كيفية الحصول على أفضل في أسبوع

على الرغم من أن معظم البشر تشعر بالقلق إزاء مشكلة الوزن الزائد، لذلك كثير من الناس لا يعرفون كيفية الحصول على الأفضل في غضون أسبوع. نعم، نعم، في المدى القصير. فضلا عن أولئك الذين يعانون من كاملة، كما يريدون أن يكون شخصية جميلة في وقت قصير. النحافة الشديدة لا تجعل الرجل. هذا المقال يتحدث عن عدد قليل من الأدوات والتقنيات، وكيفية الحصول على أفضل في غضون أسبوع.

على الفور تجدر الإشارة إلى أن ليس من الحكمة أن اكتب فقط الكثير من كيلوغراما. هذا ليس حقيقيا وغير طبيعي. في الجسم، فإنه يجب أن يكون تدريجيا لتجنب الفشل جذرية، خصوصا في نظام مثل عملية التمثيل الغذائي. في واقع الأمر أنها مسؤولة إلى حد كبير عن حالة الوزن.

وسوف تظهر لك كيفية الحصول على أفضل بحد أقصى 5 كجم. وهذا المبلغ تكون واضحة جدا للرجل رقيق. هذه المادة سوف تكون مثيرة للاهتمام لكلا الجنسين. من النحافة المفرطة الرجال يعانون أكثر من ذلك.
لذلك، لبدء لا يمنع استشارة الطبيب. قد تكون النحافة سبب أو نتيجة للمرض. استبعاد هذا الاحتمال فقط، يمكنك أن تنتقل إلى اتخاذ مزيد من الإجراءات.

بعد ذلك، تحتاج إلى دراسة النظام الغذائي الخاص بك وإذا لزم الأمر، لتغييره جذريا. أولا، تضع لنفسك الآن بعد أن كنت سوف يأكل بانتظام، على الأقل ثلاث مرات في اليوم. فمن الأفضل إذا قمت بتعيين وضع الطاقة هو وجبة واحدة كل يوم. لكننا نتحدث عن ثلاث وجبات كاملة في اليوم. بين هذه الوجبات يجب ترتيب وجبة خفيفة. وينبغي زيادة تدريجية في كمية من المواد الغذائية. هناك بعض الأطعمة التي تحفز الشهية. قبل الوجبة، يمكنك شرب عصير التفاح أو تناول قطعة من الفاكهة.

مثل هذا النظام الغذائي لا يعني أنك بحاجة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام. فقط لا قوة جسمك لتجويع وتعطي لنفسك وجبة خفيفة.

فمن المستحسن أن تأخذ المواد الغذائية الغنية بالبروتينات. لذلك، وتناول اللحوم والبيض والسمك، وخاصة الدجاج. الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مفيدة أيضا. البطاطس والخبز والمعكرونة والحبوب، بدلا من استخدام طبق جانبي أو الشراب، كما طبق منفصل.

لا ينبغي أن تصبح حلويات الطعام الأكثر شعبية. وإلا يمكن أن يكون هناك مشاكل مع الجهاز الهضمي، ونتيجة لذلك، ومع الجلد.

أي نوع من النفط، وهناك حاجة أيضا منتجات الألبان. لتناول وجبة خفيفة، يمكنك استخدام أي نوع من الفاكهة. جيدة خصوصا في هذه الحالة الموز، التي هي عالية جدا في السعرات الحرارية. يمكنك أن تأكل أي المكسرات.

للشرب، وأوصي عصائر الفاكهة و الحليب المخفوق ، وبطبيعة الحال، والماء لإرواء عطشهم.

والآن تحديدا لكل من الاستهلاك الغذائي. للفطور وكنت بحاجة لتناول الطعام ما يقرب من نصف السعرات الحرارية المحسوبة ليوم واحد. أفضل ما اذا كان سوف يكون الحليب عصيدة، الفطائر والسندويتشات والكاكاو.

يجب أن تكون وجبة غداء كاملة، ويتألف من الدورات الأولى والثانية. تستهلك بالضرورة السائل، على سبيل المثال كومبوت.

العشاء لا يمكن استبدال أو خثارة اللبن الخفيفة. تحضير طبق اللحم لتشبع الجسم مع البروتينات. ولكن تناول الطعام في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم.
مثل هذا النظام الغذائي، والذي يتضمن وجبات خفيفة والسماح كسب الوزن اللازم. وبعد ذلك سوف لا يكون لديك لعذاب مسألة كيفية الحصول على أفضل في غضون أسبوع.
بعد تناول وجبة لا على الفور الحصول على العمل. يمكنك الاستلقاء. إلى استيعاب أفضل.

هذا الوضع لا يعني أننا يجب القضاء على ممارسة الرياضة. على العكس من ذلك، لزيادة حجم العضلات والدهون لا السباحة، عليك أن تختار السباحة أو الرقص أو اليوغا. إذا كنت تتساءل عن كيفية استرداد الصبي، ثم بالإضافة إلى تنفيذ جميع هذه المتطلبات، يمكنك الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية. ولكن كل هذه المناورات يجب إجراء بوتيرة معتدلة، لا أجهدت.

وهناك نقطة مهمة جدا هي التخلي عن العادات السيئة التي تؤثر سلبا على الجسم. كما يوصي نوم صحي جيد والمشي في الهواء الطلق.

كيفية الحصول على أفضل في الأسبوع؟ مجرد توازن النظام الغذائي الخاص بك، والحصول على الكثير من الراحة ولا نتدخل في الوضع المجهدة.