كيف لانقاص وزنه في أيدي البنات: ممارسة

المشكلة الأكثر شيوعا بين الفتيات - كيف لانقاص وزنه في يديك. وعادة ما يكون الرجال أي مشاكل مع هذا الموقع، ولكن المخلوقات الضعيفة لديهم لوضع الكثير من الجهد لتحقيق النتيجة المرجوة، وذلك لأن الجلد على يديك ناعمة، رقيقة، وكثيرا ما توقف، والوزن الزائد لا يريدون مغادرة البلاد.

لماذا يديك لا تفقد الوزن؟

بالنسبة لمعظم الناس، وهيكل الجسم، والميل إلى زيادة الوزن ومرونة الجلد من وضع وراثيا، وحتى بعض يبذلون أقصى الجهود، في حين تحدث أمور أخرى في حد ذاته. يحدث أن الوزن الزائد ويبدو أن هناك، واليدين تبدو الدهون ومترهل. أيدي النساء هيكل فضفاض من الصعب جدا أن يعطي في تكوين الشكل الصحيح، ولكن هذا ليس سببا لليأس. إذا نحن نقترب من موضوع شامل وبقوة - فإن النتيجة لن تستغرق وقتا طويلا!

القواعد والتوصيات الأساسية

القاعدة رقم 1 و مهم جدا! فقط نهج منتظم ومتكامل لهذه المشكلة يمكن أن تساعد على التخلص منه. حتى الطبقات يجب أن تكون أربع أو خمس مرات في الأسبوع. في هذه الحالة، فمن المستحسن أن واحدا منهم كان جنبا إلى جنب مع القلب (تشغيل، والقفز على الحبل، والتمارين الرياضية أو الرقص على الموسيقى سريع).

القاعدة رقم 2 هو نفس الأهمية التي تجريب إلزامي لمدة 10-15 دقيقة وفي نهاية جلسات تمتد العضلات والأوتار (تمتد).

القاعدة رقم 3: المراقبة المستمرة من الموضع الصحيح للعمود الفقري (يجب أن يكون مستقيم)، والموقف من الكتفين (ليس لديهم للصعود نحو الرأس) والرأس - يجب أن لا نقع في الكتفين، أو يتعطل باستمرار. تاج سحب مستمر حتى محور العمود الفقري.

يتم إجراء مع أو بدون وزن، في إيقاع بطيء من 2-4 ثوان لكل البديل - كل الحركات: القاعدة رقم 5. تتحرك صعودا أو إلى الذراعين جانبية مصنوعة أن يستنشق وهبوطا أو أضعاف - على الزفير.

وعدد 5 - دوري إضافة الحمل، خاصة إذا كانت المناورات هي سهلة.

بعض الفتيات لانقاص وزنه في صعبة نوعا ما اليدين، لذلك هم بحاجة إلى استخدام الوزن الزائد إلى زيادة شدة التعرض ومدة مجموعات.

التدريبات مع الأوزان

كيف لانقاص الوزن بسرعة في أيدي الفتيات؟ وبطبيعة الحال، مع مضاعفات إضافية. اختيار الدمبل وزنها 2-3 كجم، كبيرة - فقط لأولئك الذين يرغبون في زيادة حجم العضلات. إذا كنت لم تشارك مع الوزن، بينما في البداية يمكنك استخدام polutorakilogrammovye.

• الجلوس أو الوقوف مع ثابت الظهر، وضع يديك أسفل على طول الجزء السفلي ورفع ببطء على التوالي ويتطلع إلى خط الكتف. في هذه الحالة عندما رفع فرشاة يبحث حتى، وعندما خفضت - إلى أسفل. 15-25 مرات في دفعة واحدة.
• إمالة الجذع في زاوية 45 درجة إلى الطابق (ثني الركبتين أفضل قليلا)، واتخاذ أيدي الأكثر مباشرة إلى الوراء، إصلاح، والحد من شفرة، وثني يد تمسك الفرشاة مع الدمبل جانبية بالنسبة إلى الجذع. ومن المهم التأكد من أن مستوى الكوع لم يتغير موقفها - يبقيه أثار باستمرار العالي وتعمل أضعاف فقط. هل 20-25 مرات.
• يد مباشرة لرفع من خلال الجانبين حتى للغاية والمنسدلة. 15 مرة في حين عقد يديه، ونفس الشيء مع النخيل إلى أسفل.
• الكذب على مقاعد البدلاء أو الكلمة، وتمييع جنبا إلى جنب، دون لمس الأرض، وثني في الصدر، والحفاظ على مرفقيك في الخط. تكرار 15-25 مرات.

ولكن ما المناورات القيام به لأرق يد إذا لم الدمبل؟

تمارين دون الأوزان

إذا ارسنال لم يكن لديك الدمبل، وكيفية انقاص الوزن بسرعة اليدين في المنزل؟ الحصول على مساعدة مع قوة الجسم تمارين الوزن الخاص بك، والتي سوف تعامل مع هذه المهمة فقط كذلك.

• مع مختلف بما فيه الكفاية دفع عمليات - واحدة من أكثر بسيطة وفعالة. إلا إذا كنت ترى أن مرة واحدة نطاق كتف الفتاة إلى أي شيء، يجب أن لا تتورط مع قبضة واسعة، وأفضل فرشاة مجموعة مقربة من الجذع (ليشعر لمسة يد للجسم)، وثني مرفقيك مستقيم الظهر. في هذا الموقف، وعملت بشكل جيد جدا ثلاثية الرؤوس، بيكس والكتف الدلتا. إذا كنت لا تستطيع أن تفعل دفع عمليات مع ساقيه على التوالي - يمكنك وضع الركبتين على الأرض. للقيام مرات عديدة، حتى أن كان هذا الأخير في أقصى قوة على حافة ممكن.
• ويمكن انتزعها من كرسي أو طاولة، ليصبح ظهرها له وإرسال اليدين الأصابع إلى الأمام. ثني الساقين، والانحناء وتصويب الأسلحة الخاصة بك مرة أخرى، وذلك باستخدام قوة السلاح (ولكن ليس في الساقين).
• العديد من الاستعراضات الهذيان من النساء كيف لانقاص وزنه في يديك على تمارين نظام كالانيتيكس: تصويب ذراعيك إلى الجانب والحد الأقصى للسلالة. جعل يتأرجح-السعة الصغيرة صعودا وهبوطا، (المدى 20-25 سم) ذهابا وإيابا، والحفاظ على يديه توترت بشدة. في محاولة لجعل لا يقل عن 100 مثل هذه السكتات الدماغية (50 في كل تجسيد) لا يخفض يديه.
• من موقف القرفصاء القفزة مرة أخرى إلى الأشرطة تشكل والقفز الى نقطة الانطلاق. إذا كنت تزن أكثر من 70 كجم، فمن الأفضل عدم القفز، وotshagivat أن لم يذهب الكثير من الوزن على مفاصل الجسم. 15-25 مرة.

حمولة ساكنة - واحدة من أكثر الطرق فعالية

الطريقة الأكثر فعالية للغاية بالنسبة للمرأة لانقاص الوزن في أيديهم دون ضجة - هو، بطبيعة الحال، لوح تشكل. ملكة جميع مواقع ثابتة، مع أكثر من 20 خيارات. في هذه الحالة، منحة لطيفة كما الفخذين شددت والأرداف والصحافة تحفز في التدريبات اللاحقة. الشرط الرئيسي - الموضع الصحيح للعمود الفقري: ينبغي أن تمتد دون تراجع، فمن المستحسن أن توجيه المرفقين إلى الخلف. ومحاولة للحفاظ دقيقة واحدة على الأقل، وزيادة تدريجية في الوقت تصل إلى ثلاثة.

يعلم الجميع "جسر" هي أيضا جيدة جدا للحزام الكتف. محاولة للحفاظ على موقف لا يقل عن 3 مجموعات من 30 ثانية.

آخر طريقة رائعة لانقاص وزنه كفتاة في الذراعين والكتفين - مجرد سحب الذراع إلى الكوع والاستمرار على خط دون الانحناء أو إسقاط في لمدة 3-5 دقائق، كل دقيقة إضافية فقط تحول طفيف في مفصل الكتف إلى الأمام أو الخلف. هناك خيارات - الأيدي أمام، ولكن يمكنك في متناول اليد. فمن المستحسن استخدام جميع متنوعة للدراسة أكثر تفصيلا من العضلات الصغيرة.

تمتد لحزام الكتف

ما تحتاجه لتسليم الوزن المفقود أسرع؟ وبطبيعة الحال، والقيام امتداد عميق للألياف العضلات والأوتار. لماذا هذا الأمر مهم جدا؟ في منطقة الكتفين في البشر هي مجموعات من العقد الليمفاوية والجهاز الليمفاوي هي المسؤولة عن تنظيف الجسم والتمثيل الغذائي، وبالتالي فإن العملية الصحيحة من الحي كله. إذا كانت العضلات المضغوطة وهي في فرط التوتر المزمن - ومقروص الغدد الليمفاوية ولا يمكن أن تعمل بشكل صحيح، فإنه ينهار تدفق الليمفاوية من الأنسجة، وهناك تورم، وركود الدم، وفي نهاية المطاف الذهاب الى الخبث. حيث السموم - هناك وزيادة الوزن. لهذا السبب، لا تتجاهل العادية تمتد عضلات الذراع.

• لربط عودة قفل الاصبع، مع يد واحدة مع نظيره الكوع صعودا والآخر نزولا. إذا كنت لا يمكن أن نتكاتف - يمكنك استخدام منشفة أو حزام للمساعدة.
• المعصم سلسلة قفل مرة أخرى على الأسلحة على التوالي، وانحنى إلى الأمام لسحب يديه على أنفسهم على الأرض.
• سحب الذراع الالتزام أمام قفل وتقريبه إلى الوراء شعور التوتر بين لوحي الكتف.
• ضع يدك اليمنى على الكتف الأيسر والكوع لدفع نفسك الإبقاء على خط الكتف موازيا للأرض.
• سحب يديه على التوالي، وشبك يديه وسحب بنشاط الجانب من الجذع والذراعين، وأميل قليلا إلى الجانب.

أهمية الغذاء الصحي

كيف الفتيات لانقاص الوزن في أيديهم دون التغذية السليمة؟ نعم الطريقة. واحد يمارس فقط على النتيجة المرجوة لا يمكن ان يتحقق من خلال تناول الفطائر وشرب الكولا. يجب أن يحتوي الغذاء على نسبة عالية من الدهون للحصول على العمل النشط من الأمعاء، وكمية كافية من البروتين المطلوب من أجل وظيفة العضلات. الكربوهيدرات، وعلى العكس من ذلك، في محاولة لتقليل - وبعد ذلك سوف ينخفض الوزن، لأنه، كما تعلمون، مع اليد يذهب الماضي. إلى أسفل مع التدخين والكحول والمواد الحافظة! تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من السكر والملح والغلوتين.

إجراءات إضافية للمساعدة

لترهل الجلد تحتاج تأثير إضافي: يمكن استخدامها مع يلتف تأثير حراري، مشكلة المناطق التدليك والكريمات مع تأثير مضاد السيلوليت. أيضا، إذا كان لديك الفرصة لاستخدام حمام السباحة - فمن الأفضل لاستخدامها، لأن السباحة هي مثالية ليس فقط للأسلحة لهجة، ولكن للجسم كله.

كما ترون، والفتيات على فقدان الوزن في أيدي من المحتمل جدا، والأهم، لجعل قليلا من الجهد والصبر وقوة الإرادة. يرتدي اللباس مع الأشرطة رقيقة، وسترى - أنه يستحق ذلك، أليس كذلك؟