الأدنى، ولكن خطر الحصول على مختلف الاضطرابات الأخرى يزيد. على وجه الخصوص، فإن نقص الوزن لدى النساء يمكن أن يؤدي إلى خلل خطير في الدورة الشهرية، مما ينطوي على مشاكل في الإنجاب. وبالإضافة إلى ذلك، قد يكون هناك أيضا هشاشة العظام، وضعف الهضم من المواد المغذية، الخ.
• 18،5-24،99. هذا هو المؤشر الأمثل. الوزن في نسب مثالية ولا يشكل خطرا على صحة الإنسان. لا تفقد الوزن، أو استرداد، ولكن التعديلات الصغيرة مقبولة للحصول على شخصية أكثر ملاءمة. كل ذلك يعتمد على وزن الأنسجة العضلية والخصائص الفردية للجسم. في سن ال 30، مؤشر كتلة الجسم المثالي هو 22-23، لذلك عند الاقتراب من الحد الأعلى، فإنه يستحق التفكير في خفض الوزن أو استقراره. في حالة عندما الخصر في المقاس هو أكثر من 80-94 سم، هناك خطر الإصابة بالأمراض الناجمة عن الوزن الزائد.
• 25-29،99. إذا كان حساب مؤشر كتلة الجسم يظهر مثل هذه المؤشرات، ثم كنت تعاني من الوزن الزائد. تزيد احتمالات الإصابة بالأمراض المصاحبة عدة مرات. من أجل تحديد أكثر دقة لمستوى المخاطر الصحية، وقياس الخصر الخاص بك. حاول في أقرب وقت ممكن لوقف اكتساب الوزن والتخلص من الفائض. مع مؤشر كتلة الجسم من 27-28، كل من الرجال والنساء لديها زيادة كبيرة في خطر الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.
• 30-34،99. هذه الأرقام تشير إلى وجود السمنة من الدرجة الأولى. السمنة هي مرض يرتبط ليس فقط مع نسبة عالية من الخلايا الدهنية في الجسم، ولكن أيضا مع احتمال حدوث مشاكل خطيرة في القلب. أيضا، مع هذا الوزن، مرض السكري وارتفاع ضغط الدم يمكن أن تتطور. يزيد خطر مع الخصر. في هذه الحالة، يجب على الناس على الفور تقليل الوزن، لأنه حتى انخفاض طفيف في مؤشر كتلة الجسم سيحسن الصحة.
• 35-40. المؤشر مرتفع بما يكفي وإشارات حول السمنة من الدرجة الثانية. ويزداد خطر اكتساب المراضة المشتركة المؤدية إلى الوفاة المبكرة إلى حد كبير. فمن الضروري أن تنقح على الفور النظام الغذائي واستبعاد من كل ذلك لا لزوم لها.
• أكثر 40- ويتحدث المؤشر أكثر من 40 شخصا عن مشكلة خطيرة - الشهوة من الدرجة الثالثة. مع هذا الوزن، يتم تقليل مدة حياتك بشكل ملحوظ. فمن المستحسن أن تفقد على الأقل كيلوغرام من 20-30.

فإنه لا يكفي لحساب ببساطة مؤشر كتلة الجسم وتحديد وجود مشكلة، لأنه إذا لم يتغير شيء، ثم الأمراض المصاحبة سوف تبدأ في إضعاف دفاعات الجسم، مما يقلل بشكل كبير من الحياة.

أولا وقبل كل شيء، دائما استشارة طبيب التغذية الذي سوف تلتقط حمية معينة بالنسبة لك. فإن استخدام الطعام الصحي وكمية معتدلة من السعرات الحرارية تسمح لك للتخلص من الرواسب الدهنية الخطرة. وبالإضافة إلى ذلك، سيتم تطهير الجسم وسوف تختفي مشاكل الجلد والشعر، والنوم تطبيع، والشعور بالتعب تختفي في الصباح.

كما أنه من المرغوب فيه لتحديد نسبة الدهون في الجسم. إذا كنت تستطيع حساب مؤشر كتلة الجسم نفسك، ثم كمية الأنسجة الدهنية يمكن تحديدها فقط من قبل الأجهزة الخاصة. في الأشخاص الذين يعانون من الوزن الطبيعي، ومحتوى الدهون هو 15-20٪ للرجال و 25-27٪ للنساء. وينبغي أن يؤخذ في الاعتبار أنه في الرياضيين يتم تخفيض هذه الأرقام بنسبة 5-7٪. مع السمنة، ونسبة الأنسجة الدهنية هو أكثر من 30٪ للرجال وأكثر من 35٪ للنساء. تشير مؤشرات 55٪ فما فوق إلى مرحلة ثالثة من السمنة.

الآن بعد أن كنت تعرف كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم، وحان الوقت لسحب نفسك معا وتعطي لنفسك الصحة والجمال!