كيفية تدريب التحمل الخاص بك: تقنيات وقواعد

ما هي القدرة على التحمل؟ ويستخدم هذا المصطلح في بيئة رياضية. تحت التحمل لفهم قدرة الشخص على تحمل مجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية. لقياسه باستخدام الوقت، أي مدة التدريب.

أنشطة التنسيق والقدرة على التحمل هي بشكل وثيق على اتصال. تحتاج جميع الرياضيين لأداء الحركات بدقة. تحت هذه الفئة تندرج الجمباز والمتزلجين الرقم. بالنسبة لهم، وهذا معيار مهم خاصة والقدرة على التحمل. تدريب لها ليس بهذه البساطة، ولكن كان ذلك ممكنا.

القدرة على التحمل والانواع

التمييز بين القدرة العامة والخاصة على تحمل الإجهاد البدني.

عندما العضلات العالمية عندما ينهمك الإنسان في ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة هي القدرة على التحمل الناشئة أو الهوائية. إذا كان الشخص يشعر بالارتياح بعد هرول طويلة بوتيرة معتدلة، فهو قادر على تنفيذ عمليات مماثلة، مثل السباحة أو ركوب الدراجة.

. ولكن في ممارسة الرياضة البدنية معينة تدريب التحمل الخاص.

كل نوع مستقل عن الآخرين. تدريب التحمل البدني، يمكنك استخدام ممارسة يومية. ولكن تجدر الإشارة إلى أن قوة جيدة يمكن أن تكون سيئة جعل الركض أو لديك نقص في التنسيق. أنواع معينة من ممارسة التحمل وحدها.

تطوير التحمل السلطة

يمكنك في الوقت نفسه، على سبيل المثال، لتدريب القوة والتحمل في نشاط معين. تطور قدرة الطاقة عندما العضلات تعمل قدر الإمكان لفترة طويلة. وبالإضافة إلى ذلك، هناك نقص في قوة انقباض العضلات.

هل من الممكن لتطوير قوة التحمل معين؟ بطبيعة الحال، فإنه من الممكن. في هذه الحالة لا بد من الجمع بين بعض التمارين مع التكرار مع قوة العمل. يضم التدريب PE 4-6 التكرار. ولكن تطورها بشكل عام يتكون من 50 التكرار. وهذا يعني أن هناك رغبة لممارسة التحمل القدرة على أداء 10-40 التكرار.

هذه القدرات اثنين مع زيادة كمية التدريبات. ولكن القدرة على التحمل تطور قوة بسرعة. في معظم الأحيان، والقوة المطلوبة الرياضيين المحترفين المشاركين في التدريب الوزن (رفع الأثقال).

قدم سعيد: تطوير التحمل التوالي

تحسين النشاط البدني، يمكنك استخدام تمرين بأسعار معقولة وبسيطة - الركض. فكيف لتدريب التحمل في السباق؟

بعض الناس بشكل طبيعي مقاومة للإجهاد البدني، ولكن معظم منا بطريقة أو بأخرى في محاولة لتطويره. هناك بعض القواعد الأساسية التي تساعد على تطوير في إدارة مثل هذه النوعية كما التحمل. المدرب يجب أن يكون في الامتثال لهذه القواعد.

1. استخدام الكافيين. الكافيين يساعد العضلات تعمل أثناء ممارسة النشاط البدني. وهناك كوب من القهوة أو الشاي بدون إضافات شحن الجسم بالطاقة لمدة التمرين.

2. التسلسل الصحيح من التدريب. التدريب الفعال - لا تفعل سوى التدريبات بوتيرة معتدلة، ولكن مدتها. فإنه لا يكفي للدخول في دقائق معدودة فقط 10-20 في اليوم.

3. التغذية الجيدة. من أجل تحقيق النتائج المطلوبة، فمن المستحسن مراجعة النظام الغذائي الخاص بك. ماكياج من الجسم - والكربوهيدرات المعقدة. لمدة 2 ساعة قبل التدريب يجب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.

4. تمرين القوة. لا ينبغي أن يقتصر فقط لممارسة التدريب على التحمل العام أمر ضروري لتطوير والقوة. فإنه من المستحسن أن يخفف من مجموعة أساسية من التدريبات لتطوير القوة. عضلاتك فقط سوف شكرا لكم.

5. تشغيل أسفل. سوف تشغيل شاقة زيادة الحمل على العضلات. سوف شهر من التدريب تسهيل تشغيل على طريق مستو.

القوة العضلية والتحمل

التحمل العضلي - وهذا هو عندما العضلات يمكن أن تحمل الإجهاد البدني الشديد.

تدريب عليه باستخدام التمرين التالي:

1. القفز على الحبل - تمارين الأكثر بسيطة وفعالة لتطوير القدرة على التحمل. في هذه الحالة، وتدريب جميع المجموعات العضلية.
2. الركض الطويل بوتيرة معتدلة للمساعدة في تطوير التحمل العام وعضلة القلب.
3. مجمع الاعتصام شكا، وسحب وشكا شكا من دفع. ويضم المجمع التدريبات الأساسية، التي تهدف إلى تطوير جميع المجموعات العضلية، مما يساعد على تدريب التحمل العضلي.
   

البناء السليم للتدريب

فعالية التدريب على التحمل هي البناء الصحيح للحمولة ثابت.

تتميز المرحلة الأولى من التركيز على تطوير القدرة الهوائية من الجسم وتعزيز الجهاز التنفسي.

تتضمن الخطوة الثانية بزيادة حجم الأنشطة البدنية التي تجمع بين وسائط الهوائية واللاهوائية.

في المرحلة النهائية من الضروري استخدام التمارين أكثر كثافة التي يتم تنفيذها في الوضع المختلط، وذلك باستخدام الهوائية و ممارسة اللاهوائية.

شامل التدريب البدني لا يمكن الاستغناء جزء مهم في مثل القدرة على التحمل. ومن الضروري تدريب المجمع.

الراحة والانتعاش

للتشغيل السليم في الجسم والعضلات، وكذلك لتطوير قدرة العضلات والجسم على تحمل الأنشطة البدنية المكثفة ينبغي أن تخصص إلى أيام من الراحة لفترة نقاهة. وقد أظهرت الدراسات أن الجسم البشري من الصعب التعامل مع الإجهاد اليومي.

ويكفي أن يستغرق 3-4 مرات في الأسبوع، لتشكيل مثل هذه النوعية كما التحمل. تدريب المجموعات العضلية الفردية لا يكفي، كنت في حاجة الى نهج شامل.

وبالإضافة إلى ذلك، فمن المهم للحد من تداول الأيام مع أيام التدريب مع حد أقصى لتحميل. ولكن في هذه الحالة، فإنه قد يقلل من كثافة العمل.