"حديد ساخن": استعراض، برامج، موانع، وأنواع من التمارين

حار الحديد (ترجم حرفيا "المعدن الساخن") - لتدريب متكامل قوة نظام المجموعات، وخاصة في المخزون الذي هو ميني بار. فئات وفقا ل"الحديد الساخن" كلها نوادي اللياقة البدنية الحديثة. الشيء هو أنها مبنية على قاعدة والعزلة التمارين التي لا تتطلب أي مهارات خاصة. توفير التدريب الفرصة لتطوير قوة التحمل، و حرق السعرات الحرارية وجعل الجسم كله في لهجة.

تطوير نظام تشارك الرياضيين فحسب، ولكن أيضا العلماء، وعلماء النفس. والنتيجة هي برنامج تدريبي فريد من نوعه، الذي هو مناسبة للجميع تماما. اليوم نحن نعرف أكثر من نظام ملحوظا الحديد الساخن، من الذي يصدر فيه وردود الفعل ما تستحقه.

تطوير نظام

وبعد بحث مستفيض، أثبت العلماء من جامعة دوسلدورف أن لخسارة الدهون في تدريب قوة فعالة جدا لتطبيق شروط تحميل بالتناوب. على أساس هذا الاستنتاج، والبرنامج التدريبي "الحديد الساخن" بنيت. اجتمع نتائج توقعات المطورين، والآن على نظام المشاركة في أفضل نوادي اللياقة البدنية في العالم.

كل مدرب في الانضباط في كل عام دون أن تفشل يمر التصديق. وهناك مجموعة من التمارين يحتوي على العديد من البرامج التي تتغير كل ثلاثة أشهر. ويتم ذلك حتى يتسنى للعضلات لا تعتاد على نفس التمارين والإجهاد.

لتتناسب مع "الحديد الساخن"

واحدة من الخصائص البارزة لهذا النظام هو تنوعها. تدريب "الحديد الساخن" غير مناسبة للناس من أي جنس والعمر ومستوى اللياقة البدنية. وزن مصغرة قضبان يمكن أن تختلف تبعا لقدراتهم الفردية لكل رياضي.

كثير من الذين ذهبوا إلى كل نوع من الطبقات مجموعة تعرف أنه في بعض الأحيان أنها لا تعطي تأثير، حتى في حالة تأهب كامل الأكثر مسؤولية وزيارة. السبب في ذلك هو أن الجسم يعتاد على التمارين الرياضية. ويستخدم أيضا مبدأ زيادة تدريجية، فضلا عن تنوع أعباء العمل. وبالتالي، فإنه من المستحيل عمليا لتعتاد على برنامج "الحديد الساخن". استعراض تظهر أنه حتى أولئك الذين شاركوا في مجموعة التدريب الهوائية لبعض الوقت عن طريق الذهاب الى البرنامج، كان هناك تقدم حاد.

والغرض الرئيسي من التدريب - لتطوير قوة التحمل. ماذا يعني ذلك؟ انها بسيطة - أولئك الذين يشاركون في برنامج "الحديد الساخن" يمكن أن يعد أداء العمل العضلي من أي شخص آخر. في هذا الصدد، وهذا الأسلوب هو مناسبة تماما لأولئك الذين يريدون للتحضير لممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الصالة الرياضية.

في هذه التدريبات، لا القفز والرقص أو ممارسة بعض التمارين الرياضية غريبة. كل شيء بسيط وواضح. ولكن بعد فترة من الزمن سوف يكون من الأسهل لتشغيل، والمشي وتسلق السلالم. سوف تصبح المزيد من الوقت تحت الحمل وتقوية عضلة القلب.

كيف يعمل هذا النظام؟

تمارين "الحديد الساخن" تساهم في الانهيار السريع من الدهون. هذه التدريبات تسريع عملية الأيض، لذلك يتم حرق الدهون التي ليس فقط أثناء ممارسة الرياضة، ولكن أيضا بعد ذلك. وبعبارة أخرى، فإن معدل ومدة تحلل الدهون في زيادة الراحة.

وهناك مجموعة من التمارين مصممة بحيث رياضي يمكن أن تعمل خارج كل مجموعات العضلات الرئيسية في ساعة واحدة. في هذه الحالة، والمفاصل والعمود الفقري لا تتلقى الحمل الزائد. هذه الميزة يجعل من الممكن لتدريب الناس للشفاء من الإصابات.

تردد التدريب

لتحقيق أقصى قدر من النتائج، تحتاج إلى الانخراط في هذا البرنامج لمدة ساعة ثلاث مرات في الأسبوع. المثل الأعلى - للمشاركة في يوم واحد، بحيث العضلات لديها وقت للراحة والتعافي.

نقاط القوة والضعف في النظام

وتشمل مزايا لا يمكن إنكارها من النظام ما يلي:

1. تسارع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بنسبة 30٪. احتمال خفض الوزن دون أي نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية الهوائية.
2. حرق الدهون الزائدة، وانخفاض في قوة العضلات، تغيير الرقم كلما كان ذلك أفضل.
3. حرق حوالي 900 سعرة حرارية في دورة تدريبية ساعة.
4. زيادة قوة العضلات، و مرونة المفاصل، وتقوية عظام الهيكل العظمي.
5. القضاء على السيلوليت.
6. النهج العلمي في إعداد تمارين المدربين.
7. إمكانية تصحيح البرنامج التدريبي إلى الخصائص الفردية للشخص.

و"الحديد الساخن"، كما يتضح من الردود، لديها عيب واحد فقط - بعد انها لا تريد لأداء السلطة الكلاسيكية والتمارين الرياضية.

أنواع التدريب

دروس في هذا النظام هي مجموعة و، كقاعدة عامة، تجري إلى الموسيقى الإيقاعية. أساس أي برنامج الحديد الساخن وهذه التدريبات الأساسية:

1. يجلس القرفصاء.
2. اضغط على مقاعد البدلاء.
3. الطعنات.
4. الرفعة المميتة.
5. تجعيد الشعر لالعضلة ذات الرأسين.
6. التواء الصحافة.

التدريب تنقسم إلى الأنواع التالية (معيار الاختيار هو درجة الفردية للإعداد البدني):

1. الحديد الساخن 1. هذا المجمع هو نظام من التمارين للمبتدئين. لأنه يقوم على الأساسية تمارين القوة. معظمهم تنطوي على استخدام بعض الازدهار مصغرة. إثقال كاهل اختيار فردي لكل رياضي.
2. الحديد الساخن 2. تم تصميم هذا المجمع للأشخاص الذين لديهم بضعة أشهر للعمل على نجاح البرنامج الأول. ويشمل متعددة قطعة التدريبات، وهي: دفع عمليات، يجلس القرفصاء على ساق واحدة والطعنات. الحديد الساخن 2 يجعل من الممكن لحرق المزيد من الدهون، ولكن أيضا لاستخدام أصغر المجموعات العضلية وأعمق طبقات مشد العضلات.
3. الجسم من الحديد. هذا البرنامج هو أي شيء آخر من تدريب القوة الكلاسيكية. الحديد الساخن المتقدمة - تعديل مع أثقل وزنا.
4. الصليب الحديدي. هذا هو بديل لممارسة مع معدات اللياقة البدنية التي تسمح لك لحرق كمية قياسية من الدهون. يولد النظام أيضا متوسط الجسم، ويساعد على زيادة كتلة العضلات. هذا المجمع هو المثالي للرجال والنساء نموا جسديا.
5. الحديد العودة. تم تصميم المجمع خصيصا للأشخاص الذين يعانون من تقوس الموقف أو مشاكل مع العمود الفقري. ممارسة منتظمة من هذا البرنامج للمساعدة في تقوية عضلات البطن والظهر.

توصيات

إذا قررت لتدريب لهذا النظام، يرجى ملاحظة النقاط التالية:

1. ومن المستحسن أن يبدأ التدريب ليس لأشرطة الفيديو، وفي القاعة، مع مدرب محترف. انه سيجعل خطة الدرس الفردية على أساس خبرتهم، وكذلك التأكد من أن كل ما قمتم به بأكبر قدر من الكفاءة، والأهم، وغير مؤذية للصحة.
2. وليس من الضروري لتدريب أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع. فإنه لا معنى له، لأن توزيع الدهون يستمر لعدة أيام بعد التدريب عالية الجودة. وبالإضافة إلى ذلك، لا بد من أن العضلات لديها الوقت للاسترخاء. خلاف ذلك، وأنها ستكون في غضون بضعة أسابيع قد استنفدت، والرغبة في الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية فقدت.
3. بالنسبة لأولئك الذين بالفعل حل المشكلة الكيلوغرامات الزائدة وببساطة يريد الحفاظ على شكلها، لا يعني بالضرورة اتخاذ الوزن الثقيل.
4. ولكن إذا هدفك الرئيسي - فقدان الوزن، يجب زيادة وزن المقذوفات مرة واحدة على الأقل في الشهر.
5. لانقاص وزنه، يمكنك ممارسة ولو مرة واحدة في الأسبوع. ولكن في هذه الحالة فإنه ليس من الضروري أن الشفقة على الذات. اتخاذ المزيد من الوزن وممارسة أقصى حساب.
6. خلال التمرين، فمن الضروري للحفاظ على التنفس الحر.
7. بعد الدرس مما لا شك فيه أن يأكل قليلا، حتى يتسنى للهيئة لا "يأكل نفسه". وهذا ما يميز أسلوب "الحديد الساخن" بل هو التمارين الرياضية العادية، وبعد ذلك فمن المستحسن عدم تناول الطعام.

طعام

تعتبر الطبقات أن تكون شديدة جدا. يتقرفص، الطعنات، وقضبان السحب وغيرها من التدريبات مع الأوزان كبيرة تسمح لحرق الكثير من السعرات الحرارية. لانقاص وزنه بشكل أسرع، يمكنك خفض كمية قليلة من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم مع الطعام. وينبغي أن تكون وجبات معتدلة وغير كافية. يجب أن يكون النظام الغذائي بالضرورة الحالي بروتين 1-1.5 غرام و 1 غرام من الدهون لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا. يجب أن الدهون أكل كلا الحيوانية والنباتية. كمية الكربوهيدرات يعتمد على التنقل على مدار اليوم بالإضافة إلى ممارسة. شخص تناول 2-3 غرام لكل 1 كجم من وزن الجسم في اليوم الواحد، وشخص وفقدان الوزن 4 غرامات من الكربوهيدرات.

"حديد ساخن": موانع

كما هو الحال مع أي نشاط بدني، هو بطلان هذه التقنية للأشخاص الذين يعانون:

• ارتفاع ضغط الدم.
• الأمراض المزمنة في مرحلة نشطة.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• التهاب المفاصل.
• جميع أنواع الإصابات.
• النساء الحوامل والمرضعات.

"حديد ساخن": استعراض

كما الاستعراضات، هذا البرنامج يجعل من بسرعة وفعالية انقاص وزنه. بعد التمرين الأول يدل على أنه قد تم تطوير النظام من قبل المتخصصين. ليس فقط أنه يعطي تأثير كبير، ولكن أيضا يسمح لك لديك وقتا طيبا، والحصول على زيادة القوة والثقة بالنفس. نظرا لأن الهدف الرئيسي للبرنامج - فقدان الوزن، وهي عادة ما تكون الفتيات تذهب إلى "الحديد الساخن". التعليقات تظهر أن الرجال ما زالوا يفضلون تدريب القوة النقي. ومع ذلك، فإن الدرس وفقا للإجراء "الحديد الساخن" يمكن أن يجتمع الرجال. بعض منهم للشفاء من الإصابات، وهناك من يريد الحفاظ على لهجة الجسم دون الكثير من الإجهاد.

تمارين "الحديد الساخن" يبدو سهلا، ويبدو أن تتم أنها جهد. ولكن في الواقع هذا ليس صحيحا. العنوان عند حسن اختيار والكاملة مضخة والعتاد يمكن أن يكون الجسم كله تماما. لأن هذا الأسلوب غالبا ما تختار النساء، ومن الجدير بالذكر أنه لا تجعلك عضلات الصدر الذكورية. وفي الصورة النمطية العامة أن التدريب الوزن هو تأثير سيء على الأنوثة، خاطئة تماما. سوف امرأة سليمة تكون أبدا وكأنه رجل، كما لو أنها كانت تعمل بشكل مكثف. حسنا، إذا كان لديها مشكلة مع الهرمونات، وبعد ذلك سوف تبدو وكأنها بدون هذه الرياضة على التوالي.

التدريبات المنزل

في البداية، كان المقصود من برنامج للدروس المجموعة. هناك العديد من تفسير الثقل. أولا، عندما المدرب القادم، على الأرجح أنك سوف تنفق التدريب بشكل صحيح ومفيد الحد الأقصى، لأنك في حالة من شأنه تصحيح وتأمين. ثانيا، في دائرة من الناس مثل التفكير هو الدافع أقوى من ذلك بكثير. ثالثا، في المنزل، وليس كل من لديه خطوة منصة وشريط مع مجموعة واسعة من الأوزان.

ومع ذلك، إذا كنت واثقا في قدراته، ومعرفة كيفية عمل يمكن لجميع تمارين أنظمة تقييم معقول ما تحرزه من تقدم، تحديد الوزن ومحاربة الكسل، لديها الذخيرة اللازمة، ويمكن القيام بها في المنزل. كخيار - وليس لفترة طويلة كما هو الحال في الغرفة، للحصول على المعرفة المطلوبة ومن ثم الانتقال إلى تجريب الوطن "الحديد الساخن". المنازل، وبطبيعة الحال، سوف يكون أكثر صعوبة لتحفيز نفسك للعمل الشاق. ولكن أي شخص يريد أن يكون متأكدا للتشاور.

استنتاج

نحن هنا معكم ومعرفة ما "الحديد الساخن". تظهر التعليقات سكان والرياضيين المحترفين أن النظام يعترف كل من الخبراء والناس العاديين الذين يريدون أن تبدو جيدة. والميزة الرئيسية لتقنية تكمن في عالميتها وفعاليتها. إذا كنت تريد انقاص وزنه، وجعل الجسم لهجة وتحسين حالتك، حاول "الحديد الساخن". الدروس على الفيديو - انها جيدة، ولكن من الأفضل أن تبدأ مع مجموعة الدروس مع مدرب من ذوي الخبرة.