"خمسة اللؤلؤ التبت" - تمارين بسيطة للشباب والجمال والصحة

"خمسة اللؤلؤ التبت" - وهي ممارسة طويلة الأمد من التبت اللامات، والذي كان يعتبر حتى وقت قريب سرا. هذه التمارين البسيطة تعطي تأثير لا يصدق. كنت لفترة طويلة للحفاظ على الشكل النحيف والصحة. الموفرة للطاقة ونضارة، الجسم نظيفة والروح.

اليوغا "خمسة اللؤلؤ التبت" هو مناسب لكل من الرجال والنساء. هذه التدريبات مدهشة وبسيطة في التنفيذ، وسوف تجعلك أكثر مرونة، مرونة، يعيد بهجة الحياة، للمساعدة على التئام الجسم وتجديد شباب.

توصيات للتدريبات

لبدء التدريب كما هو موضح في كتاب "إحياء العين. يجب أن خمسة اللؤلؤ التبت "يكون مع ثلاث مجموعات لكل ممارسة الرياضة. وبعد أسبوع، تحتاج إلى إضافة على اثنين من ممثلين، وبذلك تدريجيا عددهم إلى 21. عشاق اليوغا بالتأكيد تعرف هذه الأرقام السحرية. أن تشارك في أي وقت مناسب لك، استنادا إلى الروتين اليومي الخاص بك. ولكن، من الناحية المثالية، أفضل بدء التدريب في الفجر أو عند غروب الشمس. الوقت الذي يستغرقه لا بأس به، على بعد دقائق 15-20. ولكن نحن بحاجة إلى الامتثال لشرط واحد - على ضرورة التعامل مع كل يوم.

شروط التوظيف على أساس "خمسة اللؤلؤ التبت"

عند ممارسة الرياضة تلعب دورا هاما التنفس السليم. تحتاج إلى التنفس بعمق عن طريق الأنف والزفير عن طريق الفم. التنفس، كنت ترغب في السماح بها كل تلك الطاقة السلبية. بقية تحتاج إلى أن يكون على بينة من نفس القواعد للالتدريب الرياضي المنتظم. وهذا هو، لبدء الدروس تحتاج حوالي 30-45 دقيقة بعد تناول وجبة وقبل ساعات قليلة من موعد النوم. ينبغي توخي الحيطة أنه خلال تجريب كانت العضلات في حالة جيدة: أكتاف تقويمها، والتقطت بطنه، الأرداف رسمها. وقاعدة مهمة أخرى - تسلسل التمارين لا يجب أن تنتهك.

التمرين الأول

لتنفيذ هذه العملية الأولى من ممارسة "خمسة اللؤلؤ التبت" ضرورية لتدوير حول محورها الخاص ودائما في اتجاه عقارب الساعة. لذلك، ووضع قدميه على الكتف عرض على حدة، مد الذراعين وثني قليلا منهم في المرفقين، والنخيل التي تواجه أسفل. إذا خلال التمرين الأول كنت تعاني من عدم الراحة، والدوخة، والغثيان، والحد من عدد من المنعطفات، أو لا يتم تنفيذ ذلك. يمكنك العودة إلى "لؤلؤة" الأول في بضعة أشهر من التدريب لتلك التقنية التبت.

التمرين الثاني

"لؤلؤة" الثاني هو هيئة تطور. يجب أن يتم تنفيذ هذه العملية في وضعية الانبطاح. اليدين أثناء تنفيذه يجب أن تكون ثابتة وضعه على طول الجسم. يجب فصل الكتفين والقدمين من الأرض في نفس الوقت وذلك للحصول قريب عمودي على الأرض. ضروري هذا الحكم لإصلاح، والعودة ببطء إلى وضع البداية.

ممارسة الثالث

لتنفيذ "اللؤلؤ" الثالثة يجب أن يركع، ودعم الأرداف مع يديه، ذقنه الضغط على صدره. ويعقب ذلك منحنى الظهر ذهابا وإصلاح هذا الموقف. بعد ذلك، العودة إلى وضع البداية.

رابع ممارسة

لتنفيذه من الضروري الجلوس على الأرض - التركيز على الراحتين والركبتين على التوالي، والرأس إلى أسفل. نقوم بتنفيذ أحكام هذا انحراف من أعلى المساكن حتى أنه كان موازية للأرض. رئيس الى الخلف، تقع على باطن القدمين واليدين. نحن إصلاح الجسم في هذا الموقف - والعودة إلى وضع البداية.

ممارسة الخامس

يتم تنفيذ نشاط الخامس "لؤلؤة" مع التركيز على اليدين والقدمين، والانحناء الخلفي إلى الوراء، ورأسه ألقيت الظهر. ثم رفع عجب الذنب الخاص بك، في محاولة للوصول إلى كعبك على الأرض، وينبغي أن تكون الركبتين على التوالي. هذا الإصلاح الموقف والعودة إلى وضع البداية.

بعد الانتهاء من التدريب كما هو موضح في "خمسة اللؤلؤ التبت"، فعليك أن تأخذ دش دافئ. بعد أسبوعين من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سوف تشعر أنك في تحسين الحياة وقوة العضلات، وتصبح أكثر انتباها ومرونة.