النظام الغذائي. الأغذية النيئة: القائمة للأسبوع

واحدة من أكبر قدر من الاهتمام للناس أنظمة الطاقة كانت ولا تزال الحمية الغذائية الخام. القائمة للأسبوع، وقواعد التحول، إلى الاقتراب الطبخ - كل هذا هو الفضول حية في السعي لانقاص وزنه، ولكن ليس على استعداد أيضا لحرمان أنفسهم على الطاولة. المجموعة الثانية من الناس يسأل أسئلة حول الحمية الغذائية الخام - أولئك الذين يريدون لتناول الطعام نظيفة قدر الإمكان، دون إدخال إلى مكونات إضافية جسمك، وهي غنية في المواد الغذائية الحديثة.

ما هي الحمية الغذائية الخام

أساس هذا النظام السلطة - رفض المنتجات المعالجة الحرارية. و، من الناحية المثالية، ينبغي القضاء عليها كليا. وفقا لذلك، وقضت على عدد من المنتجات تلقائيا من القائمة، بحيث الحمية الغذائية الخام قريب جدا في الطبيعة لالنباتي. ومع ذلك، فإنه لديه فرق جوهري: مهما rawfoodist المستخدمة، كما لا ينبغي مخلل، كيميائيا أو تعرض للتخمير. حتى المخللات أو مخلل الملفوف - انها ليست شيئا يمكن أن تحمل شخص ممارسة الحمية الغذائية الخام. القائمة (لمدة أسبوع أو حتى يوم واحد) يجب أن لا تحتوي على أي من المنتجات المماثلة.

مبادئ السلطة

اذا كنت ممارسة الحمية الغذائية الخام، قائمة يومية لا تقل أهمية عن المنهج الصحيح لتغذية. وهي:

1. هناك - فقط عند الجوع، من دون جدول زمني، ولكن ليس الانغماس في الوجبات الخفيفة.
2. مضغ - قدر الإمكان بعناية. ولا تأكل في عجلة من امرنا، وجهاز تلفزيون أو صحيفة.
3. لا تأكل أمام الأحمال، وسواء الجسدية والعقلية.
4. لا تشرب قبل أو بعد وجبة الطعام.
5. لا وجبة دسمة. لا يضطر لتناول الطعام (وخاصة الأطفال).
6. مناسبة فقط لمياه الشرب، وفقط في ذلك الوقت من العطش الحاد.
7. يجب أن يكون الطعام البارد أو الساخن.

يجب أن المنتجات في وئام مع بعضهم البعض. عصير - ضغط فقط من قبلك. يتم حذف الشاي والمشروبات الغازية والقهوة والكحول من قائمة المنتجات.

النظام الغذائي: الحمية الغذائية الخام لانقاص الوزن. قائمة الطعام

في العالم الحديث لم يعرف منذ فترة طويلة ممارسة تناول الأطعمة النيئة يستخدم في المقام الأول للتخلص من زيادة الوزن. وهو فعال جدا، وبحلول نهاية الشهر الأول من هذا الطعام يمكن ملاحظتها من نقص ملحوظ في الوزن. ومع ذلك، والعودة إلى الأعياد المعتادة بسرعة يعود كجم. لذلك، بعد أن حققت المطلوب، فمن الضروري الاستمرار في تغذية طريقة اختبار، ولكن في شكل خفيف الوزن يحرص على الطبخ لا يزيد عن 75٪ من المنتجات المستخدمة تبخير وحدها، والخبز (في احباط أو كم) وتأخذ جزءا كبيرا من النظام الغذائي للالخضار النيئة والفواكه .

ولكن في البداية يجب أن تذهب من خلال الصارم الحمية الغذائية الخام. التخسيس القائمة يجب أن تتكون من الفواكه نصف والتوت والخضروات تخصيص 5 في المائة، 10 - التركيز (في شكل البذور، والفواكه المجففة والمكسرات والجبن) والمنتجات النشوية، والمصممة لنقل وجبات الطعام الشبع. إذا قررت استخدام الحمية الغذائية الخام، يمكن جعل القائمة للأسبوع على هذه العينة.

1. الإفطار: فاكهة. ويمكن أن يكون 2-3 البرتقال والجريب فروت كبيرة، والتفاح مع العنب والخوخ والبطيخ والشمام والكمثرى أو مع زوج من 7-8 inzhirinami المجففة.
2. الغداء: سلطة. لاختيار هو من ما: اللفت الخام والجبن. السبانخ مع الجوز. الخس والبازلاء والجزر والشمندر.
3. العشاء: سلطة، ولكن تكوين مختلف. على سبيل المثال، الحمضية مع الفاكهة أو الجبن المفروم والخس والسبانخ واللفت.

لتحقيق نتائج أسرع يمكن أن يكون في وجبات الطعام في الصباح والمساء شرب عصائر المانجو. ثمرة الرئيسي مع حفنة كبيرة من السبانخ، واثنين من سيقان الكرفس، أربع أوراق من الخس وحزمة صغيرة من البقدونس لكمات في خلاط، المطلقات كأسين من الماء والنكهة مع متوسط عصير الليمون. شرب على الفور!

الانتقال إلى نظام امدادات الطاقة الجديد

ولا سيما اليقظة في النظام الغذائي يجب أن يكون هم الذين مجرد محاولة الحمية الغذائية الخام. القائمة للمبتدئين وصفات التي نقترح أن يكون اليوم الأول من أكثر تحررت من الأطباق الشهية. لا أنصاف الحلول - مرة واحدة الأطعمة النيئة! لتجنب الأحداث المتكررة السلبية (التعب، والشعور الدائم بالجوع، والدوخة) فكرة جيدة إلى ما قبل يوم لالجوع: وستجعل من التكيف أقل حدة.

التالي: وجبة الإفطار للمبتدئين ينبغي أن يكون دائما من الفواكه والعصير. في البداية، يمكن أن تحمل كمية أكبر قليلا. قد تتكون الغداء والعشاء من السلطات المعتادة (دون المنتجات المصنعة واستبدال الزيت النباتي المايونيز / كريم أو عصير الليمون). تتم إزالة الملح والتوابل المكونات للتكوين، والسكر، ويتم تخفيض الأرز المصقول والدقيق إلى أدنى حد ممكن. لتحل محل اللحوم في الأيام الأولى أوصى زيادة استهلاك المكسرات.

ما هو أولا؟

المبدأ الرئيسي الذي يتمتع جميع الحمية الغذائية الخام - فإن قائمة لهذا الأسبوع (وصفات نقدمها لك) تختلف ينبغي أن يكون كل يوم مختلفا عن سابقتها. خلاف ذلك، وممارسة تحصل على بالملل بسرعة. في محاولة لمعرفة هذه الوصفات.

1. حساء الفواكه. خذ كوب من توت ونصف - التوت البري، خلاط pyuriruyutsya والمطلقات الحليب polstakanom اللوز بنكهة العسل والفانيليا والجلد مرة أخرى. يكفي لمدة سنتين.
2. حساء حار. يتم هريس من 2 الطماطم، الفلفل الحلو 2، النصف وحادة فصوص الثوم، والمطلقات مع لترين من الماء، وغرست ومغطاة الأعشاب الطازجة.
3. حساء حار. لب جوز الهند من الجوز متصلا المياه (في أجزاء متساوية)، على أن تستكمل مع الفول السوداني يسحق (كوب) والثوم والأعشاب (الشبت والكرفس والكزبرة) والطحالب. صب ملعقة من العسل ونصف كوب من زيت الزيتون الجيد. غداء لمدة أربعة جاهزة.

وبطبيعة الحال، مع الخبرة المتراكمة وصفاتهم، حتى أن الجدول الذي لن يكون الفقراء.

أطباق syroedcheskie الثانية

وهناك مجموعة متنوعة أكبر، كما يمكن تكييفها العديد من الأطباق المألوفة إلى الحمية الغذائية الخام. ويمكن أن تشمل القائمة للأسبوع:

1. البازلاء عصيدة. تنقع الفاصوليا اثنتي عشرة ساعة، وغسلها وpyuriruyutsya حتى القوام المطلوب مع الماء النقي. لمزيد من الأشياء الجيدة أضاف الزبيب.
2. عصيدة الحلو، والتي ترتبط بذور عباد الشمس والجوز المفروم (نصف كوب)، واثنين من ملاعق من العسل والموز مكعبات والتفاح، الزبيب.
3. شرحات النباتية. يتم سحق بذور عباد الشمس ويفرك الجزر. واتخذ كل المكونات في الكأس. وأضاف مكعبات الفلفل، البقدونس، والكرفس (ملعقتين) ونصف كوب من الكرفس. يصب الخليط 3 ملاعق تتشكل بذور الكتان الفطائر ووضعها في فرن مسخن نادرا (40 ز) لمدة 6 ساعات.

الأطباق والوجبات الخفيفة

مثالية لتناول العشاء ولا تنتهك المبادئ الأساسية للالحمية الغذائية الخام. على سبيل المثال، والجبن جوزي. كأسين كاملة من اللوز هي الأرض إلى الدقيق الاتساق، صب نفس الحجم من الماء والتصفية من خلال قطعة قماش سميك أو الشاش في عدة طبقات. "تنضج" سوف الجبن تكون ثماني ساعات. بعد التصلب محنك مع الكزبرة وعصير الليمون ومزينة المساحات الخضراء.