ضبط النظام الغذائي: الأطعمة التي تحتوي على البروتينات

ومن الواضح أنه في المقام الأول في البروتينات تحتاج الرياضيين الذين يرغبون في بناء العضلات وتوفير عضلاتك إلى العملية العادية. ومع ذلك، إذا كنت يسيء استخدامها، على العكس من ذلك، أنها تحرق الدهون، والذي هو السبب في أنه من الممكن أن لا تحصل على النتيجة المرجوة. أيضا هذه المادة يحدد إلى حد كبير حالة ما نملك من الشعر والأظافر. المنتجات، والذي يحتوي على البروتين، و تسمح الجسم لإفراز كمية كافية من الهيموغلوبين، التي تشارك في توريد الخلايا مع الأكسجين. هم أيضا تحسين أداء الجهاز المناعي البشري. تعتبر البروتينات الحيوانية مفيدة للغاية. وتشمل هذه الأسماك والبيض واللحوم ومنتجات الألبان.

كيف انقساما الأغذية البروتينية

جميع المواد الغذائية التي تحتوي على البروتينات، ويمكن تقسيمها إلى عدة مجموعات وفقا لعددهم في 100 غرام من المنتج:

• معظم البروتين. محتوى أكثر من 15 غراما من البروتين. هذا اللحم، الجبن، الجبن، الأسماك، المكسرات وفول الصويا ومنتجات الصويا.
• البروتين التي تحتوي على ما لا يقل عن 10 غراما. وتشمل هذه البيض وبعض النقانق ومنتجات اللحوم، وكذلك المعكرونة.
• منخفض البروتين تحتوي فقط على 5-9 غرامات من البروتين. هذا هو الخبز والأرز والبطاطا.
• منخفض البروتين. المحتوى من البروتينات - فقط 0،4-1،9 غرام. وتشمل هذه الفطريات، وجميع الخضروات والتوت تقريبا.

قائمة من المنتجات التي تحتوي على البروتينات

وبطبيعة الحال، إلى حد ما يقرب من أي منتج هو بروتين، ولكن نقدم لكم قائمة، حيث يتم احتجازه في أكبر كميات.

1. الدواجن. ويفضل الدجاج، لأنه هو أيضا من السهل الهضم. الأبيض بيكون اللحوم يتضمن أيضا مجموعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لجسم الإنسان.

2. السمك. هذا المنتج لا يزال يحتوي على الحمض الأميني ميثيونين، الكالسيوم والفلوريد، والتي هي خاصة من الضروري الحي المتنامية. نسبة البروتين والدهون تختلف في حدود واسعة إلى حد ما. فإن الخيار الأكثر يفضل أن تكون اللحوم من سمك النازلي، سمك الكراكي والروبيان والهامور، وسرطان البحر والكارب.

3. البيض. فهي إلى حد ما غير السعرات الحرارية (من 13-15 سعرة حرارية لكل صفار)، وكذلك يهضم بسهولة. فمن الأفضل لاستخدامها في شكل المطبوخة، في هذه الحالة، فإنها أيضا تحسين أداء الجهاز الهضمي.

4. الجبن. فإن أفضل خيار أن يكون نوع من الصعب، والذي يحتوي على البروتينات (حتى 30٪). هذا المنتج هو مثالية لحمية والرياضة والتغذية، واستخدامها إلى المجلس قبل الخروج من الأزمة.

5. الجبن. من جانب الطريق، وهنا يمكن أن يعزى إلى العديد من منتجات الألبان الأخرى. الجبن قليل الدسم، والذي يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات (18 جراما و 1.8 على التوالي)، وأفضل مختلطة مع اللبن أو اللبن لامتصاص أفضل.

وبطبيعة الحال، هذه القائمة هي صغيرة جدا. ومن الممكن أيضا أن تتضمن مجموعة متنوعة من الحبوب والمكسرات والبقوليات. هنا هو كل هذا يتوقف على التفضيلات الشخصية. مع الاستخدام اليومي من الغذاء، الذي يحتوي على البروتينات، لا ننسى oversaturation من جسد هذا المنتج، لأنه يحتوي أيضا آثارها السلبية، فضلا عن عدم وجوده. كل شيء يجب أن يكون في مبلغ معين. لا ننسى الدهون والكربوهيدرات. وبالمناسبة، فإنه من الأفضل أن يكون مجموعة متنوعة من البروتينات.