تريد النوم العظيم؟ ثم تدرج في النظام الغذائي الخاص بك، هذه المنتجات 23

هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تحسن النوم الخاصة بك، على سبيل المثال، رغوة الحمام أو حل للنوم بدون ملابس. ومع ذلك، يمكن أن النظام الغذائي الخاص بك تؤثر أيضا على الطريقة التي تنام. وهنا لائحة من الأطعمة التي ستساعدك على تحسين نوعية نومهم.

لحم بقر

يحتوي لحم البقر ما يكفي من التربتوفان - حامض، التي تشارك في إنتاج الميلاتونين الطبيعي. وهو الهرمون الذي يساعد الجسم على تنظيم النوم. وبالإضافة إلى ذلك، يحتوي لحم البقر على فيتامين _B3، والحديد، مما يساعد على تخفيف القلق.

تونة

هذا السمك هو مصدر ممتاز من الأحماض الدهنية أوميجا 3، التي هي مفيدة لتنظيم دورة النوم.

سمك السلمون

يحتوي سمك السلمون أيضا أوميغا 3، مما يجعله طبق المثالي لتناول العشاء، إذا كنت ترغب في الحصول على راحة ليلة جيدة.

هلبوت سمك

هذا هو آخر الأسماك، والتي سوف تبقى الكثير من أوميغا 3.

اليقطين

وينبغي أن تستخدم اليقطين ليس فقط على هالوين. قد يسمى سوبرفوود إلى النوم، لأنه يحتوي على الكثير من الكالسيوم والمغنيسيوم وأوميغا 3، والنحاس والكروم. كل من هذه المكونات المساهمة في تحسين النوم.

نبات الهليون

الهليون يحتوي على فيتامين B والكالسيوم والمغنيسيوم، مما يجعله مثالي طبق جانبي لتناول العشاء.

بنجر

في هذه الخضار على الكثير من الكالسيوم والمغنيسيوم، والذي يعاني من نقص في الجسم من كثير من الناس. نقص هذه العناصر يؤدي إلى اضطراب أنماط النوم.

خرشوف

إذا كنت تجد صعوبة في النوم، في محاولة لإضافة الخرشوف إلى النظام الغذائي الخاص بك. فهي مليئة الحديد، مما يساعد على تخفيف القلق.

طحلب

استخدام الطحالب التي تشكل مصدرا غنيا من التربتوفان، يمكن أن تساعدك على النوم خلال الليل.

أفوكادو

كما تبين، نخب مع الافوكادو لتناول العشاء يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل ليلا. أنه يحتوي على الكثير من الفيتامينات B، التي تساعد على تنظيم النوم.

خضرة

الخضر الورقية مثل السبانخ، والملفوف الصيني، مليئة المغنيسيوم والفيتامينات B، التي تساعد على تحسين النوم.

بروكلي

البروكلي يحتوي على الكثير من الحديد، ولكن هذه ليست ميزته الوحيدة. وتبين أن هذه الخضار يساعد على القضاء على الكافيين في الجسم، والتي قد تتداخل مع نومك.

نبض

وتشمل البقوليات والفاصوليا والعدس وفول الصويا والبازلاء. فهي غنية بالفيتامينات B وحمض الفوليك، وبالتالي المساهمة في تنظيم السيروتونين.

لوز

اللوز مليئة العناصر الغذائية التي تساهم في النوم الصحي، بما في ذلك أوميغا 3، والفيتامينات B والمغنيسيوم والكالسيوم.

الجوز

يمكن تناول الجوز يساعد على النوم بشكل أفضل، لأنها تحتوي على التربتوفان والكالسيوم والمغنيسيوم والسيلينيوم. يمكنك أن تأكل وحدها أو إضافتها إلى السلطة والوجبات الخفيفة.

الشوفان

والشوفان العادي مع الفواكه والمكسرات تساعدك على البقاء الكامل. وبالإضافة إلى ذلك، الشوفان يحتوي على الكثير من النحاس، الذي يرتبط مع تحسن في نوعية النوم.

الحنطة السوداء

مثل الشوفان والحنطة السوداء تحتوي على النحاس والألياف التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ونومك.

الزبادي اليوناني

الزبادي اليوناني هو مفيد خاصة لأولئك الناس الذين لديهم صعوبة في النوم. أنه يحتوي على البروبيوتيك، والتي يمكن أن تؤثر على إنتاج الميلاتونين.

الجبن الخالي من الدسم

إذا أردت تناول وجبة خفيفة وقت متأخر من الليل، فمن الأفضل لاختيار الجبن قليل الدسم. وبطبيعة الحال، قبل الذهاب إلى النوم الأفضل عدم تناول الطعام، وعدم إجبار الجسم على تشغيل كل عملية الهضم. ولكن في الحالات القصوى، وإعطاء الأفضلية للتخثر لأنه يحتوي على مستويات عالية من التربتوفان.

موز

لديهم الكثير من المغنيسيوم، والذي يساعد على تنظيم دورة النوم.

الكرز الحامض

هذه الثمار تحتوي على أكبر قدر من الميلاتونين مقارنة مع غيرها من الفواكه.

كيوي

الكيوي يساعد على إنتاج لدينا الجسم السيروتونين، مما يؤثر على الحالة المزاجية.

شاي أعشاب

يمكن أن شاي الأعشاب تساعدك على الاسترخاء قبل وقت النوم. اختيار الخزامى أو البابونج، والتي لها تأثير مهدئ قوي جدا.