كيف تتعلم أن تأكل أقل لانقاص وزنه؟

امرأة كل يوم تواجه الكثير من المغريات: النوم لفترة أطول، وشراء حقيبة جديدة، وليس ليغسل ماكياج قبل النوم. ولكن معظم بسهولة تصلح للسيدات الرغبة في تناول الطعام شيء لذيذ. هل من الممكن أن تقاوم معجون عبق رائع أو الخبز؟ وكيفية التعامل مع العدو الرئيسي للشخصية - كعكة؟ هناك ما يثير الدهشة في حقيقة أن العديد من النساء يبحثون عن إجابة على السؤال كما يقول المثل: كيف تتعلم أن تأكل أقل؟ دعونا نحاول العثور على الجواب معا.

من النقيض إلى آخر

وليس سرا أن للمرأة التي تجد صعوبة في السيطرة على شهيتك، وأصبح أبسط الانتاج "ربط عقدة على المعدة". السيدات تنغمس تماما في كل شيء، وتناول الغداء فتات يرثى لها ولا عشاء على الإطلاق. يتم توجيه جميع هؤلاء الضحايا إلى جيدة الغرض - فقدان الوزن، ولكن في الواقع، جائع لمدة أسبوع، وهي امرأة عادة ما يبدأ في يجرف كل شيء في طريقها.

ما مدى خطورة هذه الطريقة؟ أولا وقبل كل شيء، وانها لن تجلب النتائج المرجوة لأن الوزن المفقود سيتم إيقاف بسخاء في نهاية الإضراب عن الطعام. ثانيا، مثل اتباع نظام غذائي، مثل أي دولة أخرى، يسبب ضررا للجسم على شكل إجهاد والمعدة مدلل. لا عجب خبراء التغذية لا يوصي بتعيين الذاتي برنامج غذائي مع هذه الأمور الخطيرة نكتة شخص عادي. ثم تعلم كيفية تناول الطعام أقل لانقاص وزنه؟

استبطان

وفقا لعلماء النفس، وليس صحيحا تماما أن نتساءل عن كيفية تعلم أن يأكل أقل. عليك أن تسأل نفسك لماذا تريد أن تأكل أكثر من ذلك؟

لماذا، بعد وجبة ثقيلة تعادل حتى على النوم؟ وتبين أن الإفراط في تناول الطعام مع المعدة يأخذ الكثير من الجهد لهضم كميات كبيرة من الوجبات السريعة والحلوى والشاي الحلو. كل ما يتطلبه الأمر الطاقة الثمينة في الجسم. بعد المعدة الاحتياطيات الموجودة لم يكن لديك ما يكفي لتناول وجبة كاملة.

ولكن جسمنا تم تصميم على ما يرام - انه قادر على التكيف مع كل شيء. ومما لا شك فيه أن تمتد المعدة مع مرور الوقت والبدء في تخصيص المزيد والمزيد من السوائل لهضم، مما تسبب في مجاعات خطيرة. وبمرور الوقت للتعامل مع شهيتهم تصبح أثقل. ولكن كيف تتعلم ما يكفي من الطعام، إذا ضاعت الى غير رجعة الوقت؟ حسنا، هناك دائما وسيلة للخروج. النظر في الطرق الصحيحة للمساعدة في خداع الجسم.

تناول وجبة الفطور نفسك

لا حاجة لمعرفة كيفية تعلم أن يأكل أقل عندما يتعلق الأمر بالافطار. هذا هو الحال عند يمكن أن تعمل بالطريقة العكسية بالضبط - في محاولة للحصول على ما يكفي. قبل العشاء ونحن جميعا السعرات الحرارية تلقى استخدام ما يصل. ولكن كمية الطاقة المنتجة في الصباح، فإن الجسم لا يحتاج الحلويات والكعك ساعة. ما زلت لا تتورط في الصباح الغذاء الضار - يجب أن يكون جبة فطور صحية. يمكنك تدريب نفسك لسلطة فواكه مع الجبن أو اللبن، كبديل لدقيق الشوفان يصبح المزيج لذيذ مع التوت.

لا تأكل، إذا لم يكن هناك الشعور بالجوع

وليس من الضروري أن تبدأ وجبة، وإذا كنت تأتي خلال الغداء أو العشاء، ولا يشعر الجسم. وليس من الضروري أن تذهب إلى مقهى مع صديق، إذا كان هناك لا أريد أن - أنه من الأفضل لمجرد المشي. وأخيرا، في أول بادرة من الجوع يمكن شرب الماء العادي. والمثير للدهشة، فإننا نميل إلى الخلط بين الجوع مع العطش.

لا تأكل التي لا تسبب شهية

في محاولة لانقاص الوزن، انتقل العديد من المواد الغذائية الأكثر صحية - القضاء على الأطعمة المقلية والمالحة، وتخفيف المايونيز الثلاجة والضلوع الدهنية. ولكن كقاعدة عامة، في هذه الحالة، فإن مسألة كيفية تعلم أن يأكل أقل، لا يوجد النفس - تناول الطعام الصحي ليست سوى الاشمئزاز ولن تذهب إلى الحلق.

خبراء التغذية ينصحون بعدم استخدام العنف لكائن حي ولا تأكل الطعام في الملعب. وإلا فإن هذا الوضع لن يحقق النتائج المتوقعة. يجب أن يكون الطعام متعة، تحريضية الروائح ويبدو، تثير اللعاب، ونتيجة لذلك، تعزيز الهضم السليم.

ماذا لو بالإضافة إلى الكعك والبطاطا المقلية لا تنجذب إلى أي شيء؟ في هذه الحالة كان من الممكن تقسيم الجزء إلى عدة أجزاء، ومحاولة لتمتد علاج ليوم كامل. لماذا لا قليلا "تأمين" الغذاء، إضافة إلى وجبات خفيفة صحية لها؟ ومن الممكن أيضا لاستبدال بعض العناصر الضارة في الغذاء، مثل في صلاح الدين زيت الزيتون بدلا من المايونيز.

لا يصرف

والمثير للدهشة، ويسهم التلفزيون إلى السمنة. لقد وجد العلماء أن عند مشاهدة فيلم مثير للاهتمام أو نقل شخص يهتم حتى تتمكن من تناول الطعام بهدوء ضعف ما على خدمة. هذا ينطبق أيضا على وجبات الطعام أو الوجبات الخفيفة - أن تختفي ببساطة أمام التلفزيون.

ضرر التلفزيون في ذلك الشخص يقضي وقتا أقل على وجبات الطعام. خبراء التغذية ينصح الأكل ببطء، وإطالة المتعة. في المتوسط، ويجب إزالة هذه العملية لمدة 20 دقيقة على الأقل. عند مشاهدة فيلم مثير للاهتمام ويمكن التغلب عليها، وفي 10 دقيقة، وهي سيئة للجسم. إذا تناول العشاء أو تناول العشاء في السلام والهدوء، ثم السؤال عن كيفية تعلم قليلا هناك، وسوف يختفي من تلقاء نفسه.

أسرار صغيرة

خبراء التغذية تميز ليس فقط مبادئ نظام غذائي صحي، ولكن أيضا بعض الحيل التي يتم تقديمها في الجسم وتتسبب في تضليل لتناول الطعام أقل:

• الهواء النقي. كما مفاجئا كما قد يبدو، ونحن قادرون على تغذية الأوكسجين. خلافا للاعتقاد الشائع، بعد المشي في الهواء الطلق الشخص يأكل كمية أقل من الطعام. ولكن مع شهية كبيرة.
• لوحات صغيرة. كيف تتعلم أن تأكل وجبات صغيرة؟ يمكنك استخدام تقنية النفسية - خدمة العشاء طاولة المائدة. وأظهرت سلسلة من التجارب أن الناس يضع حتما المزيد من الغذاء في لوحات كبيرة. وفقا لذلك، وقال انه يأكل أكثر. مع صحن صغير سوف تفعل الشيء نفسه - شغل حتى أسنانها. ولكن الطعام فيه تناسب أقل كثيرا. هذه النصيحة يمكن تطبيقها فيما يتعلق الغذاء النهائي تباع في عبوات.
• تغيير الداخل. وتبين أن الألوان الدافئة والدهانات مشرق واذكاء الشهية. إذا رسمت مطبخك الأحمر أو البرتقالي، مع اتباع نظام غذائي سوف يكون أكثر صعوبة في التعامل معها. لماذا لا طلاء الجدران الأزرق أو الأخضر؟ إذا كانت هذه هي مضيفة تفكر بشدة، يمكنك أن تفعل التضحيات الصغيرة. على سبيل المثال، العناصر الزخرفية الداخلية تمييع الألوان الباردة.
• بعيدا عن الأنظار! يجب الوجبات الخفيفة الضارة أو الحلويات إخفاء بعيدا، حتى لا تجذب العين. إذا الأطباق الحلوى تقف على رأس العمل والتخلص منه غير ممكن، دعوة الزملاء لاستبدال إناء على أقل جاذبية.
• هواية كوسيلة للخروج. كيف تتعلم أن تأكل أقل، إذا، بالإضافة إلى المواد الغذائية، هو أن تفعل شيئا؟ تقريبا لا شيء. إلى التفكير في الطعام لا تعاني كل دقيقة، فمن المستحسن أن يصرف نفسك بعض التمارين الرياضية. لماذا لا تتحرك في مجال الرياضة أو الرقص؟ تناسبها أي نشاط للاهتمام طويل كما أخذت الكثير من الوقت ويصرف من وجبة.