كيفية ضخ ما يصل الأرداف في المنزل. تمارين فعالة

مسألة كيفية ضخ ما يصل الأرداف في المنزل، وبالتأكيد يثير أكثر من الإناث. ولكن بالنسبة للرجال هذا الموضوع وثيقة الصلة أيضا، حيث أن العديد من الفتيات الالتفات إلى الكهنة الذكور بقدر ما تفعل لنفس الجزء من الجسد الأنثوي.

بعد فقط في النساء لديهم الاستعداد لترسب من الوزن الزائد في مؤخرته. وبالإضافة إلى ذلك، مع التقدم في السن، لهجة العضلات تضعف ويبطئ عمليات التمثيل الغذائي في الأنسجة. يصبح الجلد غير جذابة، مترهل وتراجع. ولكن لا تنتظر حتى يحدث ذلك، وكيفية ضخ ما يصل الأرداف في المنزل، فإنه يجدر النظر اليوم.

لبكفاءة، بشكل صحيح وبسرعة ضخ ما يصل الأرداف، يجب أن نفهم أولا ما يعطى نوع من وظيفة لهذه العضلات. دون الخوض في التفاصيل، هو في وضع مستقيم، فإنه يسحب الساق الخلفية. وامتدت العضلات الألوية عندما يتم سحب القدم إلى الأمام. يتم تحديد حجم وشكل الأرداف من علم الوراثة. تؤثر بشكل كبير على المباراة النهائية أننا لا نستطيع. ولكن لتقليل حجمها ممكن.

تمارين فعالة

الفتيات قبل ضخ ما يصل الأرداف في الداخل وجعلها شكلا جذابا، يجب أن نتذكر اثنين من التدريبات. ولكن الرجال لديهم للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية وكذلك نفس العملية التي يحتاجونها لتنفيذ الوزن الكبير - من 50 إلى 100 كغ.

لذلك، تمارس من أجل الوطن الأرداف - إلى الأمام الانحناءات مع الأوزان. الألوية قوية جدا، وتغيير حجمها وشكلها، أو جعل شركة، يحتاج الى مزيد من الوزن من بنفسك. في الأيام الأولى يمكن للفتيات الاستغناء تفاقم، ولكن كقاعدة عامة، يتم تنفيذ منحدرات مع الحديد.

وهذه العملية الثانية هي القرفصاء. ومن الجدير بالذكر أنها يمكن أن تكون مختلفة. لإجراء هذه العملية تحتاج إلى القرفصاء مع قدميك الكتف عرض على حدة. يجب أن يكون الظهر مستقيما. يجب أن تبقى الوزن إما على الجانبين أو بين الساقين. يجب أن يتم تنفيذ القرفصاء ببطء وبدون أي حركات مفاجئة.

كيفية ضخ ما يصل الأرداف. دروس من سيد

1. الوقوف في موقف "اندفع الأمامي". قفل ساق واحدة مرة أخرى على منصة والجلوس، والانحناء الركبتين حتى تشكل زاوية قائمة. لاحظ أن قدم الركبة، والوقوف في الجبهة، وينبغي أن يكون على مستوى كعب. الذي يمثل الحمل الرئيسي. يجب أن يكون الظهر مستقيما. ممارسة ضرورية لأداء 10-12 مرة، ثم تغيير المحطة وما زالت تفعل 10-12 التكرار بالفعل على ذلك.
2. الاستلقاء على البطن (على درجة الأريكة، مقعد) من خلال عقد قدم في الهواء، وبالتالي ثني الركبتين. ترتبط القدمين معا. ثم الركبتين الخارج وببطء رفع الساقين، يجهد عضلات الأرداف. من دون الادلاء بأي حركات مفاجئة، أسفل الساقين. هل هذا التمرين 10-15 مرة.
3. قدم الكتف العرض مكان على حدة، والجلوس على كرسي غير مرئية. يجب أن يتم تنفيذ هذه العملية حتى تظهر حرق ضجة كبيرة مميزة في العضلات الألوية.

الآن لديك فكرة عن كيفية ضخ ما يصل الأرداف في المنزل. إذا قمت بإجراء هذه التدريبات عدة مرات في الأسبوع، والجمع بينهما مع علاجات التجميل، وسوف نرى قريبا على النتيجة المرجوة.