حمية "8" - الغذاء الصحي

الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة وأوصت عادة النظام الغذائي 8 (8-أ و 8 ب). هذا نظام الطاقة غير متوازن. مع الاستخدام المنتظم للفي الدهنية الأنسجة تحت الجلد يتم تخفيض، وكذلك التمثيل الغذائي العادي والمحسن. ومع ذلك، هو بطلان النظام الغذائي في المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة، في حالة ما إذا لديهم مرض يصيب الجهاز الهضمي، ونظام القلب والأوعية الدموية والكبد، لأن مثل هذه الأمراض تتطلب اتباع نظام غذائي خاص.

الخصائص العامة للغذاء №8

المعيار اليومي من السعرات الحرارية لهذا النظام الغذائي حوالي 1800-2000 سعرة حرارية (للناس المستقرة)، في حين أن هذا الرقم قد يكون مختلفا عن كل شخص، كل هذا يتوقف على وزن الجسم الأولي. عن فئة "100 كجم أو أكثر" من 2000-2500 سعر حراري هو متوسط المعيار اليومية.

تقليل عدد السعرات الحرارية وذلك عن طريق تقليل كمية من السكر، وكذلك مختلف المنتجات التي تحتوي عليه. ليست معقدة النظام الغذائي 8 نفسها، في الواقع انخفاضا طفيفا في السعرات الحرارية يسبب الشعور المستمر من الجوع. باستخدام نظام غذائي لانقاص الوزن №8 السماح 2-3 كجم في الشهر، ولكن ما هي الا في الجمع السليم مع النشاط البدني المنتظم.

وإلى جانب الحد من الكربوهيدرات القابلة للهضم بسرعة، والتي تشمل المنتجات المحتوية على السكر، مثل اتباع نظام غذائي لمدة 8 أيام ينطوي على انخفاض في استهلاك الدهون الحيوانية، مع استبدال جزئي من أجل الزيوت النباتية. المساهمة الأخيرة لتحسين حالة فقدان الصحة والوزن بصفة عامة. كما استبعد من النظام الغذائي للمجموعة متنوعة من المنتجات التي تثير الشهية. وتشمل هذه azotistosoderzhaschie مادة، فضلا عن نكهة مختلفة. فمن الضروري تقليل كمية الملح المستهلكة إلى 4-5 جرام يوميا وكمية السائل - ما يصل إلى 1 لتر.

ينبغي أن تدرج الفواكه والخضروات في النظام الغذائي بكميات كبيرة لتشبع. المعدل اليومي لاستهلاك البروتينات حوالي 90-120 غرام، والدهون - 60-80 غرام. والكربوهيدرات - 150-250 غرام. أما بالنسبة لل تكنولوجيا الطهي، يوصي النظام الغذائي للاستخدام 8 الطبخ، pripuskaniya، والطبخ والطهي بالبخار. أحيانا تستطيع أي خبز في طبق الفرن، ولكن مع عدم وجود الدهون المضافة. يجب أن يكون عدد الوجبات حوالي 5-6 مرات في اليوم.

النظام الغذائي 8: القائمة ليوم واحد (2000 سعر حراري)

• الحبوب، خبز الجاودار - 200 غرام.
• التفاح وغيرها من الفواكه غير المحلاة - 200 غرام.
• مجموعة متنوعة من الخضروات الطازجة - 300 غرام.
• الملفوف الطازج - 300 غرام.
• زبدة - 10 غرام.
• الزيوت النباتية - 25 غراما.
• البيض - وحدات ½.
• الأسماك العجاف - 100 غرام.
• الجبن قليل الدسم - 100 غرام.
• اللحوم الخالية من الدهون - 150-200 غرام.
• منتجات الألبان والحليب - 400 غرام.

هذه المنتجات يمكن الاستعاضة عنها ما يعادلها، وجعل القائمة اليومية الخاصة بهم.

الجدول والنظام الغذائي تم تصميم №8 بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، في حين أن غياب أمراض الكبد والجهاز القلبي الوعائي والجهاز الهضمي، والتي تتطلب خاص الغذائي. تعيين النظام الغذائي وبعد المغطاة 8 بالطبع №8.

انخفاض السعرات الحرارية الغذائية بسبب القيود المفروضة من الكربوهيدرات والدهون جزئيا. محتوى البروتين عادة ما يكون أعلى من الاحتياجات الفسيولوجية. كما حضر في النظام الغذائي من الفواكه والخضروات في المبلغ المطلوب. المواد التي تسبب الشهية، ويتم استبعاد. يقتصر باعتدال تناول السوائل والملح.

قيمة الطاقة يوميا حوالي 1280 كيلو كالوري. محتوى البروتين - 80 غرام، والدهون - 60 غرام، الكربوهيدرات - 100 ج. والملح - 3 ج. للقضاء على الجوع، ويؤخذ الغذائية منخفضة السعرات الحرارية في أجزاء صغيرة، ولكن في كثير من الأحيان.

يستخدم الجدول الغذائي №8-ب في غياب العديد من الأمراض التي يجب استخدام نظام غذائي خاص. هذا النظام الغذائي 8 لا يوجد نظام غذائي أكثر صرامة واحد №8 №8 واحد.

قيمة الطاقة يوميا حوالي 800 سعرة حرارية. محتوى البروتين - 60 غرام، والدهون - 30 غرام، الكربوهيدرات - 70 غرام، كلوريد الصوديوم - 2 ج.