كيفية تناول الطعام وليس الحصول على الدهون؟ لماذا يصاب الناس من الدهون؟ التغذية السليمة

المشكلة من الوزن الزائد هي ذات الصلة لكثير من الناس الحديث. كل عام يزيد عدد الرجال والنساء يعانون من السمنة المفرطة. وأسباب ذلك، هناك الكثير، وليس من الإفراط في تناول الطعام دائما. في هذه المقالة سوف نتحدث عن مشكلة الوزن الزائد، حول التغذية السليمة، فضلا عن أن أي منتج من المرجح أن يتعافى، ولكن من الذي، على العكس من ذلك، لانقاص وزنه.

أسباب السمنة

الأسباب التي تجعل الناس الحصول على الدهون، والكثير جدا، كل ذلك من المستحيل بكل بساطة إلى القائمة. في كثير من الأحيان يحصل الناس على نحو أفضل من خلال حقيقة أن حياتهم في ما يسمى الظروف المسببة للاحتباس الحراري. المواد الغذائية بأسعار معقولة، بما في ذلك الوجبات السريعة وعدم ممارسة الرياضة، عدم الرغبة في الاعتناء بنفسك وصحتك - هي المكونات الرئيسية للمشكلة. الدهون تتراكم في الجسم تدريجيا، فمن تماما عملية طبيعية ولا رجعة فيها. تبقى السعرات الحرارية الزائدة التي لا يستخدم الشخص في شكل ودائع في منطقة الخصر والوركين والأرداف والبطن ... وضعت وعلى المستوى الجيني. والإفراط في تناول الطعام إلا إلى تشجيع تراكم الدهون الزائدة. وعلاوة على ذلك، إذا قمت بتشغيل للحد بشكل كبير نفسك في الغذاء، فإن الجسم تفعل أيضا إلى "احتياطي"، وهذا هو السبب العديد من الوجبات الغذائية هي ببساطة غير فعالة، وبعد الوزن يعود، وعدة مرات أكبر من إلقائها.

هل من الممكن لتناول الطعام وليس الحصول على الدهون؟

فإن العديد ترغب في معرفة الإجابة على السؤال عن كيفية تناول الطعام وليس الحصول على الدهون. للأسف، ليقول على وجه اليقين ما إذا كان من الممكن استخدام كمية غير محدودة من الغذاء وأنها لا تحصل على أفضل، فمن المستحيل بكل بساطة، لأن جسد كل شخص يختلف عن غيره، ولها خصائصها. أولا وقبل كل شيء، إذا كنت تريد أن تأكل كثيرا، وليس الحصول على الدهون، تحتاج إلى تغيير كامل جدول حياتك، وتناول الطعام على مدار الساعة، للمشاركة في الألعاب الرياضية النشطة. البديل المثالي - لمعالجة هذه المشكلة للمتخصصين، وهو خبير التغذية ومدرب. أول سوف تساعد على جعل الغذاء النظام الغذائي الخاص بك، واختيار المنتجات التي يمكن ويجب أن تؤكل. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الطبيب يكون قادرا على ان اقول لك الكثير من الأسرار والنظام الغذائي السليم.

لماذا هذا العدد الكبير من الحصول على أفضل: الأسباب المحتملة

مشكلة الوزن الزائد هي، إذا جاز التعبير، في رأسك، وليس في المعدة. وحتى الآن، لماذا يصاب الناس من الدهون؟ والحقيقة أن هناك مركزا في منطقة ما تحت المهاد، التي تتحكم في الشهية لدينا. إذا كان لا يعمل في القوة الكاملة، فإن أي شخص ببساطة لا يستطيعون السيطرة على مقدار ما يأكل، فإنه لا يأتي إلى الشعور بالامتلاء. كما يلعب العمر دورا في ظهور كيلوغرامات اضافية. بعد ثلاثين عاما، هو انخفاض معدل الأيض بشكل تدريجي، والقوة لا يزال هو نفسه. لذلك، لا يوجد الوزن الزائد. من أجل تجنب هذا الأمر، فمن الضروري لتحقيق عمر قال تغييرا هائلا في طريقة النظام الغذائي الخاص بك ونمط الحياة بشكل عام. هذا ينطبق بشكل خاص من الناس الذين يعملون في المكتب وشملت جميع في الألعاب الرياضية نادرا أو لا هذا. السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، وليس قضى إيداع تماما كما الدهون على أجزاء مختلفة من الجسم. وحتى معرفة السبب الذي يجعل الناس الحصول على الدهون، والكثير من الناس لا تسعى للتخلص من العادات السيئة وتغيير نمط الحياة، على الرغم من أنه قد يبدو، شيء معقد حول هذا الموضوع. ربما اعتقد حقا أن تعيد النظر في النظام الغذائي الخاص بك، وذلك في المستقبل مشكلة الوزن الزائد قد ترك لكم.

لماذا رقيقة لا تحصل على أفضل؟

بعض الناس يسألون السؤال المعاكس، وهي: "أكل وليس الدهون - لماذا يحدث هذا؟" وببساطة لا يعرفون كيفية اكتساب الوزن. وبطبيعة الحال، إذا كان هذا الوضع هو الإنسان تماما، مطلوب أي إجراء خاص. ولكن اذا كان هناك من يأكل دائما وتكتسب الوزن، وربما حتى يفقد ذلك، فإنه يمكن أن يكون أحد أعراض مرض خطير. في هذه الحالة، يجب عليك الاتصال الطبيب فورا لإجراء الفحص السليم لكامل الجسم ومعرفة الأسباب. بطبيعة الحال، عدد قليل من الحظ يمكن أن نقول عن نفسه: "أنا آكل وليس الدهون." في معظم الأحيان، يمكن لمثل هذا البيان تحمل الهزيل الناس. حقيقة أن العديد منهم بطبيعته يأكل قليلا، ويكون الأيض عالية جدا. لأن الناس نحيلة كثير من الأحيان لا يكون عادة من الاستيلاء على المواد الغذائية الإجهاد السعرات الحرارية. عادة سيئة جدا - لربط عواطفهم مع ما هو موجود في طبقك. كثير من الناس الدهون نعترف بأن الطعام لهم - تقريبا المصدر الوحيد للمتعة، فإنه ليس من المستغرب أن الراغبين في الحصول على شعور لطيف مرارا وتكرارا، أنها تتكئ على الطحين والسكرية، الدهنية وغيرها من الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية.

ماذا نأكل وليس الحصول على أفضل؟

الجواب على مسألة كيفية تناول الطعام وعدم زيادة الوزن، وكثير من الناس مهتمون، ولكن البحث عن حل لهذه المشكلة ينبغي أن تقوم على خصائصها الفريدة. وعلاوة على ذلك، فإنه يعتقد أن وزنه والدستور للرجل تعتمد اعتمادا مباشرا على علم الوراثة. ولذلك، حتى إذا يتعافى الرجل رقيقة، وانه يمكن استعادة الوزن بسرعة عودتهم إلى وضعها الطبيعي. كامل، على النقيض من ذلك، ينطوي على خطر من الحصول في نهاية المطاف المزيد من الوزن. الدهون الناس للحفاظ على مؤشر كتلة الجسم المطلوب، تحتاج إلى مراقبة أنفسهم، روتين حياتهم اليومي والنظام الغذائي باستمرار. أدناه لقد التقطت النصائح والمشورة بشأن كيفية تناول الطعام وليس الحصول على الدهون. على وجه الخصوص، فقد اعتبر ذلك بالتفصيل في مسألة التغذية عقلانية وسليمة ونمط الحياة، وتتيح للناس البقاء ضئيلة طوال حياتهم.

النحول - نتيجة التغذية السليمة واتباع أسلوب حياة صحي

من أجل الحفاظ على النتيجة المرجوة، أو فقدان الوزن، يجب عليك أن تأكل الصحيح. وتعرف هذه الحقيقة للجميع، ولكن ليس كل من هو العصا. واستخدام الابتدائية من المعايير الغذائية يساعد على التخلص من كيلوغرامات اضافية وتحسين صحتهم. لذا، من النظام الغذائي تحتاج فقط للقضاء على الأطعمة المقلية، منتجات الطحين، تناول المزيد من الخضروات والفواكه الطازجة. أفضل شيء حول هذا الموضوع إلى استشارة اختصاصي، لأنه حتى الفواكه يمكن أن تؤكل، ليس كل شيء. على سبيل المثال، تسمين الموز والأناناس، وعلى العكس من ذلك، ويساعد على التخلص من الدهون الزائدة. ومن المهم أيضا الحصول على قسط كاف من النوم - النوم الصحي 7-8 ساعات على الأقل يوميا يسمح للجسم للراحة وتجنب الإجهاد. فوق أشير إلى أنه غالبا ما يكون الاكتئاب والتوتر العصبي والظروف المرتبطة بها لعدة أسباب زيادة الشهية. فوائد ممارسة الرياضة للحفاظ على وزن صحي للجسم لا تقدر بثمن - القيام 20-30 دقيقة من اللياقة البدنية ثلاث مرات في الأسبوع، وسوف تشعر أنك عظيم، سيتم تخفيف العضلات وسوف توهج بشرتك الصحية. لا تهمل هذه النصائح البسيطة.

النظام الغذائي وتناول الطعام الصحي

هناك العديد من الحمية والتغذية قواعد من شأنها أن تساعد على ضبط الوزن والتخلص من الكيلوجرامات الإضافية. يمكنك جعل طعام يومية التي سوف تجعل كل تؤكل يوميا. وهناك عد السعرات الحرارية واضح الذي استخدمته للفطور والغداء والعشاء، وتساعدك على فهم مدى وما لتناول الطعام، وليس للتعافي. على سبيل المثال، بعض المنتجات لديها ما يسمى السعرات الحرارية السلبية. وهذا هو، من أجل هضم لهم، والجسم ينفق طاقة اضافية، مما أدى إلى السعرات الحرارية الضائع. هذه المنتجات هي، على سبيل المثال، والسبانخ، والكرفس، ومعظم الخضروات والحمضيات والعديد من البيض المسلوق. وينبغي إيلاء اهتمام خاص لالطحين ومنتجات المخابز - هذه الأطعمة هي الأفضل للتخلي تماما، لأنها يمكن أن تكون سريعة جدا لزيادة الوزن. الطعام هو أفضل لأكل خبز القمح الكامل. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه التعافي من المستحيل تقريبا، من المفيد جدا ويساعد على تطهير الأمعاء. تحتاج أيضا إلى التخلي عن الحلويات - الكعك، والحلويات، والكعك وغيرها من الأمور، أو للحد من استهلاك إلى أدنى حد ممكن. ويمكن أن تستهلك بكميات معتدلة البسكويت galetnoe والشوكولاته الداكنة مع محتوى الكاكاو عالية. تذكر أن هناك كثير من الأحيان أفضل قليلا من مرة واحدة يوميا وبأعداد كبيرة.

أكثر قليلا حول أسباب الوزن الزائد

ودعا العديد من الأطباء وخبراء التغذية سبب آخر لزيادة الوزن - الكسل. الأسهل على الناس أن تناول شطيرة أو الوجبات السريعة من لطهي الطعام لنفسك مفيد وصحي. ومن تترسب هذه "الوجبات السريعة" في شكل من الدهون أسرع والتخلص منها بعد صعبة للغاية. وبالإضافة إلى ذلك، نمط حياة الإنسان المعاصر لا يساهم في تطبيع الوزن. عدم وجود الرياضة والمشي والعمل المستقرة، والإخراج للكمبيوتر، وليس في الهواء الطلق - كل هذا له تأثير سلبي على وزننا. يجب أن نتذكر أن العمل الجاد فقط ورغبة كبيرة لتكون قادرة على مساعدة الشخص الكامل لانقاص وزنه.

إنقاذ الوزن. خلاصة واستنتاجات

إذا كنت تدير لانقاص وزنه، من المهم جدا للحفاظ على هذه النتيجة وليس اكتساب الوزن الزائد أنه بعد الوجبات الغذائية مكثفة ومطولة يمكن ان يعود الى ضعف أو حتى ثلاثة أضعاف المبلغ. اتبع النظام الغذائي المحدد، فقط أكل الأطعمة "الصحيحة". الأهم من ذلك - لا تأكل بكميات كبيرة، لأنه بعد فقدان الوزن يمكن أن تفقد السيطرة. اتباع جميع القواعد الأساسية، وبعد ذلك سوف تفهم كل شيء لأنفسهم كيفية تناول الطعام وليس الحصول على الدهون. أيضا في محاولة للحفاظ على أكثر الممكنة أسلوب حياة نشط، الركض في الصباح، والمشي في الهواء الطلق، والوصول إلى صالة الألعاب الرياضية - كل هذا سوف تساهم في فقدان الوزن الخاص بك والاحتفاظ الوزن في حالة ممتازة. التواصل أكثر مع الناس الذين لديهم مشاكل مماثلة. في الوقت الحاضر، هناك العديد من الأندية، التي تجمع الناس مع مصالح مماثلة. هذه المنظمات لديها الرغبة في انقاص وزنه. التواصل، وتبادل الخبرات، والاستماع إلى نصائح الآخرين - أنه لن يستفيد منه سوى. إذا لزم الأمر، يجب استشارة طبيب مختص. وإرادة قوية ورغبة كبيرة لتغيير نفسك يمكن أن تعمل العجائب. وإذا كنت تعتقد أنك يمكن أن يفقد الوزن في الواقع، فأنت بالتأكيد لا! مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك، لأن هناك الكثير وليس الحصول على الدهون يمكن أن يكون إلا عدد قليل من الناس من أصل مئة.