كم عدد الذين لالقفز على الحبل لانقاص الوزن بسرعة؟

القفز على الحبل - هو موضوع، وليس فقط مفيد لانقاص الوزن، ولكن أيضا واحدة التي لن تتطلب منك مكلفة لزيارة صالات رياضية. هذا هو أكثر بأسعار معقولة في الخيار تكلفتها، والتي يمكنك الحصول عليها بسرعة وفعالية التخلص من كيلوغرامات اضافية. كنت مهتما في السؤال الآن: كم كنت بحاجة إلى القفز على الحبل، لانقاص وزنه؟ وممارسة مكثفة ومنتظمة يعطي النتيجة المرجوة، والنتائج التي سوف لن تنتظر طويلا. صحتك من شأنها تحسين، ويصبح التنفس وأكثر حتى يبدأ الوزن لمغادرة البلاد.

القفز - وهذا هو المفيد

القفز على الحبل - انها بالضبط نفس محاكاة، تماما مثل أي دولة أخرى. مع التمارين المناسبة والمنتظمة تؤدي لن يكون أسوأ من بعد حلقة مفرغة، و التمارين الرياضية أو السباحة. الجواب على هذا السؤال، كم كنت بحاجة إلى القفز على الحبل لانقاص الوزن بسيطة: منهجية، وإلا فإن ديناميكية إيجابية انك لا يرى. تحتاج إلى إجراء لأنفسهم خطة واضحة لطلاء الحمل في كل يوم ومتابعته.

تأثير إيجابي على الصحة:

• منتظم القفز على الحبل يقوي الساقين، مما يجعلها أقوى ومنع تجلط الدم.
• وسوف تحسن إلى حد كبير عمل من الجهاز الدهليزي.
• الطبقات تمنع حدوث أمراض القلب.
• هذا هو الوقاية من السيلوليت ممتازة.

وإلى جانب كل ما سبق، في حين قفز الجسم يفرز هرمون السعادة. وهذا يعني أن التدريب سوف تهمة لكم مع الطاقة الإيجابية لبقية اليوم.

متى يجب أن القفز على الحبل يوميا لانقاص وزنه

والسؤال الرئيسي لكل الفتاة التي طلبت أنفسهم للتخلص من الوزن الزائد هو ما ينبغي أن يكون لشدة التدريب كل يوم، بحيث كانت النتيجة ليست طويلة في المقبلة.

في البداية، بمجرد بدء القفز على الحبل، ينبغي تقسيم التردد التدريب طوال اليوم. يجب أن يكون هناك ثلاثة مناهج، يستغرق 10 إلى 15 دقيقة في الوقت المناسب. الحفاظ على درجة حرارة معينة كل أسبوع، إلا بعد أن الحمل يمكن زيادة. عدم القيام بذلك قبل فمن المستحسن لسبب أن الكثير من الحمل على مجموعة العضلات يمكن أن يؤدي ذلك إلى حقيقة أن لكم جميعا سوف تحصل على المرضى، ومن ثم التعامل معها سيكون مستحيلا.

نحن الزخم

لذلك، وكم كنت بحاجة إلى القفز على الحبل في يوم لانقاص وزنه؟ في الأسبوع الأول من كثافة التدريب ليست عالية، ولكنها غير كافية لبدء عملية حرق الدهون. وعلاوة على ذلك، سوف تستمر في التأثير على العمل لعدة ساعات بعد الانتهاء من القفز.

ثم ينبغي أن تجعل لنفسها جدول للأسبوع الثاني. كل تمرين ويمكن أن يضاف لمدة 10 دقيقة. الآن نهجكم واحد سيكون 25-30 دقيقة. حتى لو كنت تشعر على ما يرام، ويمكن أن تستمر لفترة أطول، لا تفعل ذلك

الحد الأقصى للوقت الذي يمكن أن تضاف كل أسبوع - 10 دقائق. سوف الجسم على الحمل من hasteless، وسوف العضلات لا يشعر الإفراط في الجهد.

تعلم كيفية القفز بشكل صحيح

قلة تعرف كم كنت بحاجة إلى القفز على الحبل لانقاص وزنه 10 كلغ، يجب أن يكون لا يزال قادرا على القيام بذلك بشكل صحيح. ويبدو أن أبسط محاكاة، ولكن ما زالت هناك حاجة إلى اتباع بعض القواعد:

• العضلات هي دائما في حاجة للتدفئة. وهذا هو السبب أنه في بداية التدريب لا تحتاج إلى القفز مكثفة جدا. تعطي جسمك القليل من الوقت لتعتاد على.
• عندما ينبغي وضع المرفقين القفز في أقرب وقت ممكن للجسم.
• ويوجه أنظار الأمام مباشرة، مستقيم الظهر.
• لا بالهبوط في وقت القفز على القدم كلها. فقط الجوارب يجب أن تلامس الأرض، الكعب في الهواء.

اختيار حبل

خلال التمرين، يجب أن تشعر بالراحة قدر الإمكان، لهذا السبب، قبل حساب كم كنت بحاجة إلى القفز على الحبل لانقاص الوزن، وبشكل فردي لأنفسهم بحاجة إلى العثور على طول الحق منه.

فإنه من السهل جدا. خذ الحبل في يديك والقدمين، ضع نفسك في وسطها. ثم سحب الحبل بحيث تسير في اتجاه بدن. سوف الأمثل يكون طول أن يسمح للأيدي لتكون في مستوى الصدر.

إذا اخترت حبل الخطأ، ثم خلال الطبقة سوف تشعر دائما بعدم الارتياح: الساقين زم أو الخلط في حبل. لا توجد دراسات حول فعالية في هذه الحالة ببساطة لا تحصل على تحقيقه. كنت للتو سوف العصبي باستمرار.

تمارين مع حبل

كنت تعرف كم مرة في اليوم تحتاج إلى القفز على الحبل لانقاص الوزن، وجعلت لخطة العمل لنفسك. الآن حان الوقت للبدء في ممارسة الرياضة.

تمارين فعالة:

• أبسط القفز على قدمين، علينا أن نتذكر منهم من طفولتي.
• الساقين بديلة في حين قفز (على اليسار، ثم على اليمين).
• "القفز الضالة". هذا هو عندما تكون في العملية التي تتحرك من جانب إلى آخر أو من الأمام إلى الخلف.
• فعالة جدا هو ممارسة الوراء. في هذا الوقت، لأنه يزيد تركيز وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
• يمكنك أن تفعل حتى تشغيل محاكاة على الفور، وأنه يعطي نتائج ممتازة.

وبفضل هذه مجموعة من التمارين، وسوف تكون قادرة على تنويع التمارين اليومية. الا ان ذلك لم المملون لك، ولكن على العكس من ذلك، سوف تجعل الطبقات أكثر متعة. الأهم من ذلك، لا ننسى الحسابات الفردية للكم دقيقة عليك أن القفز على الحبل لانقاص الوزن، وعدم تجاوز هذه الفترة من الزمن قبل.

رد فعل على القفز

الشيء الأكثر أهمية في التدريبات على الحبل - هو المحافظة على الدقائق الأولى 6. والحقيقة هي أنه في هذا الوقت الجسم يفتقر إلى الأكسجين، والقلب يبدأ في فوز أسرع، وكنت تشعر بالتعب. التجربة ليست ضرورية، فمن الطبيعي جدا، لأنك تعطي عضلاتك الحمل.

وسوف تستمر هذه الدولة لمدة 5-6 دقائق. إذا كنت تستطيع حشد قوة الإرادة في قبضة وتحمله ثم سوف تصبح أسهل بكثير. يعتاد الجسم، وجهت ضربات القلب يبدأ المتعطشة للأكسجين.

بعد بضعة أسابيع سيكون لديك لننسى كم لديك إلى القفز على الحبل لانقاص وزنه. وحدة التدريب وزيادة، وسوف تفعل بهدوء التدريبات لمدة 30-40 دقيقة في كل مرة، لا يلاحظ ذلك الوقت.

عندما تكون النتيجة

كم من الوقت لديك لالقفز على الحبل لانقاص الوزن - وهو السؤال الذي يثير كل امرأة قررت الانخراط في هذا النوع من التدريب. متوسط حرق السعرات الحرارية ، مع تجريب 15 دقيقة حوالي 750 سعرة حرارية.

إذا كنت ترغب في حساب دقيق مقدار الطاقة المستهلكة مع كثافة معينة من التدريب في الوزن الخاص بك، فإنك تحتاج إلى مضاعفة بنسبة 9 السعرات الحرارية الكمية كجم. وبهذه النتيجة يكون رقم يشير إلى مقدار الطاقة التي تحرق من تجريب. بالطبع، هذه النتيجة قد تبدو ليست كبيرة. ومع ذلك، فإن أكبر زائد القفز على الحبل هو أنه على عكس اتباع نظام غذائي فإنك لن كسب الوزن مرة أخرى. كجم سوف يذهب تدريجيا، يتم تأمين النتيجة.

كم مرة يجب عليك أن القفز على الحبل لانقاص الوزن؟ يمكن أن تكون هذه القيمة فردية لكل منها. كل هذا يتوقف على شدة التدريب.

موانع

وعلى الرغم من أن الحبل هو أسلم محاكاة، التي يمكن العثور عليها اليوم، وهناك عدد من موانع، التي تعتبر هامة للنظر:

• نحن لا ننصح القفز على الحبل لهؤلاء الناس الذين يعانون من زيادة الوزن. حقيقة أنه غالبا ما يكون في مثل هذه الحالات، كان الشخص لديه بعض المشاكل المتعلقة الحالة الداخلية للكائن الحي.
• فمن الضروري لحساب فردي مقدار الوقت الذي يجب أن القفز على الحبل لانقاص الوزن، وعدم زيادة كثافة التدريبات في وقت مبكر، فإنه يشكل خطرا على جميع المجموعات العضلية.
• إذا كان لديك أدنى مشاكل مع العمود الفقري، والحبل ممنوع منعا باتا، فضلا عن غيرها من الأنشطة البدنية.
• لا يمكنك البدء في ممارسة بعد الأكل، وإعطاء معدتك القليل من الوقت لهضم كل شيء والاسترخاء.

الآن عليك أن تعرف كم كنت بحاجة إلى القفز على الحبل لانقاص وزنه. استعراضات لهذا النوع من التدريب يمكن أن تجد سوى إيجابي. جميع بصوت واحد نقول إن القفز - انها فعالة حقا. مع الآجال كظم نتيجة ليست طويلة في الانتظار. ويتضح ذلك من خلال استعراض العديد من المتدربين، بغض النظر عن العمر.