كيفية تقليل حجم الفخذ بدون صالة رياضية؟

والمرأة العصرية يعاني بسبب مشكلة فائض الوركين - السبب في ذلك المعايير الحديثة من الجمال، الموضة لنمط حياة صحي وتعزيز الجمال الطبيعي. لزيارة الصالات الرياضية والركض بانتظام لم يكن لديك دائما الوقت. كيفية تقليل حجم الفخذ دون مساعدة من المدرب؟ النظر في الخيارات المتاحة أمامك.

كيف لانقاص الوزن بشكل فعال في الوركين؟

أولا وقبل كل شيء بحاجة إلى إعادة النظر في النظام الغذائي الخاص بك. لا أحد يخبرك عن اتباع نظام غذائي صارم، بما يكفي لاجراء بعض التغييرات في عادات الأكل - على سبيل المثال، لتشمل الفواكه والخضروات، والأطعمة قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهن ومنتجات الألبان والحبوب. هذا هو كل المنتجات الكاملة من المواد المغذية. وينبغي أيضا أن يكون شيئا للقضاء أو على الأقل الحد من استهلاك البطاطس والخبز والمعكرونة والمشروبات الغازية والحلويات والمواد الغذائية المعلبة والمشروبات الكحولية. يمكن استبدال الخبز مع رغيف من القمح الكامل. لا نتدخل، حساب عدد الكربوهيدرات المستهلكة - على أقل، كلما كان ذلك أفضل. من أجل الحفاظ على التمثيل الغذائي، ويجب أن تأكل وجبات صغيرة كل 2-3 ساعات. وتذكر القاعدة الذهبية - شرب ما لا يقل عن نصف لتر من الماء يوميا.

كيفية تقليل حجم الفخذ بدون زيارة إلى القاعة؟

في المعركة ضد سم الزائدة تساعد على زيادة التمارين الرياضية. حسنا، إذا كنت يمكن أن تعطي لهم الوقت لمدة ساعة خمس مرات في الأسبوع. الجري والمشي، والقفز على الحبل - وحلفائكم. A عملية كبيرة للعضلات الفخذ - دراجة هوائية. للتعامل تقدم في أسرع وقت ممكن، وذلك باستخدام أسلوب التدريب المتقطع - على سبيل المثال، تحتاج إلى تشغيل بالتناوب مع المشي، مع كل نوع من الحمل لمدة ثلاث إلى خمس دقائق. نصف ساعة في اليوم - وجود عدد كاف من نتائج واضحة. وعلاوة على ذلك، يجب ان تنفذ تمارين خاصة التي تنطوي على عضلات الفخذين والأرداف.

كيفية تقليل حجم الوركين مع مساعدة من التمارين؟

واحدة من التمارين الأكثر فعالية - "قارب". فهو يقوي ويشد عضلات الجانب الداخلي من الفخذ: عادة ما يكون هذا الجزء أقل عرضة لممارسة ويتطلب اهتماما وثيقا. لإجراء هذه العملية تحتاج إلى أخذ الكلمة وانتشار ساقيها وبصرف النظر - بقدر ما تستطيع. سحب الجوارب الخاصة بك لنفسك، والحفاظ على أعقاب قبالة الكلمة، تحويلها إلى الجانب. يد الهزيل على الأرض وراءه. لتبدأ تمارين التنفس: التنفس، والتنفس عن طريق الأنف، ثم زفر بقوة عن طريق الفم، تحبس أنفاسك، وانخفاض رأسك وسحب معدتك. بعد أن تتكئ على يديه أمامه، ينحني ببطء تخصيص واليد إلى أقصى حد ممكن دون رفع أصابعك عن الأرض. الآن تحتاج إلى البقاء في هذا المنصب، عد إلى ثمانية، والإفراج عن النفس، واتخاذ وضع البداية. كرر التمرين ثلاث مرات لأول مرة وزيادة تدريجية في عدد من النهج. من أجل تحقيق حجم المطلوب الفخذين سوف يساعد أيضا على ركلة أقدامهم جميع أنواع - من وضعية الرقود والوقوف. كما تعني المساعدة يمكنك استخدام الكريمات المضادة للسلوليت والتدليك. تماما للتفكير في كيفية تقليص حجم الفخذ - لذلك!