كيفية تشغيل بشكل صحيح: نصائح للمبتدئين.

في هذه اللحظة، الناس في كل مكان قلقون بشأن مشكلة واحدة - الوزن الزائد. والحقيقة هي أن نمط الحياة المستقرة ونظام غذائي غير لائق يؤدي إلى حقيقة أن القتال مع كيلوغرامات يصبح تقريبا مسألة من كل الحياة. اللوم هو عادة الكسل الوحشي. من أجل أن تكون صحية، نحيلة وجميلة، تحتاج إلى وضع جانبا كعكة، الحصول على ما يصل بعيدا عن الأريكة والبدء في اللعب الرياضية. يوصي الخبراء أن جميع أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن تبدأ تشغيل. فمن المرغوب فيه، في الصباح، على الرغم من أن المساء أيضا سوف نهج. هذه التدريبات حرق السعرات الحرارية الزائدة، وإطلاق سراح كمية كبيرة من الطاقة والأكسجين نظام الدم الخاص بك. بالطبع، هناك واحد "ولكن" - تحتاج إلى معرفة كيفية تشغيل بشكل صحيح، ثم الطبقات سوف تجلب أقصى قدر من التأثير.

والحقيقة هي أن الجميع تقريبا يمكن تشغيل، ولكن كيفية بدء تشغيل لن يتم الرد من قبل أي شخص. أولا وقبل كل شيء، فمن الضروري أن نفهم ما فائدة جسمك يمكن أن تجلب تشغيل. أولا وقبل كل شيء، وهذا هو أنه أثناء تشغيل جسمك يستخدم تقريبا كل من عضلاتها، فإنها تدريب وبفضل هذا يمكنك الاعتماد على المفاصل صحية. وبالإضافة إلى ذلك، عند تشغيل الجسم يجعل العرق، جنبا إلى جنب مع جميع المواد الضارة يتم تحريرها خارج. قبل أن تتعلم كيفية تشغيل بشكل صحيح، يجب أن نفهم أنه في عملية مثل هذه الرياضة، ونظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك تماما القطارات، ويحسن الدورة الدموية ويتم تزويد جميع الأجهزة مع الأكسجين. بعض الناس يدعون تشغيل الدواء للاكتئاب. بعد كل شيء خلال تشغيل جميع الأفكار السلبية تذهب بعيدا عن أنفسهم. تعداد مزايا هذه هواية يمكن أن يكون طويلا بلا حدود، في كلمة واحدة - تشغيل علاجات وتجديد شباب الجسم.

عادة ما تبدأ في ممارسة الرياضة كل الانزعاج من الكسل، وإذا كنت تأخذ نفسك في متناول اليد ووضع القليل من الجهد يمكنك عاصفة مسألة كيفية تشغيل بشكل صحيح. أولا وقبل كل شيء، من الضروري أن يكون لديك رغبة كبيرة لبدء الركض والثقة أنك لن تتخلى عن هذا الدرس في منتصف الطريق. فمن المستحسن، قبل الاستفسار عن كيفية تشغيل بشكل صحيح، للتشاور الطبيب على هذا السؤال، وما إذا كان يمكنك أن تفعل ذلك على الإطلاق. ربما لا يسمح لك بممارسة الرياضة. شراء نفسك جديدة، شكل رياضي جميل، وهذا يمكن أن يكون حافزا إضافيا للركض، وخاصة بالنسبة للفتيات، لأنهم يحبون أن تبدو مذهلة. مقدما اختيار مكان للالحبال، ويمكن أن يكون حديقة، ملعب أو طريق حول المنزل. الخيار الأخير هو أكثر مملة وسوف يأتي هذا الطريق قريبا. تأكد من الجدول الزمني ولا تستسلم، باستثناء الحالات الملحة للغاية.

إذا كنت مبتدئا وترغب في كيفية تشغيل بشكل صحيح، ثم تذكر، عليك أن تبدأ مع تدريب لطيف. اختر لنفسك متوسط السرعة والحد من وقت التشغيل إلى حد أقصى قدره عشرين دقيقة. بعد فترة من الوقت سوف تكون قادرة على تشغيل باستمرار عدة مرات في الأسبوع، على سبيل المثال، بسرعة، واختيار لهذا سرعة وتيرة محدودة أو القدرة على التحمل، في هذه الحالة، على العكس من ذلك، تحتاج إلى تشغيل ببطء، ولكن الركض الوقت يمكن أن تصل إلى عدة ساعات. يوصي الخبراء أنه يجب عليك تسخين جسمك قبل تشغيل من خلال الاحماء سهلة. إن القيام بتمارين بسيطة، مثل الأرجل واليدين المتأرجحة ، وتمارين التنفس والتنفس سيساعدك على إعداد جسمك لتشغيله.

دائما بدء الفصول الدراسية مع وتيرة بطيئة، وزيادة تدريجيا في عملية التدريب. لا تجعل الحركات غير الضرورية ومحاولة عدم ترتد أثناء التشغيل. تذكر أنه إذا كنت ترغب في تحقيق بعض النتائج، ثم تحتاج إلى ضبط في التدريب المنتظم وعدم الإقلاع عن ما بدأت. سوف الركض العادية تجلب فوائد كبيرة لجسمك وسوف تشعر تأثير بعد بضعة أشهر.