فيتامين B على ما هو ضروري في الجسم؟ الفيتامينات B1، B2، B3، B5، B6، B9 لماذا يحتاجها الجسم؟

يجب أن الفيتامينات المعقدة تكون دائما موجودة في النظام الغذائي للإنسان. هذا غير مهم خصوصا في مجتمع اليوم، فإنه من الصعب العثور على الاطلاق الطبيعية المنتجات، والناس في القرن الحادي والعشرين قرن الرصاص والمستقرة نمط الحياة. ينبغي للمرء الحصول على ما يكفي من الفيتامينات، لأن العمل معظم الناس يرتبط النشاط العقلي، وليس لديهم الوقت لممارسة الرياضة. وبالإضافة إلى ذلك، والبيئة الفقيرة يساهم في مشاكل صحية. الفيتامينات تدخل الجسم في جرعات صغيرة، ولكن المبلغ يعتمد على حالتهم الصحية للشخص وأعمال جميع أجهزتها.

فيتامين B على ما هو ضروري في الجسم؟ ما هي النتائج المترتبة على العجز؟ دعونا نجد أجوبة لهذه الأسئلة معا.

اكتشاف فيتامين B

فيتامين B على ما هو ضروري في الجسم؟ قبل الإجابة عن هذا السؤال، دعونا نتحدث عن افتتاحه. حدث هذا في عام 1912. ظهور فيتامين B، ونحن ملزمون عالم بولندي Kazimiru Funku. بعد أن اكتشف اكتشافه أنه أنه يتضمن مجموعة معقدة من المواد في تكوين جزيء النيتروجين. المركبات الآزوتية هي الفيتامينات B، ولكل منها رقم خاص به. لكل عضو من أعضاء المجموعة لديها الخصائص المميزة الخاصة بها، لديهم الكثير من القواسم المشتركة.

مجمع من الفيتامينات هو أكثر إنتاجية. وغالبا ما يرتبط نقص فيتامين B مع اتباع نظام غذائي فقير.

خصائص فيتامين B

فيتامين B على ما هو ضروري في الجسم؟ رجل يحصل على مخازن فيتامين B جنبا إلى جنب مع الغذاء. الجسم لا تحصل على جرعة أكبر من اللازم. وهو مستمد من جسم الإنسان في عملية الاختيار. مخزون الفيتامينات تحتاج إلى تجديد بانتظام. وتواجه العديد من نقص الفيتامينات في هذه المجموعة بسبب الاستهلاك المفرط للكافيين والكحول، والنيكوتين، والسكر المكرر. للخطر هم الناس الذين لا يتبعون النظام الغذائي، لا تلتزم الروتين اليومي، لديهم عادات سيئة. الفيتامينات B الانتاج بسبب العقاقير المضادة للبكتيريا والمضادة للسل. خاصة في حاجة إلى ذلك، أولئك الذين يواجهون باستمرار مع المواقف العصيبة. نشعر بالانزعاج عمليات التوليف القرحة، التهاب المعدة، التهاب القولون.

والغرض الرئيسي من

فيتامين B على ما هو ضروري في الجسم؟ وهو يشارك في عملية التمثيل الغذائي للشخص. الفيتامينات B تساعد السير العادي لعمل الجهاز العصبي، ونمو وتطور الخلايا. شكرا لهم، والعضلات تعمل، وهناك تبادل الطاقة، على امتصاص العناصر الغذائية، وتنمو وحتى لا يسقط من الشعر. كما أنها تلعب دورا هاما في تكوين مناعة.

فيتامين B هو لماذا نحن بحاجة إلى الجسم؟ من المهم جدا للأشخاص الذين يعانون الكثير من الضغط النفسي والعقلي، المواقف العصيبة، وأولئك الذين ينسون حول التغذية السليمة. أخذ ذلك، فإننا منع القلب والأوعية الدموية من الأمراض.

إن لم يكن ما يكفي من الفيتامينات B، فلن تكون هناك مشاكل مع الجلد، وبطء نمو الشعر.

ويشمل هيكل مجموعة فيتامين B عدة عناصر. أنهم جميعا لديهم وظائف مختلفة والمساهمة في الحياة البشرية العادية. ومع ذلك، لا ينبغي أن يساء استخدامها. انهم بحاجة الى اتخاذها في حالة وصفها من قبل الطبيب. من وجود فائض في الجسم هو أسوأ من عدم.

قضايا التوافق

فيتامين B1 لا يمكن استخدامها جنبا إلى جنب مع فيتامين B6، كما أنه لن يتم امتصاصها الثيامين. مزيج من فيتامين B12 وB1 يزيد من خطر حساسية ردود الفعل. الاستيعاب أفضل من فيتامين B9 يساعد فيتامين B12.

فيتامين B1

فيتامين B1 هو السبب في وجود الجسم؟ الثيامين يتعلق المركبات الكيميائية القابلة للذوبان في الماء. اكتشفت لأول مرة. يحتاج الجسم يوميا. ويجب أن يأتي من الغذاء وتصنيعه بواسطة الأمعاء الدقيقة. ميزة لها هي فقدان 1/4 من المواد الغذائية في أثناء الطهي، وخصوصا عندما تكون في اتصال مع المعدن. تخفيض شفط تعزيز المشروبات والأطعمة التي تحتوي على حامض الستريك والأملاح كربونات الكحولية القوية.

فيتامين B1 هو السبب في وجود الجسم؟ وتشارك في عملية التمثيل الغذائي في الجسم وخلاياه. اللازمة لسير الطبيعي للدماغ والجهاز الهضمي وجهاز الغدد الصماء. كان لديه تأثير إيجابي على الذكاء والذاكرة. شكرا له، والعضلات من الأجهزة الحيوية في الجسم هي في حالة جيدة. ويشارك الفيتامين في تبادل المعلومات الوراثية. تم العثور على الثيامين في كثير من الأطعمة. أكثر من ذلك في الحبوب والحبوب والدقيق والسميد والخميرة. ومع ذلك، فإنه يفقد خصائصه عصيدة الوجبات السريعة، ورقائق الحبوب، هذا المزيج. المنتجات ذات الأصل النباتي يمكن التعرف على المكسرات والفاصوليا والبازلاء والبطاطا والملفوف والبنجر والجزر والفجل والبصل والسبانخ. فيتامين B1 يمكن العثور عليها في العجاف لحم الخنزير والبيض والحليب.

معدل الثيامين للبالغين هو 1-2،5 ملغ، للأطفال - 0،5-2 ملغ. وهناك حاجة إلى كمية أكبر للأشخاص الذين يعملون في بيئات خطرة، المدخنين الذين تعاطي الكحول. الثيامين ليست سامة. في حال وجود خطر جرعة زائدة في الحياة ليست كذلك. ومع ذلك، قد تظهر آثار جانبية في شكل الحساسية. في بعض الحالات، وزيادة التعرق.

يوصف فيتامين B1 لأمراض القلب والأوعية الدموية، واضطرابات التمثيل الغذائي. فهو يستخدم لأمراض الجهاز العصبي، ومشاكل في الجهاز الهضمي. يشار إلى أنه لمشاكل الجلد وضعف البصر.

الريبوفلافين

فيتامين B2 هو السبب في وجود الجسم؟ فيتامين بي هو عبارة عن مادة صفراء اللون البرتقالي والقابلة للذوبان، أنها متورطة في التعليم الطاقة. بفضل جيدة له شفاء الجرح، الجسم على امتصاص الحديد، وتنمو بشكل جيد ووضع الأطفال، لديه تأثير مفيد على الأغشية المخاطية. B2 هو مسؤول أيضا عن حالة الجلد. لذلك، وغالبا ما تسمى antidandruff.

فيتامين B2 هو السبب في وجود الجسم؟ مع عجزها تدهور البصر، وقشور الجلد والشفاه الملتهبة واللسان. هناك القلق والنعاس والدوار.

أثناء إعداد الطعام الريبوفلافين يفقد خمس خصائصه المفيدة. فواصل بمشاركة من الأشعة فوق البنفسجية أثناء إزالة الجليد. البحث فيتامين B2 يمكن أن يكون في الخضروات الورقية والحبوب، وارتفع، البازلاء الخضراء، والملفوف. يتم امتصاص فيتامين بي بسهولة من البيض والكلى والكبد والسمك والحليب.

نورما الريبوفلافين للبالغين هي 2-6 ملغ للأطفال - 1-3 ملغ. وينبغي اتخاذ المزيد من فيتامين في حالات فقر الدم، والتهاب المعدة وتليف الكبد، وأمراض العين. إسرافه لا يمكن أن يكون، الجهاز الهضمي يمنع ذلك.

فيتامين B3

فيتامين B3 - مسحوق أبيض، قابل للذوبان في الماء، هو الأكثر استقرارا من جميع الفئات إلى المعالجة الحرارية، والأشعة فوق البنفسجية والقلويات. رجل يحصل عليها من الطعام عن طريق التخليق من التربتوفان حمض أميني.

فيتامين B3 السبب في وجود الجسم؟ حمض النيكوتينيك هو أحد المشاركين أكثر من 50 ردود الأفعال التي تنطوي على الانزيمات. فمن الضروري لتشكيل الهرمونات. واحدة من المهام الرئيسية لها هي الافراج عن الطاقة، وتفعيل التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. النياسين يساهم في التشغيل العادي من الدماغ، ويمنع الضرر الوراثي. وهناك تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية.

حمض النيكوتينيك في كمية كافية يمكن العثور عليها في اللحوم الخالية من الدهون والبيض والزيوت النباتية. أقل في الخضراء الخضروات، والخضر، والفاصوليا، والفطر.
نورما النياسين للبالغين - 20-60 ملغ للأطفال - 5-20 ملغ. كميات كبيرة من فيتامين يؤدي إلى مشاكل في الكبد.

فيتامين B5 هو السبب في وجود الجسم؟

البانثينول يتعلق الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء. الجسم يحصل جنبا إلى جنب مع المواد الغذائية. بل هو أيضا تطوير جزئيا البكتيريا التكافلية في القناة الهضمية. دمرت بسهولة تحت تأثير مؤثرات الخارجية.

فيتامين B5 هو السبب في وجود الجسم؟ حمض البانتوثنيك يساعد كسر الكربوهيدرات والدهون. وبفضل تطور الجهاز العصبي أستيل يعمل بسلاسة. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يعزز التئام الجروح، وتنتج الكورتيزون، وتشكيل خلايا الدم الحمراء.

مصادر فيتامين اللحوم والحبوب الكاملة والنخالة والدجاج والفاصوليا، والخضروات الخضراء، والشاي الأخضر. جرعة من فيتامين B5 التسامح - 5-15 ملغ. العجز البانثينول هو المرجح.

فيتامين B6

هذا للذوبان في الماء المواد الكيميائية، على غرار البيريدوكسين. يسقط على شخص مع المنتجات، في بعض الحالات - في عملية تخليق الكائنات الدقيقة التكافلية. المقاومة للحرارة، وحساسية للضوء. تفقد ممتلكاتهم خلال المعالجة الحرارية. وغالبا ما يرتبط نقص مع تناول المضادات الحيوية.

فيتامين B6، الذي هو ضروري للجسم؟ ويشارك في تكوين البروتينات والانزيمات، ومكونات الدم، وتسيطر على وظيفة القلب. وهو مسؤول عن حالة الجلد والشعر والأظافر. بسبب نقص البيريدوكسين تظهر تصلب الشرايين، والتهاب الجلد، وفقر الدم، وخفض وظائف وقائية من الجسم.

فيتامين B6، الذي هو ضروري للجسم؟ مع ما يمكن أن تكون المنتجات تجديد مخزونها؟ ويوجد فيتامين B6 في الفواكه واللحوم والدواجن والحبوب والبطاطا والسبانخ، والملفوف، والفراولة، والخبز والبقوليات والمكسرات والحمضيات. الاحتياجات اليومية من البيريدوكسين - 2-6 ملغ. جرعة زائدة يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات عصبية. حول نقص فيتامين تشير الأظافر هشة، تساقط الشعر. ويصبح الشخص عرضة للأمراض المعدية. ينبغي أن تؤخذ البيريدوكسين في علاج المخدرات مضادة للجراثيم. أوصت للأطفال الرضع على الرضاعة الاصطناعية، حاملا.

فيتامين B9

فيتامين B9 السبب في وجود الجسم؟ فولاسين أو حمض الفوليك لها لون أصفر مشرق. كثير يطلق عليه فيتامين خلال فترة الحمل. إسناد ذلك عند التخطيط الحمل. الأمهات الحوامل من الضروري لالتطور الطبيعي للطفل الذي لم يولد بعد. ويشارك في تشكيل الأنبوب العصبي في الشهر الأول من حياة الجنين. وبالإضافة إلى ذلك، فيتامين B9 مطلوبة عندما استقلاب البروتين، لتوليد كريات الدم الحمراء، كريات الدم البيضاء.

فيتامين B9 السبب في وجود الجسم؟ في ما هي المنتجات كان موجودا؟ فيتامين B9 يدخل الجسم من الخضروات الخضراء، حميض، والخس، والهليون والموز والقمح. أقل قليلا من صفار البيض. كل يوم، وهي الهيئة ينبغي أن تفعل 400mg فولاسين.

سيانوكوبالامين

سيانوكوبالامين لديها أحمر اللون، غير للذوبان في الماء. انه في كمية كبيرة في الكبد. في المعالجة الحرارية يقلل من الخصائص النشطة. الشخص يجب أن يتلقى 3 ملغ من سيانوكوبالامين يوميا. ويوجد فيتامين B12 في الأسماك والأعشاب البحرية. قليلا للأكل منتجات الألبان. المهمة الرئيسية لفيتامين B12 - تبادل الطاقة، وتشكيل الدم. انه يساعد على امتصاص حمض الفوليك. عندما يكون نقص حاد في فقر الدم، ومشاكل في النشاط العقلي، والأمراض العقلية.

ما الذي يسبب نقص فيتامين B؟

نقص فيتامين B1 تسبب اتباع نظام غذائي رتابة، وتناول المواد الغذائية التي هي غنية في ثياميناز تدميره. مع عدم وجود الثيامين غالبا ما تواجه مدمني الكحول. في الحالات الشديدة، ونقص فيتامين B وجود مرض البري بري المرض الرهيب، مما أدى إلى أعراض غير سارة ويعاني الجهاز العصبي. الشخص يصبح سريع الانفعال، ومخازن سيئة، واجه مع ضيق في التنفس، ويعاني من الصداع، والتهاب الأعصاب الطرفية، والإمساك، وذمة، وانخفاض الشهية، وآلام في القلب. ترتبط العديد من الاضطرابات العصبية مع نقص الثيامين. هذا هو واحد من أسباب الاكتئاب، والأرق.

على نقص فيتامين B2 يشير التهاب الشفتين والأغشية المخاطية للفم والتهاب الجلد المتكرر، الدمع، وحرق العين. نقص فيتامين بي يؤدي إلى فقدان الشهية والصداع والسلبية.

نقص فيتامين B3 - وهي ظاهرة متكررة في أمراض الجهاز الهضمي من نظام القلب والأوعية الدموية، ومشاكل في الغدة الدرقية.

نقص حمض الفوليك في الحمل يعيق التنمية السليمة للجنين، وذلك بسبب ندرتها التشوهات الخارجية المحتملة في الطفل الذي لم يولد بعد. في الرجال، وذلك بسبب نقص الفيتامينات قد تكون مشاكل مع الحمل. في النقص الحاد في سيانوكوبالامين هو فقر الدم، قد تكون هناك مشاكل مع النشاط العقلي، والأمراض العقلية.

مع نقص النياسين يمكن أن يسبب مشاكل في الذاكرة، واضطرابات النوم، والجلد شاحب، والشعور مشوهة من الذوق. في الحالات الشديدة، وهناك البلاغرا المرض، وتتميز آفات المعدة والجهاز الهضمي. هناك اضطرابات العقلية.