في ما الأطعمة الغنية بفيتامين A و B

الفيتامينات هي مركبات قيمة لجسم الإنسان. ولذلك فمن المهم للناس لاستخدامها ليس فقط في شكل عقاقير، ولكن أيضا في شكل مواد غذائية. في ما الأطعمة الغنية بفيتامين A و B، وسوف تناقش في هذه المادة. ومن المهم لاستخدامها إلى وضعها الطبيعي، ومنع النقص وجرعة زائدة.

تعتبر أسهل طريقة للحصول على الفيتامينات الضرورية التغذية السليمة. مع هذه المكونات المطلوبة تدخل الجسم. لتحقيق التوازن في النظام الغذائي، ويجب أن تأخذ بعين الاعتبار، في ما المنتجات هي معظم الفيتامينات. كل مادة لها قيمة خاصة بها إلى الجسم، لذلك هم بحاجة لكل شخص. فمن الضروري فقط للنظر في القاعدة.

فوائد فيتامين (أ)

مطلوب الريتينول للوقاية والعلاج من الأمراض وجهة نظر، والعظام، والهيكل العظمي، وسرطان الثدي، والجهاز التنفسي، تليف الكبد، وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين. المنتجات مع هذا الفيتامين يساعد على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجلد، وتحسين مقاومة نزلات البرد والالتهابات. لذلك، إذا كان لقاء يومي مع ضغوط الرأي، فإنه من الضروري أن تعرف ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين A. في هذه الحالة، والحيوانية والنباتية المنتجات المطلوبة.

إذا كان الريتينول سيأتي من الطعام في المبلغ المطلوب، ويحسن من نفاذية أغشية الخلايا، تركيب هرمونات الغدة الكظرية. عنصر يحسن الوظيفة الجنسية، والغدة الدرقية. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (أ) يقلل من آثار المواد المسببة للسرطان، يعيد الجهاز المناعي، ويقمع خبيثة.

حيث يوجد فيتامين (أ)

في ما الأطعمة الغنية بفيتامين A؟ في النباتات، وليس هناك الريتينول، وإنما هو في الأطعمة من الأنواع الحيوانية:

• كريم.
• الزبدة.
• صفار.
• الكلى.
• منتجات الألبان.
• كبد السمك.

حتى في بعض الأطعمة الغنية بفيتامين A؟ لعلاج العمى استخدامها ليلا من الطعام شبه رطبة الكبد (لحم البقر ولحم الخنزير). الريتينول موجود في زيت السمك. الأطعمة التي تحتوي على الكثير من فيتامين (أ) أو الكاروتينات؟ هذا العنصر هو في الحمراء والخضروات البرتقال والفواكه. وkaratinody الريتينول تحويلها في الجسم. بيتا كاروتين السبانخ غنية، والبقدونس، والخس، والطماطم، والفلفل الأحمر، والكوسا، والفاصوليا الخضراء، والملفوف، والبحر النبق. العنصر هو في الكلب ارتفع، القرع والخوخ.

المعدل اليومي

إنشاء جرعة من هذه المادة في الاتفاقات الدولية الرامية حدة وحدة دولية. يوميا في جسم الإنسان مع المنتجات يأتي 5000 وحدة دولية من فيتامين A، أي ما يعادل 1.5 ميكروجرام. في وضع نظام غذائي هو ضروري أن نعرف أن مستوى الريتينول هو 1/3.

كانت بقايا 2/3 في الجسم يجب الحصول على الاحتياجات اليومية من المنتجات النباتية، حيث توجد كاروتين. النشاط البيولوجي لهذه الأغذية في 2-3 مرات أقل، لذلك يتم تعويض من خلال استخدام الكاروتينات 2-3 مرات أكثر. هناك خبراء يعتقدون أن الوقاية والعلاج يمكن أن يتجاوز المستوى النهائي من 3-4 مرات، ولكن ينبغي حذف جرعة زائدة على المدى الطويل.

يزيد من نقص فيتامين (أ) و

وجود فائض من الريتينول يشير صداع، حكة الجسم، والغثيان، وذمة، واستثارة العصبية. مع استخدام المنتجات التقليدية الجرعة الزائدة لم يتم ملاحظتها. إذا كانت هناك علامات الزائد، فمن الضروري التخلي عن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين A، ولكن تحتاج فيتامين B.

ووفقا للبحث تبين أنه نظرا لجرعة زائدة طويلة من الريتينول وزيت السمك تظهر الأورام الخبيثة. الريتينول هو تراكم الملكية بين غشاء الخلية، والتي تشجع على انتهاك لوظائفهم. الاصطناعية الجرعة الزائدة تعني خطيرة أثناء فترة الحمل.

مع عدم وجود فيتامين (أ) لوحظ انتهاك للجهاز الرؤية، وانخفاض مناعة، وهناك جفاف الجلد، والطفح الجلدي، حب الشباب. ويتضح ذلك من الشعر هش، خشونة الجلد، والتعب عالية. نظرا لعدم وجود منتجات مع فيتامين A السيلوليت، وتعطل الهضم الجهاز العصبي.

فيتامين B1

هذا العنصر ضروري لكائن حي فضلا عن غيرها من الفيتامينات. ووجودها تمكين الجسم لتعمل بشكل طبيعي. فيتامين B1 (الثيامين) يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة. هناك حاجة إلى وجودها لصحة الجلد والشعر والعضلات والدماغ.

المعيار اليومي 1.2 ملغم للرجال و 1.1 ملغم للنساء. لكن الأرقام يمكن أن تختلف حسب العمر وأسلوب الحياة. نظرا لعدم وجود عنصر يمكن أن تظهر الغثيان، والإمساك، والأرق، والبكاء، وتدهور قدرته على العمل.

حاليا، ونقص عنصر نادرة. أكثر من ذلك موجود في الطعام. في ما الأطعمة الغنية في مجموعة فيتامين B؟ ووجد في الأغذية النباتية: فول الصويا والبازلاء والسبانخ والفاصوليا والمنتجات التي تعتمد على دقيق القمح. أقل الثيامين الحالي في البطاطا والملفوف، والجزر. المنتجات الحيوانية وهذا هو عنصرا قيما في الكبد والدماغ والكلى والخنازير ولحم البقر اللحوم. وينبغي إدراج هذه المنتجات في قوة كل فرد.

الريبوفلافين. B2

وتسمى أيضا فيتامين بي. العنصر هو المشاركة في عملية التمثيل الغذائي، اللازمة لسير العمل العادي في النظام البصري، والجلد والأغشية المخاطية. وهناك حاجة في تركيب الهيموغلوبين. نقص فيتامين يساعد في تقليل الشهية، وآلام في الرأس، وحرق الجلد. أيضا بسبب هذا، هناك تقلصات في العينين.

لتجنب أعراض غير سارة، تحتاج إلى تدرج في الأطعمة قائمة غنية في فيتامين B2. الرجال في اليوم سوف تكفي 1.2 ميكروغرام عنصر، والنساء - 1،1 ميكروغرام. أكثر من الريبوفلافين موجودة في الكبد والكلى والخميرة. أقل من كان موجودا في البيض واللوز. المادة هي، في الفطر، والجبن، والملفوف.

النياسين. B3

لأن فيتامين B3 أو حمض النيكوتينيك يتم تحرير الطاقة من جميع مكونات الغذاء. مادة توليف البروتينات، والدهون، وتشارك في إنتاج هرمونات مختلفة. مع نقص يظهر البلاغرا. وتشمل أعراض العدوان، التهاب الجلد، والارتباك، والشلل والإسهال. عدم وجود مادة يسبب اضطرابات في الأمعاء الدقيقة.

لملء فيتامين الرجال والنساء يوميا تكفي 20 عنصرا ميكروغرام. ووجد في اللحوم والحبوب الكاملة، والفطر، والبطاطا، والمكسرات، وصفار البيض، والخضروات الخضراء. فهي غنية في الخميرة.

B5

وثمة عنصر يسمى حمض البانتوثنيك. مع مساعدة التئام الجروح، فإنه يجمع الأجسام المضادة والتمثيل الغذائي تنفيذها من البروتينات والدهون والكربوهيدرات. مع نقص يظهر الساقين حرق وأعراض عصبية أخرى.

القاعدة للرجال والنساء هو 5 ميكروغرام. الحاجة لهذا المكون هو راض الغذاء غير المتخصص، لأنه في كثير من المنتجات الحيوانية والنباتية. أيضا، وهي مادة ينتجها الجسم. هو في البازلاء والبندق والثوم واللبن وبطارخ السمك.

Pirodoksin. B6

عنصر ضروري لتخليق الهيموجلوبين والأحماض الدهنية غير المشبعة. إذا كان هناك لاحظت عدم كفاية pirodoksin الاكتئاب، التهاب الجلد، وتدهور الشهية. يعتبر المعيار للرجال ليكون 1.7 ملغ، وبالنسبة للنساء - 1.5 ميكروجرام.

في ما الأطعمة الغنية في فيتامين B6؟ أكثر من هذا المكون في البندق والجوز والبطاطا، والبطاطا الحلوة. فهي غنية في الخضروات والفواكه والتوت.

البيوتين. B7

البيوتين تطلق الطاقة من مكونات جود محتوى السعرات الحرارية. إذا كان هناك أدلة كافية والتهاب الجلد، وفقدان الشعر، وزيادة نسبة السكر في الدم، والأرق، وآلام في العضلات.

المعدل اليومي للشخص السليم هو 30-100 ميكروغرام. في كميات صغيرة من المكونات الموجودة في الفول والقرنبيط والمكسرات والخميرة والكبد والكلى. وهناك كمية صغيرة من مادة في الطماطم، والسبانخ، والفطر.

حمض الفوليك. B9

وهناك حاجة حمض الفوليك في انقسام الخلايا. نظرا لاحظت ندرة في فقر الدم والخمول، وصعوبة الهضم، وفقدان الذاكرة، والشيب.

فيتامين B9 هناك حاجة خلال فترة الحمل. البدل اليومي هو 200 ميكروغرام. حمض الفوليك في الخضروات الورقية الخضراء والحمضيات والبقوليات والعسل ومنتجات الطحين.

B12

سيانوكوبالامين ضروري لخلق خلايا الدم الحمراء، والحفاظ على نمو ونشاط الجهاز العصبي. يصبح عنصر يفتقرون سبب اضطرابات الجهاز الهضمي، تضخم الكبد، واضطرابات الأعصاب. المعدل اليومي هو 3 ملغ. تتغذى على المواد الغذائية. ولذلك فمن المهم أن نتذكر في ما هي المنتجات على الكثير من فيتامين B 12؟ وهذا سوف يسمح لتشبع الجسم مع المواد الأساسية.

في ما الأطعمة الغنية في فيتامين B12؟ معظم المواد الموجودة في الكبد لحوم البقر. أيضا، هو في قلوب الدجاج والكبد ولحم الخنزير. حتى في ما هي الأطعمة تحتوي على الكثير من فيتامين B12؟ وهو في المأكولات البحرية ومنتجات الألبان.

هناك العديد من الفيتامينات الأخرى التي تعتبر مهمة لصحة الإنسان. وتشمل هذه C، PP، D. إن كل واحد من هذه المواد هو ضروري للتنمية البشرية الكاملة. لا تسمح لنقص المواد الغذائية، حتى لا تظهر عوز الفيتامين. ولذلك، ينبغي أن تكون متوازنة النظام الغذائي، والذي ينطوي على استلام جميع المواد اللازمة. ثم فإن الجسم لا تحصل على أي مجموعة متنوعة من الامراض.