تقدم أنيتا لوتسنكو الممارسة الفعالة لانقاص الوزن

تعتني بنفسك ويجب أن يكون التمرين على مدار السنة، وليس فقط قبل بدء موسم الاستحمام. كل امرأة مرة واحدة على الأقل في الحياة عوادم نفسها الوجبات الغذائية، وبعد فقدان الوزن - هي "النجمة" المهمة. تحتاج وكيلو أن يخسر، وعدم إلحاق الضرر صحتك.

هل لأنها نفسك

المهنيين ذوي الخبرة الذين يمكن الوثوق بها مع جسمك، هو مدرب أنيتا لوتسنكو. عادة، والنصف جميلة للبشرية، دون النظر في العواقب، فقد لجأت إلى إجراءات مشكوك فيها ل حرق الدهون. من المهم الاستماع إلى النصائح والحيل المهنيين.

يأتي اللياقة البدنية المعلم لانقاذ

مدرب اللياقة البدنية الشهير الذي هو بالفعل برنامج أكثر من موسم واحد "Zvazhenі أن schaslivі" من المعروف ليس فقط في أوكرانيا، ولكن أيضا في الخارج. التخسيس عن طريق أنيتا لوتسنكو - هو البرنامج الذي يسمح لك للحصول على التخلص من كيلوغرامات إضافية مكروه. التدريب معقدة، وضعت من قبل خبراء، تحظى بشعبية كبيرة نظرا لفعاليته.

سيعقد التخسيس أنيتا لوتسنكو في منزلك، والشيء الرئيسي - - الأكثر إثارة للاهتمام فقط اتبع جميع التوصيات، لا أن يكون كسول، ثم النتيجة لن تستغرق وقتا طويلا. كل تجريب سريعة وتقريبا من دون فترات: ممارسة واحدة استبدال بسرعة من جانب آخر. ويسمى هذا النوع من التدريب "نجوم النادي الأهلي".

مدة التمارين هي خمس عشرة دقيقة، كل يجعل للعمل مجموعات مختلفة من العضلات. ويتم كل شيء في تسلسل معين، ويتم تكرار ثلاث مرات. لا ننسى المبدأ الرئيسي - تجريب كله دون راحة.

على النجاح وتحقيق النتائج المرجوة، وضع نفسه على الحفاظ على نمط حياة صحي. مثل كل النساء، أنيتا لوتسنكو لديها أسرارها الخاصة.

Sekretiki التي كتبها أنيتا

أول شيء يجب أن نتذكر - لا تأكل بعد تجريب، مهما كان جائعا كنت لم يتعرض للتعذيب. يمكنك تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تنفقه. إذا كنت تنتظر الجوع، ويبدأ الجسم على استخدام احتياطيات الدهون التي في الواقع التي تحتاج إليها.

مما لا شك فيه أن تخطط بعناية روتينك اليومي: يجب أن يكون الأكل العادي، ولكن الأجزاء - صغيرة. نحن بحاجة إلى اتخاذ ذلك قاعدة لتنفيذ الاحماء - أنها سوف تساعد على سرعة التخلص من الوزن الزائد. هذا الوضع يساعد على تحسين التمثيل الغذائي لهذا اليوم، وهو ما يعني حرق كيلوغراما غير المرغوب فيها وأسرع.

توصي أنيتا لوتسنكو بشدة أن المقاييس لإخفاء بعيدا، ولكن بدلا من ذلك الحصول على شريط قياس وقياس حجمه. وزن الجسم وتتكون من عدة مكونات - السائل في منطقتنا أنسجة الجسم، الأنسجة العضلية والدهنية.

أثناء فقدان الوزن هو أفضل لمراقبة وحدة التخزين. في وزنها على 90 كيلوغراما، يمكن أن يكون لديك شخصية نسوي مع الأشكال الجميلة، ويبلغ وزنها، ويقول، 60 كجم ليكون صاحب البطن القبيح.

وبصرف النظر عن الرياضية النشطة، يجب أن تلتزم امدادات الطاقة الصحيح (وهو 80٪ نسبة النجاح)، وبالتالي تجديد مخزوناتها من الفواكه والخضروات. دروس لا يمكن أن يؤديها أنيتا لوتسنكو عند عرض برنامج "كل بوديه جيد"، ويمكن أن يؤديها في أي وقت مناسب بالنسبة لك.

الاحماء

الوقوف على التوالي، وينبغي أن يكون القدمين الكتف عرض على حدة، وبالتوازي قدم لبعضهم البعض بالضرورة. أيدي سحب قدما والبدء في عبور، إلى أقصى حد ممكن نقلهم إلى الوراء. بعد ذلك، جعل الدوائر الكبيرة ذراعيه ذهابا وإيابا.

الوقوف على التوالي، وثني الساق إلى الركبة وعمودي على الأرض، ومن ناحية سحب كعب إلى الأرداف وتقف في هذا المنصب لمدة حوالي عشرين ثانية. على الساق الأخرى أن تحذو حذوها.

الوقوف مع قدميك أوسع من مستوى الكتف، والبدء في القرفصاء على كل ساق لمدة ثمانية إلى اثني عشر مرات. وفي نهاية القفزة، وعودة ساق لوضع البداية، واتخاذ منحنى إلى الأمام إن أمكن دون ثني الركبتين. ربط اليد إلى القلعة خلف الركبتين ومحاولة لتصويب ظهره. بعد تصويب ببطء.

توصي أنيتا لوتسنكو أن كنت تمارس في الصباح - فإنه يسرع عملية الأيض، وحرق الأنسجة الدهنية سيكون أسرع. ولكم جميعا تهمة يوم مزاج جيد.

إزالة البطن

وممارسة أنيتا لوتسنكو يساعد على التخلص ليس فقط من البطن القبيح، ولكن أيضا سوف تكون مفيدة للقدمين. قبل بدء التدريب المعزز يجب الاحماء عضلاتك. موقف يدوية على السرة ويبدأ الركض في المكان، مع ركبتيك يجب أن تلمس يديه بالتناوب. اتبع مهمة عن دقيقة واحدة.

ثم بدء pereshagivaniya من خلال عقبة وهمية مع ثني ركبتيك. مثل هذه الخطوات يحتاج كل ساق إلى أن يتم حوالي عشرين مرة. بعد ذلك، جعل الهزيل إلى الأمام، والانحناء قليلا ركبتيك، وتتكئ على أيديهم. يجب أن يكون وضع مستقر والأنف الهواء يستنشق، وعندها الزفير صاخبة من خلال فمه. سحب البطن وتحبس أنفاسك. يجب أن تكون معدتك، كما يقولون، إلى التمسك الظهر، كرر حوالي 10 مرات.

ثلاثة في واحد

يشير الطبقات أنيتا لوتسنكو مجموعة من التمارين لمجموعة العضلات معينة أو عدة مجموعات في وقت واحد. لذلك، والعمل على الصحافة، وعضلات الظهر والوركين. انتشار ساقيك على أوسع نطاق ممكن، بحيث بدت أصابع قدميك في اتجاهات مختلفة، والبدء في القرفصاء خمسة عشر مرات. ثم تتخذ على الفور التركيز الكذب، سواء بالنسبة لدفع عمليات، إلا الركبتين بقية ضد الكلمة. اضغط خمسة عشر مرات.

ثم الاستلقاء على ظهرك، يجب أن يكون الخصر بشكل واضح راحة على الأرض، وتحميل الصحافة الكلاسيكية (خمسة عشر مرات).

ومن الضروري تكرار مجمع كامل من ثلاث مرات. قبل أن تبدأ في الانخراط بنشاط في الألعاب الرياضية، أنيتا ينصح دائما استشارة الطبيب، كما يمكن بطلان بعض التمارين.