اليوغا في اعتلال في العمود الفقري العنقي: ممارسة، وموانع والتوصيات

حالة الإنسان من اعتلال في كثير من الأحيان قلق حول الضجيج في الأذنين، والصداع، والغثيان، والدوخة، والتوتر في الرقبة والوجه. حدسي، والناس التمارين المأخوذة من اليوغا، في محاولة للتخلص من الإجهاد: هل محيط يتحول رأسه، إمالة ذلك. بعد هذه الجلسات الانزعاج إذا كنت لا تمتد تماما، أو مخففة على الأقل. في هذه المقالة سوف نتعلم كيفية اليوغا يساعد على اعتلال.

في نفس المرض هو محدودية الحركة من الفقرات والأربطة القصيرة والعضلات تشديد. تحقق من مدى المحمول الفقرات وتنمية العضلات يمكن أن تكون وسيلة الابتدائية: بيند في المرفقين، ويتم ترتيب النخيل بالتوازي مع آذان 15 بوصة منها. محاولة للوصول أولا الأذن اليمنى إلى النخيل المناسب، ثم تغييره. لا إمالة رأسك، فقط استخدام عضلات الرقبة.

التشخيص الذاتي

دعونا نلقي نظرة على الأعراض التي لا يمكن تجاهلها أن آلام أسفل الظهر ويتم تشغيل. لذلك، ما يجب أن يتم تنبيهك؟

1. الألم وعدم الراحة في عنقها وعندما يعود باستمرار في موضع واحد.
2. في نهاية اليوم هناك ألم، والذي يعطي للأكتاف، والشعور التعب المزمن، وعدم الراحة في منطقة الرقبة.
3. برودة اليدين، وخدر في الأصابع، يرافقه دوخة. عندما الانحناء الأطراف تعاني من صعوبات.
4. الطحن العظام عند محاولة أدر رأسك في أي اتجاه.
5. عندما يحقق في الرقبة هي بسهولة المواقع، النضوح ألم حاد، كما لو كان في هذا المجال حفرت آلاف من الإبر.
6. رسم ألم في منطقة شفرة عند إمالة الرأس.
7. إذا كنت الاستلقاء على ظهرك على سطح مستو، وهناك الدوار مع إلحاح الغثيان، ولكن إذا تم رفع رأس أعلى قليلا، فإنه يختفي تماما.
8. طنين في الأذنين، مع فقدان التوازن والدوار بسهولة.
9. شعرت مملة، والمؤلم الألم، وترتفع إلى رئيس العمود الفقري.
10. في صباح يوم من الصعب الميل أو دورك الرأس إلى الجانب.

عند الكشف عن مثل هذه المظاهر الذهاب فورا إلى الطبيب. في هذه الحالة، سوف تكون ايضا قادرة على مساعدة اليوغا في اعتلال في الصدر.

تقنيات الاسترداد الحديثة

على الفور يستحق الذكر أن التقنيات الحديثة الموصى بها في الوقاية والعلاج من هذا المرض، وتطبيق تمارين اليوغا الأساسية. Oksisayz، kollanetika، بيلاتيس، العطف الجسم، وتمتد - الوجهات الأكثر شعبية، والتي تهدف إلى عودة قوة العضلات وتطوير الحركة. أنظمة ممارسة، وتؤخذ مرة واحدة من الأيورفيدا، وتهدف في المقام الأول إلى تصحيح الحالة المادية.

لذا، كيف هي اليوغا في اعتلال في الفقرات القطنية؟ ويقدم المدرب الدروس لتدريبات لمجموعات العضلات الفردية في نفس الوقت دون التأثير على مسألة الطائرة العقلية. وتجدر الإشارة إلى أن التقنية المذكورة أعلاه هي أيضا فعالة في استعادة مشد العضلات، والعودة المرونة والتنقل من الأربطة، وبالتالي في قضيتهم، والمرض في حد ذاته لا يزال يذكر بشكل دوري.

اليوغا في اعتلال قطني أو غيرها من نوعه - هو تصحيح الروحي والهوية المادية للخطة. يحدث هذا المرض في انتهاك لحركة الطاقة الذي يحدث داخل جسمك. الكلمات والأفكار والإجراءات يمكن أن يضعف الشفاء أو الصحة.

وبالإضافة إلى ذلك، عندما تكون هذه الإجراءات التغير في العماله، والعادات، والكلام، والتغذية ومنتجات العلاج. ويطلق على أسباب هشاشة العظام في اليوغا الافتراء والكذب وعلاوة على ذلك، واستخدام المضادات الحيوية والكحول.

اليوغا في اعتلال

أداء تمارين التنفس والوضعيات تخفيف الألم، وتخفيف تشنج، لبعض الوقت لاستعادة الحركة. للحصول على أفضل النتائج، كنت بحاجة إلى تغيير العادات الغذائية، والكلمات، والأفكار. اليوغا هي عن طريق تحسين ولذا من الضروري استخدام القوة من أجل حل النزاع بين الجسد المادي والروحي.

في البداية، يتم تنفيذ تدريبات من وضعية الجلوس مع الساقين عبرت. العودة يجب أن تبقى مستقيمة. إذا كان هذا موقف صعب للحفاظ على، ويمكن وضعه تحت الأرداف من الكتاب، بار.

تنفس

ويبدأ التنفس اليوغا مع اعتلال عنق الرحم (أو أي من شكله). يستنشق عن طريق الأنف. الصدر والبطن على تمدد يستنشق ضاقت الزفير. اختلاف مدتها وعدد من التنفس ويبدأ عملية تجديد وترميم:

• ثلاثة مشاريع قوانين ليستنشق، الزفير واحد.
• تناول حاد في التنفس وثلاثة حسابات الزفير على نحو سلس جدا.
• إغلاق فتحة الأنف اليمنى مع إصبعك، ثم جعل الأنفاس سريعة من خلال الجانب الأيسر لمدة دقيقة، ثم تغيير اليدين والخياشيم.
• التنفس الكامل عن طريق البطن تأخذ نفسا عميقا، ثم الصدر، تحت الترقوة، مرتين طالما استنشاق الزفير في الاتجاه المعاكس.

الوضعيات

خلال تفاقم سوف يساعد أيضا على اليوغا في اعتلال. تمارين في هذه الحالة تحتاج فقط لأداء ببطء شديد، أن الدولة لا تزداد سوءا. لا تنسى أن التنفس بشكل سليم.

1. إمالة رأسك إلى الكتف الأيسر، ثم إلى اليمين، وبالتالي تمتد عضلات الرقبة.
2. يدير رأسه إلى اليمين، وقفة لمدة 10 ثانية، ثم اتجه إلى اليسار، عقد لمدة 10 ثانية. أضعاف أسفل الرأس والذقن، في محاولة للحصول على الاكتئاب الوداجي، والبقاء فترة من الوقت، ثم رئيس zaprokinte الوراء، ما زالت قائمة.
3. ارفع يديك، بدوره على حق الجسم يستنشق، غادر - الزفير.
4. حلقت رأسه إلى اليمين، ثم إلى اليسار.
5. جعل أسانا "القط". للقيام بذلك، والوقوف على أربع، قوس بلطف ظهرك. Zaprokinte رئيس مرة أخرى كما لو كان يحاول الحصول على تاج الأرداف. ثم تأخذ انحراف في الاتجاه المعاكس: دفع في الصدر والذقن والبطن التراجع وسحب ما يصل الظهر، مثل القط. ويتم ممارسة ببطء شديد.
6. سحب على رأسه من بين يديه، وتمتد حتى التاج، سوف تواجهك كيف امتدت العمود الفقري.
7. الوقوف على قدميك، واليدين، ورفع فوق رأسه. تتكئ على الزفير في الساق اليمنى، بينما كان يحاول لمس القدم، والعودة إلى التنفس إلى موقعها الأصلي. ثم الزفير ثني الساق اليسرى. إبقاء ظهرك مستقيم. ممارسة أداء 2 دقيقة.
8. جعل ممارسة "كوبرا". للقيام بذلك، الاستلقاء على معدتك، ووضع يديه حول صدرها. ترفع على النفس في ذراعيه، وألقى رأسه مرة الظهر. حافظ على ذراعيك على التوالي. التنفس بحرية، يتم فتح الصدر. يتم الحفاظ على المنصب لمدة 20 ثانية.

ومن الجدير بالذكر أن اليوغا اعتلال يتضمن الاستماع المستمر لمشاعرك - ينبغي أن يكون هناك أي ألم حاد، مع الهزات ويحتسي نقول إن العضلات التي للحصول على الحمل الأمثل.

طعام

إذا كنت قد خططت مع مساعدة من اليوغا للتخلص من الأمراض، فمن الضروري إجراء تغييرات في النظام الغذائي الخاص بك. تناول المزيد من الأطعمة النباتية. النيكوتين، والكحول، والمواد الحافظة والمضادات الحيوية تتخلى على الإطلاق. كل ما وردت نتيجة لتجهيز المنتجات للاستهلاك البشري ليست مناسبة: الفواكه والخضروات المخللة، والنقانق، والأغذية المعلبة.

لا تأكل الأطباق الجانبية والشوربات يوم أمس. تعلم كيفية طبخ العديد من وجبات الطعام، وكم يؤكل في وقت واحد. حتى الشاي يقف لبضع ساعات، ونتيجة لذلك يصبح من السم.

اليوغا مع اعتلال عنق الرحم يساعد على استعادة الحركة في العمود الفقري، وتعزيز الجهاز المناعي، ويطور من المرونة. في هذه الحالة، والتغذية السليمة على الفور ينشط لهجة. وبالإضافة إلى ذلك، والتخلص من الأفكار الهدامة والكلمات سوف تساعد على إقامة الانسجام مع العالم والحفاظ على الصحة.

لا ننسى أن في اعتلال أفضل في البداية استخدام كل نفس العلاجية التدريبات. لديهم قاعدة بيانات طبية والعمود الفقري مداوي بدقة. مع مساعدة من لهم انك سوف تحصل على التخلص من آلام الرقبة والصداع، يمكنك استعادة قوة العضلات والقضاء على الإجهاد. بعد استعادة ينصح أن تبدأ بالفعل إلى اليوغا.

نتيجة

اليوغا في اعتلال يمكن تحقيق النتائج التالية:

• يحسن مرونة العضلات.
• أنها تطبع الدورة الدموية، مما يجعل من الممكن لتوريد المواد الغذائية إلى الجزء التالف.
• الكمال الموقف.
• الحراك الطبيعي للفقرات، والقضاء على إمكانية نزوح تحت الحمل.
• ويمتد العمود الفقري إشكالية، أن الغضروف يقلل من الإجهاد، وتجنب الوقوع في الشرك.
• المفاصل الوجبات استعادة والأقراص الفقرية.

موانع

اليوغا في اعتلال هو جيد لأنه يمكن أن تشارك في أي وقت، بغض النظر عن العمر ومستوى اللياقة البدنية شخص. ونتيجة لذلك، تقريبا كل ما يمكنك أن تفعل ذلك مع اعتلال.

وأخيرا ...

لا يزيد عن 3 مرات في الأسبوع على القيام بتمارين التي مرت أمام اختبار الزمن، والتخلص من الانزعاج، واستعادة الأداء الصحيح للعمود الفقري. تجربة طعم الحياة! وكان العديد قادرة على تقييم لنفسك نتائج العمل شخصيا، ثم قال وداعا لآلام الأبد.