كيف نحسب السعرات الحرارية لانقاص الوزن

العديد من النساء لانقاص وزنه، وسرعة نفسك من خلال الصوم و نظام غذائي صارم. وعبثا! بعد كل شيء، الجسم يفقد جزءا كبيرا من المواد الغذائية، وهو أمر سيء للصحة. اتضح أنه من أجل السيطرة على وزنك، وليس بالضرورة لاستخدام أساليب قاسية جدا. ونحن بحاجة إلى أن نتعلم عد السعرات الحرارية الصحيحة. النظام الغذائي مهم جدا. اختيار منخفضة السعرات الحرارية، ولكن ببطء الأطعمة قابلة للهضم، يمكنك نسيان مشكلة الوزن الزائد. مع مرور الوقت، وجميع العمليات الحسابية اليومية ستدخل كنت في العادة. لمعرفة كيفية جعل برامج محو الأمية على التغذية، وسيتم مناقشتها في هذه المقالة.

الجدول المحتوى من السعرات الحرارية

من أجل الاعتماد بشكل صحيح السعرات الحرارية لانقاص وزنه، تحتاج إلى الرجوع إلى جدول المنتجات التي تحتوي على قيمتها الغذائية. لن أعطي تماما. للقيام بذلك، ببساطة لم يكن لديك مادة واحدة. وسأذكر فقط من السعرات الحرارية لكل 100 غرام من الأطعمة الأكثر استهلاكا:

• الحليب 2.5٪ من الدهون - 58؛
• الجبن - 370.
• الجبن الدسم - 226؛
• انخفاض الجبن الدسم - 86.
• المايونيز ذات السعرات الحرارية العالية - 627.
• الزيوت النباتية - 899.
• زبدة - 750.
• خبز الجاودار - 215.
• الحنطة السوداء - 329.
• الأرز - 323.
• البازلاء الخضراء - 72.
• كوسة - 27؛
• الخيار - 15؛
• الفجل - 20؛
• الطماطم - 19.
• البرتقال - 38؛
• التفاح - 46؛
• لحم البقر - 187.
• الدجاج - 165.
• الأسماك سمك القد - 75.
• اللوز - 645.
• السكر - 374.

مثال على نظام غذائي 1000 سعرة حرارية

وكان كل نظرية. الآن نبدأ في عد السعرات الحرارية العملية لفقدان الوزن. وفيما يلي قائمة الخام ليوم واحد، وتحسب على وجبة خمس مرات.

الإفطار: جبن قليل الدسم المنزلية (2 ملعقة كبيرة تنهال) أو 1/2 كوب من واحد في المئة من اللبن، شريحة من الخبز غذاء (الجاودار يمكن أن يكون).

الغداء: تفاحة واحدة متوسطة، والخوخ، والكمثرى أو البرتقال.

الغداء: 100 غرام من الدجاج المطبوخ أو 150 غرام من الأسماك البحرية والبخار 3 ملاعق كبيرة. ملاعق مقبلات (الحبوب عصيدة في الماء أو الخضار المطبوخة على البخار). أو شوربة الخضار الخفيفة وسلطة من الخضار الطازجة (مثل الخيار والفجل)، والخضر، ومحنك مع الطبقة زيت الزيتون "إضافية".

وجبة خفيفة: المغلي كوز الذرة أو أي نوع من الفواكه (1 بالمائة)، 10 نويات اللوز.

العشاء: المسلوق البيض 1 أو 2 شريحة صغيرة من النقانق المطبوخة الخالية من الدهون، ½ كوب الشوفان أو المياه الحنطة السوداء، وسلطة الخضار.

إذا كنت تريد حقا لتناول الطعام، يمكنك أن تأكل 1 ملعقة كبيرة من الجبن الخالي كوخ مع شريحة من الخبز النظام الغذائي.

تعلم عد السعرات الحرارية لانقاص وزنه - فمن السهل. مجرد التفكير لجدول تبحث في القيمة الغذائية من الأطعمة، وبقدر ما يمكن أن تأكل، على سبيل المثال، اليوم. إذا أنت أكلت أكثر مما كان مخططا له، ثم حان الوقت للقيام ممارسة الرياضة البدنية. مع مساعدتهم بسرعة على حرق السعرات الحرارية الزائدة.

النتائج المتوقعة

كنت تفكر أنك يمكن أن تعطي من السعرات الحرارية عد لفقدان الوزن؟ هذا البرنامج ومن المؤكد أن تؤتي ثمارها. على سبيل المثال، عند استخدام نظام غذائي 1000 سعرة حرارية في اليوم ، حتى من دون ممارسة الرياضة يمكن رمي 2-6 كجم في 2 أسابيع. وكلما طالت فترة لا ينبغي أن تستخدم، كما هو الحال في المنزل من الصعب مراقبة التغيرات السلبية في صحة فقدان الوزن.

في هذه المقالة، علمنا لحساب السعرات الحرارية لانقاص وزنه. ونأمل أن تكون هذه المعلومات مفيدة لكم.