كيفية بناء عضلات الذراع لمدة 1 يوم: تمارين فعالة

رعاية صحتهم رجل تعرض للضرب من قبل الملايين التالية الطرق: تركوا أولئك الذين يحلمون الشباب الدائم والمستمر الجمال. ليعيش في المدينة الحديثة والنساء في المناطق الحضرية الذين يجلسون لعدة أيام أمام شاشة لطاولة المكتب، ونقل على وجه الحصر وراء عجلة القيادة في سيارة، ومسألة الحفاظ على الشكل المادي ليست عاطلة.

خصوصا أيدي النساء: ان "الصيد" الرجال

هيئة الناجحة سيدة - مجموعة من العضلات المدربين تدريبا جيدا، حيث لا توجد الثانوي - كلها مهمة. ولكن إذا كانت المعدة والوركين هي دائما في مركز اهتمامها، تقوية عضلات الذراع للنساء تعتبر في بعض الأحيان غير مهم: هم في نظام التدريب وغالبا ما يغيب بشكل غير عادل. وفي الوقت نفسه، أنها جميلة، "تمسك معا" اليد اجتذب أول انتباه الرجال، ناهيك عن حقيقة أن عضلات قوية جدا تجعل الحياة أسهل بالنسبة الجنس الأضعف. هذا هو السبب في مسألة كيفية ضخ ما يصل عضلات اليدين والمبدئي بما فيه الكفاية للصغار وناضجة بما فيه الكفاية بالنسبة للمرأة.

مخاوف عبثا المخلوقات لطيف

النساء مربكة تماما فكرة خاطئة مفادها أن اليد يجب تدريب رجال فقط: تلال العضلات تزين لهم، ولكن الجنس الأضعف، فإنها لا تحتاج. خوفا من النمو المفرط للالعضلة ذات الرأسين، تمتد الذراع والجذع إذكار العام، فهي لا تشعر بالقلق حول كيفية ضخ ما يصل عضلات الذراعين. 1 تدريب اليوم الذي أداء مجموعة متنوعة من التمارين، ولكن لا تولي اهتماما ل ممارسة عضلات اليد.

يجب المخلوقات لطيف من الطبيعة لا تقلق بشأن ذلك، لأن نفس طبيعة جدا يحميهم من نمو العضلات المفرطة: هرمون التستوستيرون، وهي المسؤولة عن المذكر و نمو العضلات، موجود بكميات صغيرة في جسم المرأة.

من ما العضلات "الاشياء يرصد" اليد

جعل أيدي جميلة والجميع يمكن، حتى من قبل الطبيعة لا غني جدا امرأة الموهوبين. وما على المرء إلا أن يطرح مشكلة كيفية ضخ ما يصل عضلات اليدين لمدة 1 يوم، أسبوع، شهر، ووضع استراتيجية وتكتيكات التدريب. في هذا "ضخ" للفتيات لا يعني زيادة العضلات العقدي واضحة، ولكن فقط تعزيز اليدين ومنحهم الإغاثة مغر وخطوط أنيقة. وتنطبق نفس التدريبات التي يقومون الرجال الذين يريدون بناء العضلات القوية، والعطاء والنساء ضعيفة لأغراضها الخاصة، والإجابة تقريبا على السؤال "كيف ضخ ما يصل عضلات الذراعين وتبقى المؤنث؟".

تشريح العضلات الأيدي بسيط لعشاق ممارسة الرياضة. ويكفي أن نعرف أين العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس، الدالية وما تبدو عليه، لفهم المبادئ العامة للتدريب المناسب. كل عضلة تتطلب نوعا خاصا من الحمل، والتي سوف تستمر أقصى ألياف العضلات، والنتيجة لن تستغرق وقتا طويلا: فإن العضلات الحصول على أقوى، وزيادة في حجم، سيتم تنقش ونضرة. هذه الأيدي لا تخجل لفضح مساء اللباس، تظهر بفخر أناقة خطوط.

كم عدد التمارين لليدين للقيام اليوم

تمارين فعالة لالعضلات الرئيسية - المثنية والباسطة الكتف - تظهر كيفية بناء عضلات الذراع. 1 اليوم ليس من الضروري القيام بحماسة عن البرنامج التدريبي وتقوم مجموعة من التمارين لجميع الفئات من عضلات اليد. يوصي الخبراء بعدم دفع الخيول، وإعداد جدول زمني لأيام الأسبوع ومتابعته بدقة.

هذا جدول يصف دراسة واحدة العضلات يوم واحد، على سبيل المثال، العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس وتفعل المقبل. الأمر نفسه ينطبق على العضلة الدالية والساعد. عادة مثل هذه التدريبات تذهب لبضع دقائق من التدريب. وينبغي أن يوضع في الاعتبار أن تقوية العضلات في الذراعين النساء يرتبط ليس فقط مع حركات معزولة: اليدين أيضا تمارس بشكل غير مباشر عندما يتم عمل العضلات من الصدر واسع والظهر وحتى الساقين. بعد حصوله على واحد أو إثقال كاهل أخرى - الحديد، الدمبل - أو باستخدام شريط مطاطي، وبالتالي فإن المرأة يتم تحميل بالفعل عضلات صغيرة من يده.

وضع نظام التمرينات معزولة

يعطي توصيات حول كيفية بناء العضلات امرأة اليد، يذكر خبراء اللياقة البدنية ممارسة معزولة، مما يعني أنه سيتم تضمينها في التدريب العام للعضلات كبيرة من الجسم: الظهر والصدر والساقين. فإنها تشعر بالقلق فقط مع حقيقة أن لا يجب عزل إهمال التمارين. ثم كانت النتيجة سوف oshelomitelen، وسوف تصبح هيئة أشكال متناغمة.

أولئك الذين قرروا السيطرة على يديه وجعلها تشكل في نهاية المطاف، والتخلص من الترهل فاحشة بالفعل، يسأل: "كيف لبناء عضلات الذراع لمدة 1 يوم، بحيث يضم المجمع جميع التدريبات اللازمة لجميع فئات المثنية والباسطة" يمكن أن تكون واحدة أو مرتين في الأسبوع، واتخاذ التدريب معزولة الأيدي، أو رمي بعض التمارين الرياضية، على النحو الموصى به أعلاه، في كل يوم من الموعد المحدد.

أنواع من التمارين لعضلات الذراعين

في كثير من الأحيان النساء اللواتي بدأت للتو طريقهم إلى الكمال، نطرح هذا السؤال: "كيف لبناء العضلات الدمبل اليد، أو ما إذا كان يتم إثقال كاهل الحاجة لمثل هذا التدريب؟" خبراء استجابة واضح: للعمل على مضاعفات هناك حاجة اليدين. قد تكون مختلفة الوزن الدمبل إلى 1 كجم أو أكثر، والأساور، ورود أو المطاط ضمادة أو الشريط. من المهم أن تجعل العضلات - العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس، الدالية - مقاومة التخفيض، مما يؤدي إلى الحمل الكهربائي. دون الدمبل نتيجة واضحة لا يمكن أن يتحقق. هذا، أذكر، ليس عن أكوام من العضلات، على أن المرأة لا يمكن أن تظهر، من حيث المبدأ، نظرا لكميات ضئيلة من هرمون التستوستيرون في جسدها، ولكن فقط عن الحمل العضلات فعال.

بسيطة مثل فعالية، بل هو تنوعا التمرين مع وزنه: كيفية ضخ ما يصل عضلات اليدين دفع عمليات، ونعرف الرياضيين من ذوي الخبرة. الثناء الأسلحة في دفع عمليات على أي سطح، سواء الكلمة، والجدار أو الجدول، والتغلب على مقاومة الجاذبية والعضلة ذات الرأسين الحمل ممتازة وثلاثية الرؤوس.

تمارين للالعضلة ذات الرأسين - الكتف العضلة ذات الرأسين المثنية، أو كيفية ضخ ما يصل العضلات ترهل الذراعين

ممارسة مع الدمبل:

• يقف والركبتين الاسترخاء قليلا، واتخاذ الدمبل في يديك، والمرفقين لعقد في وسطه.
• ينحني ببطء مرفقيك على الزفير 8-16 مرات؛
• كرر نفس الحركة، ولكن بوتيرة أسرع من 8-16 مرات؛
• تفعل نفس الحركة مع الأوزان الخفيفة أو بدون وتيرة سريعة جدا.

ويتم ممارسة نفس مع شريط مطاطي:

• ندوس على الشريط في منتصف قدم واحدة، والآخر لدعم الظهر، وينتهي الشريط بكرة على اليدين والمرفقين وثيق لجسمك.
• ينحني ببطء مرفقيك، وسحب الشريط، وتكرار 8-16 مرات؛
• ومع ذلك، لا بسرعة.

ملاحظة هامة! لدراسة فعالة والألياف شد العضلات السريعة والبطيئة هو ضروري لتغيير وتيرة تنفيذ الحركات من بطيء إلى سريع. لوضع بطيء، يمكنك أن تأخذ وزن الأوزان أكثر من ذلك بقليل، لسريع - أقل.

العضلات التي في أيدي الرئيسي

لتطوير وئام شكل جميل الأيدي، من المهم أن نتذكر عضلات خصم. هذا هو خصم من الرؤوس العضلة ذات الرأسين - الذراع الباسطة. يتم تجاهله أحيانا هذا الجزء من الجهاز العضلي في أيدي عديمي الخبرة ومجرد بداية الاحتلال منهجي. في الحياة العادية، ثلاثية الرؤوس العضدية المعنية قليلا وفي حالة الإرتخاء الضغوط، الأمر الذي يؤدي تدريجيا إلى ترهل واضح وتراجع الأسلحة في هذا الجزء.

فذلك لأن بداية ثلاثية الرؤوس ننسى أو لا يعرفون عن وظيفتها، ويسمى العضلة الرئيسية للأيدي. وفي الوقت نفسه، بعض التمارين البسيطة التي تم تضمينها في جدول التمارين الأسبوعية، وسوف تظهر كيفية بناء ثلاثية الرؤوس اليدين ونظيفة ترهل القبيحة جدا.

أفضل التمارين لثلاثية الرؤوس

مع الدمبل:

• في وضع الوقوف ثني الركبتين قليلا وسحب الحوض إلى الخلف، مع وضع الانحناء، بحيث الجذع وموازية تقريبا على الأرض. يتم إصلاحها المرفقين في وسطه، المرفقين عازمة. تصويب تصويب مرفقيك، ودفعهم إلى الوراء، والتغلب على مقاومة وزن الدمبل. كرر 8 مرات ببطء مع أكبر وزن ممكن.
• تفعل الشيء نفسه في تسريع وتيرة 8 مرات.
• إزالة الأوزان وقيام الحركة في أسرع وقت ممكن.
• الوقوف أو الجلوس، واتخاذ واحد في ناحية الأوزان رفع وسحب ما يصل فوق رأسك. الكوع يعقدون ثابتة في موقف واحد عموديا وعلى مقربة من الرأس. ينحني ببطء وتصويب الكوع، وكسر الوزن.

مع الشريط:

• الضاغط في منتصف الكلمة مع قدم واحدة، والآخر في دعم الظهر في وضعية الجلوس. مع يد واحدة على الورك لها الساقين العجاف جاحظ، والآخر لأخذ طرفي حزام مزدوج، الكوع ضغط في وسطه، ذراع عازمة على الكوع. ببطء تصويب ذراعك، مما يؤدي ظهرها والتغلب على مقاومة الحزام.
• كرر نفسه بشكل أسرع.
• إجراء حركة بكلتا يديه في نفس الوقت، والضغط على القدمين الشريط على الأرض، وأخذ كراوتش الموقف واتخاذ طرفي الشريط في كل يد. اليدين في الوقت نفسه عازمة على المرفقين، والثابتة في وسطه.

الجدل حول كيفية ضخ ما يصل عضلات اليدين لتشكيل توازن العضلات السليم في الجسم كله، لا يمكن تجاهل العضلة الدالية. مطلوبة تمارين خاصة لإعطاء شكل التوازن. هي أفضل التدريبات مع الدمبل أو الشريط المطاطي:

• ممدود بالتناوب رفع السلاح أمام وباعد بينهما، والتغلب على مقاومة وزن الدمبل أو الشريط. كرر 8-16 مرات، وتغيير وتيرة الحركات من بطيء إلى سريع.