اليوغا لاثنين: ممارسة، والموقف، والموسيقى

وقد عرف اليوغا منذ العصور القديمة. هذا مزيج فريد من الممارسات الروحية والجسدية التي جاءت إلينا من الهند. على مر القرون، وانتشرت في جميع أنحاء العالم، فقد شهدت العديد من التغييرات والإضافات.

سابقا، كان اليوغا فلسفة كاملة من الحياة، ومرور المعتقدات البوذية. اليوم، في كثير من الأحيان، وهذا هو الطريق إلى انتعاش الجسم وراحة البال. هناك الكثير من المناطق و أنواع اليوغا. واحدة من الممارسات التقليدية تعتبر اليوغا التحدي - اليوغا البخار، أو اليوغا لمدة سنتين.

اليوغا البخار

اليوغا تحدي لمدة ديه أسماء أخرى: الثقة اليوغا، اليوغا العلاقات akroyoga، العصر الجديد اليوغا الخ هذا هو توليفة فريدة من اليوغا هاثا والتانترا. وغالبا ما تسمى الاتجاه الثقة اليوغا. لأن اليوغا يشكل لمدة شخصين معا، والجميع في أثناء العمل ويعول ليس فقط على قوة وقدرات، ولكن يتعلم الثقة في الشريك. كلاهما يجب أن تعلم أن يشعر بعضها البعض ليس فقط على المادية ولكن أيضا على المستوى الروحي. وبالتالي، هناك الغمر أعمق في الممارسة العملية.

من أين تبدأ؟

قبل دروس اليوغا لشخصين بحاجة لشراء مريحة، لا تقيد الملابس الحركة. يحتاج الجسم للتنفس، لذلك يجب أن يتم رياضية من المواد الطبيعية. كما أنه يحتاج إلى الحصير التي هي سهلة للاتصال في الطول عند المناورات المشتركة.

اليوغا لمدة سنتين، يمكنك القيام به في المنزل. كمادة تعليمية لاستخدام الفيديو أو الكتاب. لكن الخطوات الأولى لتحقيق ذلك الحق تحت إشراف مدربين. أنها ليس فقط عرض الوضعيات على أساس مستوى الصعوبة، ولكن أيضا سوف يضع التركيز الضروري على التنفس والتركيز.

موسيقى

لكل الموسيقى اليوغا المبتدئين - انها مساعد كبير. فمن الضروري الاستماع إلى الصف. اليوغا لمدة سنتين - ليست استثناء. لحركات كانوا أكثر مرونة والتنفس بشكل متساو، كمرافقة، يمكنك استخدام العبارات، الآلات الموسيقية الخفيفة، وأصوات الطبيعة.

الوضعيات الأساسية

تمارين اليوغا لمدة متعدد المتغيرات. أبسط والأساسية هي تلك التي لا تتطلب تدريبا خاصا والجسم طويل، ولكن تحمل معنى أعمق - الألفة وشركاء أقرب. قبل ممارسة هذه التدريبات تكاد تكون معدومة. تدريجيا، فإن تعقيد تنفيذ زيادة. ولكن من المهم أن نتذكر المدى الذي يعطي اليوغا لمدة سنتين.

يطرح للمبتدئين:

1. Paschimottanasana (أو الطائرة). عندما يجلس هذا الشريك ممارسة على حصير، والساقين امتدت معا، إلى الأمام، الجوارب جرا. انه يميل إلى الأمام على ركبتيها، الفخذين المخاوف المعدة. مع عدم وجود تمتد يمكن أن يستغرق و وضع الجنين و الدس ركبتيه تحت قيادته. الشريك الثاني في الجزء الخلفي هذه المرة خفضت بلطف على الجزء الخلفي من الشريك الآخر. ساقيه بينما على التوالي، والقدمين على الأرض واليدين خلف رأسك وعلى التوالي. في هذه أسانا تحتاج إلى البقاء لمدة أربع دورات التنفس.

• Navasana. يجلس كل من الشركاء يواجه كل منهما الآخر، على مسافة الأسلحة الممدودة. تليها مقاس المعصمين لكل قدم أخرى والاتصال: الحق - إلى اليسار من الشريك، اليسار - إلى الشريك المناسب، واثني ركبتيك. الخطوة التالية: رفع توقف حتى واستقامة الركبتين. الكتفين استرخاء، خفضت إلى أسفل. إغلاق الخاصرة (أي انحراف). في هذا الموقف، تحتاج إلى البقاء لمدة أربع دورات التنفس.
• Upavishtha Konasana. شركاء الجلوس عكس بعضها البعض. أقصى ينتشر فخذيها. توقف شركاء مترابطة. كلا أول منعطف إلى الجانب الأيمن (نسبة إلى نفسه)، الشبك ساقه اليمنى مع شريكه الأيسر. اليد اليسرى مجانية لوضع على الأرض. اللمسات رئيس الساقين والصدر عرضة للخطر. وقد تكرر أربع دورة الجهاز التنفسي ونفس تركيبة في الجانب الآخر.

لمزيد من المعلومات تتضمن الوضعيات المعقدة:

• Adho المخا-shvasana. شركاء تقف العودة إلى الوراء. النخيل أسفل على الكتف حصيرة العرض على حدة. يتم وضع الأصابع بحيث المتوسط كانت موازية لبعضها البعض. الرقبة والكتفين استرخاء، وعيون موجهة إلى السرة. شريك واحد يرفع يساره كعب ويتاخم كعب الصحيح أثار بالمثل من الشريك الآخر. يتم رفع الساق اليمنى فوق ومتصل مع اصبع القدم اليسرى شريكه في موقف مماثل، وتقويمها الركبة. من موقف الجانب الهيئات شركاء يجب أن تبدو صورة طبق الأصل. في أسانا تبقى أربعة دورة التنفس. تتم عملية مماثلة في الاتجاه الآخر.
• Dhanurasvana. يأخذ شريك واحد وموقف وقف الكذب (أو شريط). الذراعين والساقين في الوقت نفسه وتقويمها، وأغلقت مرة أخرى إلى الشريك الآخر يمكن أن تحتل المرتبة الأولى بسلام. وبدوره، تغطي الجزء الأسفل من الساق للشريك، وقدميك يضع بالتناوب على كتفيه، وبالتالي أداء التركيز نفس الكذب، إلا في الاتجاه المعاكس. هو ثابت ممارسة أيضا على دورة التنفسية الأربعة.
• Dandasana. في هذا التمرين، شريك واحد يأخذ موقف يجلس على حصير، وساقيه ممتدة إلى الأمام معا، الجوارب جرا. يتم تدوير الشريك الثاني إلى الأول، ويضع قدميه على جانبي الركبتين الشريك، واليدين - على شين له. ثم الشريك الآخر بدوره يأخذ أول القدم اليمنى في الذراع الأيمن، اليسار - اليسار. الذراعين والساقين في نفس الوقت في كل من الشركاء المباشرين. الكتفين استرخاء والصدر عرضة للخطر. على جزء من أسانا يجب أن يشبه إطار مربع. يحدث تركيز أيضا على أربع دورات في الجهاز التنفسي.

وعلى الرغم من الغرابة واضح فوائد هامة والمعنى، وهي المواقف اليوغا. وصفهم هو، بطبيعة الحال، يمكن أن يكون مربكا، لذلك تحتاج إلى استخدام الفيديو والصورة، إذا كانت الدراسة تتم في المنزل.

تنفس

لحظة حاسمة في مناورات مشتركة في اليوغا والتنفس. دون المحاسبة وممارسات مكافحة بالفعل فإنه يفقد معناه، وأصبح التعليم البدني العادي. في المراحل المبكرة من الصعب جدا لكلا الشريكين لمتابعة مزيج من الضروري الأنفاس على الوضعيات محددة. إذا حاولت القيام التدريبات على هذا هجة، وسرعان ما كان من الممكن أن نتعلم كيف تشعر النفس ليس فقط له، ولكن أيضا شريك. كما مسبقا، يمكنك محاولة للتنفس متزامنة بدون تنفيذ الوضعيات.

هيكل

اليوغا لاثنين عدة مراحل شركاء التفاعل. على الأرض هناك "الألفة"، عندما زوج من التعلم مستوى اللمس ليشعر كل منهما، وهما القوة، والمرونة، وتمتد وغيرها من الخصائص الفيزيائية. وفي المرحلة التالية يتم توصيل التفاعل العاطفي. لا يوجد فصل الأدوار من السيد والعبد. يتم تنفيذ التدريبات على قدم المساواة. شركاء التكميلية. المرحلة الثالثة - أعلى، وعندما الشركاء بالفعل حدسي اختيار الوضعيات لأنفسهم والتحرك كآلية وحيدة. حتى لا يكون هناك وحدة كاملة الروحي والمادي والعقل والجسم.

تأثير

اليوغا لمدة سنتين - فرصة رائعة للحصول على وثيقة وتبدأ نثق في بعضنا البعض، مسار مشترك لئام. ممارسة مثالية للأزواج في الحب. قد يحضر أيضا الطبقات وغرباء عن بعضهم أشخاص آخرين. ومثل هذا الاتحاد يستغرق وقتا أطول لتعتاد على بعضها البعض، ولكن التأثير سيكون هائلا. فمن الصعب جدا أن نتعلم كيف نثق الغرباء. سوف المواقف اليوغا لمدة تساعد في تطوير قدرة الشخص على أن يشعر وفهم الناس على مستوى حيوية. مكافأة لهذا هي تعزيز الصحة والتخلص من العقبات النفسية.

نصائح

• قبل الطبقة، يجب الاحماء الجسم في عملية الاحماء. للقيام بذلك، هاثا يوجا هو عبارة عن سلسلة منفصلة من الوضعيات. يتم تنفيذ التمارين بشكل منفصل.
• دروس يجب أن تأخذ زجاجة من المياه. على الرغم من أن الكثير قد دعا ممارسة اليوغا الزوج لكسول، هناك كبير في استهلاك الطاقة. الماء يساعد على الحفاظ على لياقتهم. كما أنها اليوغا المشارك العلاجية ينقي الجسم.
• كل تمرين في أزواج من الطبقات يجب أن يتم في، حالة استرخاء هادئة. للشركاء تطوير الانسجام الداخلي للكلمة "اليوغا"، لا ينبغي أن يكون موسيقى صاخبة جدا والإيقاعي. حجم المثالي - المتوسط لسماع أنفاسك.
• أثناء تنفيذ الوضعيات لا يمكن التحدث مع بعضهم البعض. ومن يقرع التركيز والتنفس.
• خلال الفئات التي تحتاج لرعاية من حالتهم النفسية. التعبير يتحول التمارين التأملية في الانغماس الذاتي والغريبة.
• اليوغا لمدة سنتين - شارك في العملية. ليس هناك مكان للمنافسة، الذي هو أقوى وأكثر مرونة. ومن المهم أن نتذكر هذا.