التي البروتين هو أفضل إذا كان الهدف هو زيادة كتلة العضلات؟

اكتسبت أهمية البروتينات مع ظهور والرياضة والتغذية. أن البروتين هو عنصر أساسي في النظام الغذائي للرياضي. هذا هو منتج المتخصصة مع محتوى نسبة عالية من البروتين (70-95٪) وكما هو معروف البروتين ليكون العنصر الرئيسي في بناء كتلة العضلات. مرة واحدة في الجسم، والمشقوق البروتين إلى الأحماض الأمينية التي تشارك مباشرة في الخلايا تشكيل والعضلات. وهكذا، نمو العضلات يعتمد على كمية البروتين المستهلكة. ولكن، هناك الكثير من مختلف أنواع البروتينات. حتى التي البروتين هو أفضل؟

سهل الهضم ( "السريع") البروتين - هو بروتين مصل اللبن. ويمكن اتخاذ هذا البروتين في أي وقت - قبل وبعد التمرين في الصباح أو بعد الظهر. هناك البروتين النقي - "عزل" البروتين وتستكمل مع كمية كبيرة من الكربوهيدرات - "الوزن الرابح."

بطء أو بروتين مصل اللبن - و الكازين بروتينات. هذا البروتين ضروري لاتخاذ ليلة أو بين وجبات الطعام في فترات كبيرة من الوقت، لأن بروتين مصل اللبن، والدخول في المعدة "تحولت" إلى "هلام". وهذا يعني أن للانشقاق ومزيد من الهضم تتطلب قدرا أكبر من الوقت من البروتين "سريع".

الرابح هل يستحق؟

مشتق من كلمة "الرابح" من الفعل الإنجليزية إلى كسب، وهو ما يعني أن يكسب أو زيادة. الرابح - هو بروتين legkousvaevaemy (الحليب أو البيض)، والتي أضافت الكربوهيدرات سريعة، مثل السكر أو الفركتوز. في بعض الحالات، يتم إضافة والكرياتين. دور الكرياتين هو زيادة العضلات البصرية.

وظائف هذا المنتج في تجديد الطاقة العضلات بعد التدريب وفي تسريع تخليق البروتين في الأنسجة العضلية. ومع ذلك، فمن غير المستحسن أن تأخذ الرياضيين الوزن الرابح الذين عملوا في الإغاثة، أو انقاص وزنه. الرابح يزيد ليس فقط الأنسجة العضلية، ولكن أيضا الدهون، لأنها مغذية جدا.

معايير البروتين تلقي

بالنسبة للأشخاص الذين لا يشاركون في الألعاب الرياضية، ومعدل استهلاك البروتين يساوي 1.5 غرام لكل 1 كجم من وزن الجسم يوميا، وبالنسبة للرياضيين، وهذه القاعدة أكثر - 2-2.5 غ لكل 1 كجم. على سبيل المثال، إذا أراد شخص أن زيادة العضلات وزنها حوالي 75 كيلوغراما، ثم يجب 150-200 غرام من البروتين يوميا.

100 غرام من اللحوم تحتوي على حوالي 20-25 غراما من البروتين وحوالي 80G من البروتين الشخص يستهلك في اليوم مع الطعام. وهكذا، فإنه يفتقر 70-120 غرام، وهو أمر ضروري لملء خليط من البروتين.

البروتين قواعد القبول

البروتينات تأخذ كوكتيل التي يمكن بسهولة إعداد نفسك. عادة، فإنها تحتوي على البروتين والحليب أو الماء وغيرها من المكونات، مثل الفاكهة. مع مساعدة من الخلاط وجلد كل هذه المكونات حتى تصبح ناعمة. ومن الصعب القول الذي البروتين هو أفضل، لأنهم جميعا لديهم أهداف مختلفة. إذا كان الشخص يعمل على الإغاثة، فمن الضروري أن تأخذ البروتين النقي بعد تجريب. إذا الكتلة، الوزن الرابح. يجب أن تؤخذ البروتين النقي في الصباح وقبل ممارسة الرياضة وعلى مدار اليوم. بروتين الكازين بطيء أو اتخاذ حاجة ليلا. لأن الجسم البشري في وقت غير قادرة على استيعاب 40 غراما من البروتين، لذلك فمن الضروري تقسيم البروتين الاستقبال - 1 أو 2 المجارف التي اتخذت خلال النهار وأثناء وجبة هي 1 ملعقة.

معايير اختيار البروتين

بنية البروتين - مساعد الأكثر ولاء في اختيار وسيلة للعثور على بروتين أفضل. وتضم خليط من البروتين مختلفة 40-85٪ من البروتين النقي، وغالبا ما يكون الشخص يشتري السكر التقليدي. يجب أن انخفاض الأسعار لن يكون المعيار الرئيسي في اختيار.

فمن الضروري دراسة التركيب وطريقة الاستعمال هو مبين على الملصق قبل أن تقرر ما هو نوع من البروتين هو أفضل. واحدة ذات نوعية جيدة جزء من البروتين 30 غرام تحتوي على 24 غرام من البروتين.

البروتينات لنمو العضلات بسبب ارتفاع محتوى البروتين هي أساس نموها. من دون استخدام البروتينات من الصعب تحقيق نتائج هامة في مجال التدريب. ينبغي أن تؤخذ البروتين بشكل صحيح. أن تعرف بالضبط التي البروتين هو أفضل وحق لكم، استشر طبيبك.