تناوب الكربوهيدرات. مبدأ القوة، وحرق الدهون

أي شخص لديه أي وقت مضى الالتزام بنظام غذائي صارم منخفض السعرات الحرارية، ونعرف أن من الآثار الجانبية لتخفيض الوزن هو تلف العضلات. وهذا هو، فإن النتيجة ستكون مزيدا من القيود الخطيرة سيئة، ولكن هيئة فضفاضة. وبطبيعة الحال، اقتنعت مثل هذه النتيجة بأي حال من الأحوال الإطلاق.

وبطبيعة الحال، لا يمكننا تقديم المشورة فقدان الوزن خلال اتباع نظام غذائي المشاركة النشطة في الألعاب الرياضية. ولكن، أولا، تخضع ل نظام غذائي صارم الجسم بالتأكيد سوف تذهب إلى وضع "التقشف"، في محاولة للحفاظ على الدهون في الجسم. وثانيا، عندما بطريقة أو بأخرى لا تريد حقا أن يكون على القائمة فقط سلطة خضراء والدجاج، والانخراط في بقعة، والشعور بالضعف مع هذه السلطة يجب أن تظهر.

ومن المعتقد أن الوضع يمكن تصحيح، وذلك باستخدام مبادئ النظام الغذائي البروتين. ومع ذلك، وتقييد صارم الكربوهيدرات من غير المرجح أن يتسبب في موجة من الحماس للتدريب الرياضي. التي صالة الألعاب الرياضية، حتى لو كان الكسل الخطوة؟

لحسن الحظ، اليوم تقنية المتاحة والتي تسمح ليس فقط للتخلص من الدهون الزائدة، ولكن أيضا حفظ عضلاتك. وتسمى هذه التقنية التناوب الكربوهيدرات. هذه الطريقة فقدان الوزن تحظى بشعبية كبيرة مع الرياضيين، وخاصة أولئك الذين يرغبون في كمال الاجسام. ومع ذلك، وحتى أولئك الذين يشاركون في الأنشطة فقط للحفاظ على الشكل، ويمكن الاستفادة من هذا النظام الغذائي.

حابك الكربوهيدرات استنادا إلى حقيقة أن يختلف باستمرار كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي اليومي. وبعد ذلك تقيد بشدة، على العكس من ذلك، يتم تقديمها في كمية كبيرة. وينقسم كل فترة فقدان الوزن في دورات لمدة أربعة أيام على هذا النظام الغذائي. في اليومين الأولين يجب أن تكون كمية الكربوهيدرات إلى أدنى حد ممكن، ولكن البروتين في النظام الغذائي كافيا. مع ذلك، فإن قواعد تتطلب الرياضيين لكمال الاجسام في الأيام منخفضة الكربوهيدرات، وتستهلك 3-4 جرام من البروتين و 0.5-1.5 غرام من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزن الجسم. في اليوم الثالث هو النظام الغذائي للكربوهيدرات عالية، وخلال هذه الفترة فمن المستحسن أن تستهلك 5-6 جرام من الكربوهيدرات و1-1.5 غرام من البروتين لكل كيلو من وزن (تذكر أن هذه القواعد مصممة للرياضيين الذين يمارسون بنشاط). يوحي اليوم الرابع أن كمية البروتين والكربوهيدرات في النظام الغذائي على قدم المساواة، وهذا هو، للكيلوغرام الواحد يكون 2-3 غرامات من البروتين ونفس الكمية من الكربوهيدرات. في نهاية كل دورة تتكرر الأربعة. لتحقيق النتيجة، وكقاعدة عامة، فمن المستحسن لتكرار تناوب من الكربوهيدرات لمدة 10-15 دورات. ونتيجة لذلك، يتم تقليل استخدام وزن النظام، وتبقى العضلات في نفس الولاية.

تناوب الكربوهيدرات ليست "معجزة" النظام الغذائي، كل شيء طبيعي جدا، كما في كتاب علم وظائف الأعضاء. سوف تتلقى أقل في اليومين الأول والثاني من الكربوهيدرات، يضطر الجسم على استخدام عائدات مصدرها الطاقة الخاصة - الأنسجة الدهنية. وبحلول نهاية اليوم الثاني من الكربوهيدرات "المجاعة" إلى أقصى حد ممكن في عملية تحلل الدهون. على ما يبدو، لماذا لا يستمر في السياق نفسه، خلق نقص مصطنع في الجسم "وقود"؟ حقيقة أن الجسم البشري لديه القدرة على التكيف بسرعة مع المواقف المختلفة. وإذا الكربوهيدرات الصوم يستمر لفترة أطول من يومين، وشملت آليات الإجهاد. الهيئة تتصور الوضع مع كمية كافية من الكربوهيدرات باعتباره يشكل تهديدا للبقاء على قيد الحياة، ويبدأ في الحفاظ بقوة قيمة المواد المنقذة للحياة - الدهون تطفو على "معالجة" أقل قيمة في هذا الصدد، وخلايا العضلات.

وهذا هو السبب في أن اتباع نظام غذائي يسمى اختلاف الكربوهيدرات يوصي أنه في اليوم الثالث لزيادة تناول الكربوهيدرات لإعطاء جسمك "تهدئة" مرة و "تفهم" أن الكربوهيدرات على شكل جليكوجين كان بما فيه الكفاية. في اليوم الرابع من النظام الغذائي أمر ضروري لإصلاح النتيجة.

وهكذا، فإن الجسم لانقاص الدهون في الجسم، وتبقى الأنسجة العضلية في نفس الولاية. هذا هو الاستفادة من النظام الغذائي للكربوهيدرات التسلسل. القائمة من أيام منخفضة الكربوهيدرات من هذا النظام الغذائي ينطوي على تناول الجبن، والبيض، ولحم البقر والدجاج والسمك. واستكمالا لهذه المنتجات الموصى بها من قبل السلطات المصنوع من الخضار غير النشوية أو الحساء النباتي. ينصح أيام الكربوهيدرات عالية للشرب عصيدة من دقيق الشوفان والحنطة السوداء والأرز والفواكه، والمعكرونة. كما يمكن طهي الدجاج أو السمك باعتبارها العنصر البروتين. في اليوم الرابع، القائمة هي القائمة متوازنة، حيث كمية البروتين والكربوهيدرات يساوي تقريبا.

ولكن مدى السرعة التي يمكن أن تفقد الوزن باستخدام التناوب الكربوهيدرات؟ النتائج، بطبيعة الحال، كل سيكون مختلفا، ولكن، في المتوسط، مع الالتزام الصارم توصيات لدورة لمدة أربعة أيام يستغرق حوالي كيلوغرام من الدهون النقي.

وثمة ميزة أخرى لهذا النظام الغذائي هو أنه التسامح النفسي جيد. بعد اتباع نظام غذائي متنوع، في أيام الكربوهيدرات عالية معسول اللسان يمكن أن تنغمس في شيء لذيذ (وبطبيعة الحال، في الاعتدال). ولكن أهم ميزة استخدام هذا النظام الغذائي هو أنه في عملية فقدان الوزن والدهون وغني، وبالتالي فإن النظام الغذائي يساعد على تحسين المظهر واللياقة البدنية التخسيس.