بالنسبة لأولئك الذين يريدون أن يعرفوا كيفية تشغيل، لبناء العضلات

حتى الإغريق كان يقول: "هل تريد أن تكون ذكية - المدى، وتريد أن تكون جميلة - المدى، وتريد أن تكون قوية - المدى". هذا هو أداة ممتازة لأولئك الذين يريدون للتغلب على الوزن الزائد، وتخفيف التوتر، والتخلص من العادات السيئة وايجاد جميلة، تخفيف الجسم.

ماذا تعمل؟

في الرئتين تعمل أثناء تشغيل، وزيادة حجمها. إضافة إلى أنه يشارك في عضلة القلب، التي تنص على الدورة الدموية والأوكسجين لجميع الأجهزة. في المركز الثاني خلال ممارسة متوترة تقريبا كل العضلات، ولكن الأهم من ذلك كله ينطوي على عضلات الساق.

كيفية تشغيل، لبناء العضلات؟

عضلات الساق كثيرا، واعتمادا على أي نوع من الجري ومكان التدريب، فضلا عن مستوى الحمل لديك اختيار، وسوف تشارك تلك العضلات أكثر. وهي الحوض العضلات والفخذين والجزء الأسفل من الساق. قبل أي تدريب أن يتشاور مع طبيبك، يجوز لك تشغيل يحظر تماما.

كيفية ضخ ما يصل الساقين التدريب المكثف؟

ربما النوع الأكثر صعوبة من سباق هو سباق أعلى التل أو الدرج. بعد شوط وكثيرا ما يشكو مبتدئين من ألم في عضلات الفخذ، بل والألم المزعجة حول الورك. كيفية تشغيل ضخ عضلات الساقين؟ وسوف يكون كافيا، على سبيل المثال، لجعل خمسة تصفيات الدرج صعودا وهبوطا. في هذه الحالة العضلات الباسطة مزعج جدا في الساقين بسبب انخفاض تلك المعدلات الحاد (تشغيل صعود الدرج). شين من سبرينت كما تعمل بشكل جيد ومتوترة، وحتى بعض من أنها يمكن أن تضر أكثر من ذلك. شكوى خاصة من الساق، النعلية والشظوية العضلات. على التوالي، قبل مثل هذا المدى بشكل جيد، فمن المستحسن أن تمتد أرجلهم، ويجب مبتدئين اختيار تحميل أصغر.

كيفية تشغيل، لبناء العضلات، ولكن الحمل هو المعتدل؟

إذا اخترت لتشغيل تحميل المعتدل، أنت أقل المهم أن نعرف كيف ليعمل بشكل صحيح، إلى ضخ ما يصل عضلات الساق، في حين لا سيما اغتصاب جسمك. انها كافية لجعل هرول trustsovye لمدة نصف ساعة. وينبغي أن يكون معدل واحد يمكنك من خلالها الحفاظ على ضوء المحادثة، لا يطرق التنفس. مع هذا السباق ويشمل جميع العضلات، ولكن معظم الباسطة، و عضلات الساق، الفخذين. ومن هذا النوع من السباقات هو الأمثل للجميع، وتسمح للحصول على سيقان قوية وتناسب جهد.

كيفية بناء العضلات؟

تشغيل - رياضة عالمية. رجل يهرول بانتظام يهتم، لديه اللياقة البدنية ممتازة. بعد كل شيء، من المهم أن تعمل كل شيء من الموقف الذي ينبغي أن يكون مستقيم وثقة، وموقف آخر من الأسلحة، التي لا ينبغي أن تتدلى من جانب إلى آخر. مفصل الكتف والصحافة خلال الفترة السابقة نشط متوترة.

نحن تعمل بشكل صحيح

اختيار التوالي، سوف تكسب أنت حسنات صحة جيدة، وتطهير الجسم من السموم، جميلة الشكل وشحنة موجبة في كل يوم! كنت تريد أن تكون سعيدا - تشغيل! قبل الخروج لممارسة رياضة العدو، يجب عليك أن تختار والأحذية المناسبة. يجب أن يكون، أولا وقبل كل شيء، مريحة، مع نعل سميك وناعم. تناسب المواد لا الاصطناعية والطبيعية، التي لا التعرق. ويعتبر مكان عظيم للالركض في الحديقة حول البحيرة، وهناك الهواء النقي، وعدد قليل من الناس لديهم فرصة للاسترخاء والتمتع ممارسة رياضة العدو.