تمارين لانقاص الوزن في المنزل: السلطة وأمراض القلب

الحياة العصرية، وكقاعدة عامة، ومصممة بحيث الوقت للحصول على الرعاية الذاتية، وهناك القليل جدا، والصالة الرياضية لا يمكن أن تحمل الجميع. لذلك، بالنسبة للكثيرين هو الحل الوحيد والتدريبات المنزل. ومع ذلك، القيام المنزل، لا بد من الاعتماد على أنفسهم فقط ومعرفتهم في هذا المجال: قبل البدء، يجب أن تحصل على المعلومات اللازمة. تمارين التخسيس في المنزل لها خصائص خاصة بهم، والذي يجب أن يكون على بينة من كل شاغل.

P rednaznachennye للتخلص من المجمعات الخاصة الوزن الزائد من التمارين وتنقسم إلى نوعين: الهوائية واللاهوائية. كل واحد منهم هو الحديث بشكل منفصل.

تمارين التخسيس في المنزل النوع الأول يسمح لحرق الدهون مباشرة في التدريب. الوقت الطويل تحت الحمل، سيتم حرق المزيد من الدهون. التمارين الرياضية يمكن أن يتم في المنزل من على حد سواء باستخدام مختلف أمراض القلب واستخدام أجهزة لالهوائية. ومن بين المعدات القلب والأوعية الدموية للمنزل والمطاحن شعبية جدا، ممارسة الدراجات والمدربين بيضاوي الشكل والسائر. تتطلب التمارين الرياضية مجموعة خاصة، والذي يتضمن مثل هذه الأجهزة لممارسة كما bodibary الحدائد الخفيفة والدمبل، منصة الخطوة، وغيرها.

ممارسة اللاهوائية لانقاص وزنه في الداخل لا يمكن الوصول إليها باستخدام معدات الطاقة. إلى المعدات الأساسية من هذا النوع تشمل الحدائد، الدمبل، ومقاعد و إطار السلطة، رف، العقلة. المزيد من المعدات المتطورة يمكن بالكاد مقبولة للاستخدام في منطقة سكنية، على الرغم من وجود مساحات واسعة، وهذا يمكن أن يحدث. العديد من الأشخاص الذين يعملون في بلدهم، قد يكون من الطبيعي أن نتساءل عما إذا كان من الممكن فقدان الوزن السريع في المنزل؟ وبطبيعة الحال، وربما الأهم من ذلك - لتدريب بشكل صحيح. أولا نحن بحاجة إلى إنشاء جدول التدريب.

في حالة عدم وجود الخبرة اللازمة لاستخدام الحد الأدنى من الحمل، والقيام التدريب يجب ان تتم أي أكثر من 3 مرات في الأسبوع مع يوم إلزامي من الراحة بين بين. في الرسم البياني الأسبوعي في هذه الأيام الثلاثة التي تحتاج إليها للقيام مجموعة أساسية من تمارين القوة، في إنجاز وهو إجراء القلب وجيزة. التخسيس التمارين في المنزل، وكان الطابع الأساسي، بكفاءة وسرعان ما سوف تحصل على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.

ويمكن أن تشمل هذه التدريبات deadlifting الحديد، يجلس القرفصاء الكتفين، اضغط على مقاعد البدلاء، سحب الناشئة، والتوجه الأفقي، الطعنات مع الدمبل، يضغط قضيب الوقوف أو الجلوس، وغيرها. يقوم القلب مباشرة بعد قوة، وأكثر إنتاجية وتخفيف الجسم الناس من الدهون أكثر من نفس المجمعات، ورأى يستخدم بشكل منفصل. عندما تدريب في المنزل تحتاج إلى بعناية فائقة للتأكد من أن جميع التدريبات أداء مع تقنية الصحيحة، والالتزام الصارم لمعايير السلامة.