المادة على كيفية جعل المعدة شقة ومرنة

العديد من النساء حلم شخصية جميلة والتفكير في كيفية جعل المعدة شقة ومرنة. وتتفاقم هذه المشكلة بعد الولادة أو العطل الطويلة. لتحقيق حلم هناك العديد من الطرق المختلفة: الشاي لفقدان الوزن، والوجبات الغذائية، وما إلى ذلك. الأكثر أمانا، وفي الوقت نفسه طريقة صديقة للصحة لكيفية جعل المعدة المرنة - ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح تم اختيارها بشكل صحيح. من الشخص سوف تحتاج المثابرة والصبر فقط، ثم النتيجة ستكون.

لخلق الخصر الجميل وفقدان الوزن بشكل عام، يمكنك تنفيذ حبل القفز، والركض، والتمارين الرياضية الرقص أو غيرها من الأنشطة النشطة لمدة لا تقل عن 45 دقيقة. في غضون أسبوع، 3-4 ينبغي إجراء هذه التمارين.

النظر في كيفية جعل البطن مسطحة ومرنة من خلال أداء أنواع فعالة أخرى من التمارين الرياضية.

رقم التمرين 1. "رفع الساقين في الزاوية اليمنى". الموقف الأولي: الاستلقاء على الأرض، ووضع يديك وراء رأسك، والحفاظ على قدميك معا. رفع قدميك على الإلهام في زاوية الحق (ركبتيك لا ينبغي أن ينحني)، ولكن مع زفير، وانخفاض لهم، ولكن لا تلمس الكلمة. استكمال 20 النهج.

رقم التمرين 2. "تويست في الخصر". بدء الموقف: الاستلقاء على الأرض واليدين وراء الرأس، عازمة الساقين في الركبتين. التمرين: خلال الإلهام، رفع قدميك بعيدا عن الأرض، التواء الخصر، وضع قدميك على الجانب الأيسر. على عودة الزفير إلى الوضع الأولي، وبعد ذلك تكرار إلى الجانب الآخر. جعل 20-30 النهج على كلا الجانبين.

رقم التمرين 3. "ركن". أولا عليك أن تكذب على الأرض، ضع النخيل بالقرب من الوركين. يجب أن تكون الساقين دائما على التوالي ومعا. على الزفير ينبغي رفعها، واليدين لسحب إلى الأمام. يتم عقد الظهر بالضبط، وعضلات الصحافة متوترة. لإصلاح هذا الموقف لمدة 2 دقيقة.

التمرين 4. الموقف الأولي: الكذب على الأرض، ووضع يديك بالقرب من الوركين. الأداء: على زفير قليلا رفع الجزء العلوي من الجذع إلى شفرات الكتف واليدين لسحب إلى الأمام. إصلاح لمدة 2-3 دقائق. عندما يمر هذا الوقت، يجب أن تستلقي على الأرض والاسترخاء.

رقم التمرين 5. "بيلاتيس". من موقف الكذب على الأرض مع الجرح اليدين وراء الرأس فمن الضروري رفع الساقين مع الركبتين عازمة بنسبة 90 درجة. يجب أن تكون الشظايا موازية للسطح. المقبل، تمزيق بالتناوب قبالة الكتفين من الأرض، الكوع إلى الركبة المعاكسة. تشغيل 20 إلى 25 التكرار. هذا التدريب يسمح ليس فقط لتحقيق معدة مسطحة، ولكن أيضا دراسة منطقة الخصر.

بعد ذلك، سيكون هناك القليل من الحديث عن كيفية جعل المعدة مسطحة ومرنة مع استخدام المعدات الرياضية، والتي سوف تسمح لك لتنويع التدريبات الخاصة بك وجعلها فعالة.

رقم التمرين 6. "اقتحام الدمبل في المنحدر". الموقف الأولي: الجسم في ميل من 45 درجة، يتم تخفيض اليدين مع الدمبل (على مستوى الركبتين)، في أسفل الظهر لثني. القيام: مع الزفير، في محاولة للحصول على المرفقين وراء ظهرك، يجب أن يكون الساعد موازيا لجسمك، والوزن بالقرب من الجزء السفلي من البطن. العودة إلى نقطة البداية مع مصدر إلهام.

رقم التمرين 7. "يتقرفص مع الدمبل على رأسك." وضع البداية: يتم وضع الساقين على مسافة عرض الكتفين، والأسلحة (مع الدمبل) رفع فوق الرأس. على استنشاق فمن الضروري أن بسلاسة أداء القرفصاء غير مكتملة إلى الزاوية اليمنى في الركبتين وموقف الفخذين موازية على الأرض. في أسفل الظهر، ثني قليلا. مع عودة الزفير إلى الوضع الأولي. تشغيل من 15 إلى 30 النهج.

رقم التمرين 8. "مع فيتبال." للتدريب، واتخاذ الكذب التركيز (دفع عمليات من الأرض)، إلا أن الساقين في منطقة الركبة يجب أن توضع على الكرة. إبقاء ظهرك شقة. الوفاء: المتداول فيتبال، الركوع إلى الصدر، والضغط على عضلات البطن. بعد ذلك، العودة إلى وضع البداية. جعل 10 توالت.

إنشاء المعدة شقة لمدة 6 أسابيع يمكن القيام به عن طريق إجراء مجموعة متنوعة جدا من التمارين من مدرب اللياقة البدنية شعبية - جيليان مايكلز.

من الواضح، اليوم هناك خيار غني من الخيارات لكيفية جعل المعدة مسطحة ومرنة. جميع أولئك الذين يرغبون يمكن أن تختار فقط ما يحلو لهم، وقراءة بعناية جميع التوصيات وتدريب منهجي.