الطعنات العكسية - سيقان قوية والأرداف شددت

حاليا، الهجمات التقليدية، فضلا عن الطعنات العكسي، شعبية على نطاق واسع بين جمهور النساء. ومع ذلك، فإن الادعاء بأن ممارسة خلقت فقط لهذا الجنس خاطئة. الشيء هو أن تتمكن من أداء الحركة في اثنين من الاختلافات. وبسبب هذا، يمكن أن الطعنات عكس لا تزال تستخدم بنجاح في البرامج التدريبية للرجال.

أنواع من الهجمات

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من هذا التمرين. الأول - على عكس الطعنات، والتي تستخدم فقط من وزن جسمه. ومع ذلك، منذ يتم تنفيذ الحركة إلا من جانب مبتدئين. وهناك القليل من الرياضيين أكثر خبرة استخدام الخيار الثاني الأكثر شعبية - والطعنات مع الدمبل. الطريقة الثالثة هي الأكثر صعوبة، لأنه بدلا من الأوزان الدمبل استخدامها لهذا المنصب. ومن الطبيعي أنه من الممكن أن يتعطل الحمل الأقصى الممكن، في حين وجود الدمبل فقط مع وزن معين، وأنه قد لا يكون كافيا للرياضيين محنك بالفعل.

ويمكن أن يضاف أن الخيار الثاني هو الأكثر استخداما ممارسة ليست سوى الفتيات، ووزن الدمبل أقل، ولكن يتم تنفيذ الأسلوب الثالث في كثير من الأحيان من قبل الرجال، لأن القطب هو ممكن لتحقيق أقصى قدر من الحمل على العضلات.

العضلات التي تستخدم في هذه العملية،

وتعتبر الهجمات العكسية أكثر الوسائل فعالية للعمل على العضلات الألوية والجزء الأمامي من الفخذ. حركة تهدف إلى الحمولة القصوى في المناطق، حيث تقع في الجزء الأوسط والسفلي من الفخذ. وبعبارة أخرى، يمكن استخدامه لتحقيق الساقين العليا للإغاثة، وليس لتطوير كتلة العضلات بشكل عام.

ومن الجدير بالذكر أن الطعنات طويلة نوع الإرجاع تستخدم إلا من قبل النساء. أن هناك تفسيرا معقولا، وهو أنه عندما تهطل طويل الذروة اندفع على الأرداف. إذا كان لنا أن أداء الحركة، ولكن في الوقت نفسه وضعت على مقربة ساقه إلى الجسم، سيتحول الحمل إلى عضلات الفخذ. حتى يتم تنفيذ التمرين بشكل رئيسي من قبل الرجال.

ومع ذلك، إلى جانب هذه العضلات الرئيسية التي تشارك في حركة العديد من الدوائر الصغيرة وsinergiruyuschie أخرى. المؤازرة تسمى تلك المجموعات العضلية التي تم تضمينها في العمل كمساعد لإعطاء الحد الأدنى من العبء. الطعنات عكس دام المؤازرة تشمل أجزاء مثل الفخذية موصل والعضلات النعلية.

تقنية الأداء

الطعنات العكسي مع الدمبل، الحديد أو دون الأوزان هل لديك تقنية شائعة من هذا التمرين.

أول شيء يجب القيام به - هو أن تقرر القيام به مع الأوزان أم لا. على هذا يعتمد على الموقف من اليدين. إذا كنت تأخذ الدمبل أو الحديد، يجب أن تقف في نفس الموقف كما في القرفصاء القياسية.

رياضي هو الصحيح بشكل واضح. في هذه الحالة، ووضع قدميه يختلف عن تلك المستخدمة في القرفصاء. الطعنات عكس تتطلب الضيقة القدم، عن عرض الحوض. ومن أضيق من عرض الكتفين.

بعد ذلك، يجب على الرياضي أن تأخذ نفسا عميقا والبدء في صنع في المتوسط على مدى طول خطوة إلى الوراء مع إما القدم. وينبغي أن نتذكر أن ساقه هو أن تقوم مرة أخرى، يجب أن ينحني تدريجيا عند الركبة، ورياضي يجب أن نتقاعس في هذا الوقت.

وتحدث هذه المرحلة الأخيرة من العملية في الوقت الذي ساقه العمل عرقوب هو في وضع عمودي، ويقع الدعم القدم على ارتفاع يساوي 10-15 سم فوق الأرض.

من أجل الحصول على ما يصل والعودة إلى نقطة الانطلاق، فمن الضروري أن نبدأ من الأرض مع اصبع القدم من الساق دعم، وتتحمل العبء كله في اتجاه العمل. بعد عدة محاولات للبدء في الحصول على الطعنات العكس جيدة.

ينصح رياضي الزفير في ذلك الوقت، وهو الأكثر حدة في ممارسة له.

بعد كل البنود ساق واحدة كل نفس الشيء ينطبق على الثانية.

الفروق الدقيقة أثناء ممارسة الرياضة

أول شيء يجب أن نتذكر عند أداء التمارين - هو الزاوية اليمنى من الساق العمل. القرفصاء صدمة عميقة، لأن هذا قد يؤدي إلى تلف الركبة إذا كانت الزاوية سوف يكون أكثر من 90 درجة.

ومن الجدير بالذكر أنه يجب أن يكون رياضيا لمناسبة والصدمة هذه العملية قدرا كبيرا من المرونة للعضلات والمفاصل كلها تقريبا تحت الحوض. إذا المرونة وتمتد ليست متاحة، فمن الأفضل عدم القيام بمثل هذه الحركات، فإنها يمكن أن تضر بشدة الصحية.