الرياضة واللياقة البدنية, لياقة بدنية
"التشويق" - تمرين في المجموعة التي العضلات؟
"متسلق" - الممارسة الفعالة للحفاظ على الجسم في القالب. أقل شيوعا، ولكن من المعروف جيدا في الأوساط المهنية، ونشاط "التشويق" يدرب ليس فقط عضلات البطن. ممارسة تتضمن، بالإضافة إلى ذلك، عضلات الساق والكتف حزام. لأنه يوفر حرق السعرات الحرارية، و"التشويق" خطة فعالة إلى حد ما ممارسة وفقدان الوزن. وأنها لا تتطلب معدات ومهارات خاصة.
مصلحة
فمن الصعب أن نبالغ في تقدير فوائد هذه العملية، كما هو الحال عندما كان يعمل ويشارك في جميع عضلات تقريبا من الجسم. وكما نعلم، من حسن سير العمل في عضلات الجسم يعتمد التنقل فحسب، ولكن أيضا لجميع العمليات الفسيولوجية للجسم.
"التشويق" - وهي ممارسة هذا هو العضلات العاملة جيدة من القشرة، وهي مجموعة من العضلات العميقة، التي تدير بجانب العمود الفقري وضمان تثبيت لها. إشراك عضلات الجسم، وأداء الوظائف الحيوية:
- عضلات القابضة في الفخذ.
- العضلات الباسطة من الفخذ كما العضلات الألوية.
- عضلات البطن: المباشرة ومنحرف.
- العضلات الباسطة من الظهر.
وهذا يعني أن العضلات المسؤولة عن الموقف والتوجه. وتقوية العضلات النباح الحفاظ على العمود الفقري صحية وضعية جيدة. ليس فقط لتعزيز الظهر والبطن ممارسة فعالة "التشويق". الفوائد المترتبة عليها هو أنه يوفر المظهر والعضلات الذكية لهجة، وتستخدم في الحياة اليومية:
- تخصيص / الرائدة شفرة - عضلة الثدي الصغيرة والعتاد الأمامي.
- الباسطة / العضلات القابضة في الجزء الأسفل من الساق - عضلة الفخذ من الفخذ.
- العضلات القابضة للقدم - عجل.
- العضلات القابضة في الكتف - الدالية والصدرية الكبرى.
- الباسطة الساعد - ثلاثية الرؤوس.
ممارسة "التشويق" على مجموعات العضلات ما تتأثر؟
الكواد (عضلات الفخذ الفخذية) ينبغي وضع ونشطة، كما تقوم بدور الباسطة الورك. "التشويق" - وهي العملية التي تعمل على نحو فعال في العضلات، مما يساعد على منع الكثير من عواقب وخيمة وقوع اصابات. حماية الفئات الأكثر ضعفا، ومفصل الركبة ومدربة تدريبا جيدا لمساعدة مشد العضلي الرباطية.
العضلات الألوية يجب أن يكون (الكبيرة والمتوسطة والصغيرة) وضعت فضلا عن أنها تنظيم توازن الجسم. كبيرة - واحدة من العضلات أقوى، وبالتالي يمتد سجلات الفخذ ويعدل الجذع. متوسط - وضعت جانبا الحوض يميل ويعدل الجذع. ويشارك الصغيرة أيضا في تصحيح الجذع والفخذ الاختطاف.
العضلات الصدرية الضحلة والأمامي المنشارية تقع في الجزء العلوي من الصدر. رفع وإصلاح شفرة المساهمة استنشاق - رفع الحواف.
عضلات الساق لتدريبهم، كما أن لديها وظائف مهمة: حركة القدم، وتحقيق الاستقرار في الجسم عند المشي.
الدالية والصدرية الكبرى العضلات المشاركة في اختطاف ودوران الكتف وانثناء.
ثلاثية الرؤوس (ثلاثية الرؤوس العضدية) يؤدي أيدي اختطاف ذهابا وجلب الأيدي للجسم. يشارك في تمديد الساعد.
تأثير
ونظرا لطبيعة متكررة من عناصر "التشويق" - التمارين التي تساعد على تصحيح وتقوية عضلات الجزء الأسفل من الجسم. هذا هو ممارسة الاحماء المفضلة بالنسبة للرياضيين، وبسرعة يحسن الدورة الدموية وتستعد الهيئة لتدريب القادم.
يقوي ليس فقط العجول، ولكن غلوتيس والعضلات في اوتار الركبة. أنه يثير معدل ضربات القلب، على التوالي، وتحسين الدورة الدموية. يحسن القدرة على التحمل أثناء ممارسة الرياضة يقوي عضلات الجزء السفلي من الجسم يحرق السعرات الحرارية. "التشويق" - وهي التمارين التي يحرق سعرات حرارية أكثر من أنواع أخرى من التمارين لمجموعات العضلات السفلية.
يقوي ليس فقط عضلات الساق، ولكن أيضا الأوتار والأربطة في الكاحل والركبة المفاصل. تطوير العضلات المستخدمة في الأنشطة اليومية. يزيد من كثافة العظام. تعزيز كبير من المفاصل يساعد على تقليل خطر الإصابة من السقوط. هناك تحسنا في الموقف. وتعزيز العضلات الأساسية في العمود الفقري، وتحسين الموقف. ممارسة يقوي عضلات البطن يجعل من أكثر ثباتا.
كيفية ممارسة "المتسلقين". معدات
- في الموقف المبدئي من وزنها بين كلتا اليدين والقدمين موزعة بشكل متجانس.
- عندما لا يتم تعويض حركة الساقين إلى اليمين أو الجانب الأيسر.
- مدسوس حتى البطن، وطوال هذه العملية عضلات بحاجة للحفاظ على على أصابع قدميه.
- الخاصرة لا ينحني أثناء ممارسة الرياضة.
- الكتفين في جميع أنحاء ممارسة تقويمها.
- المرفقين عازمة قليلا، أو عند الكوع تمارين أداء العمل المشترك سيتم طاقتها.
- المعصم ترتيب بوضوح.
- التنفس على نحو سلس بحرية.
تجسيدات
ويمكن للمبتدئين تبدأ مع ممارسة التمارين الرياضية، حيث اليدين على التل، وليس على الأرض. كما أنها يمكن أن تفعل ممارسة مع مجموعة أقصر من الحركة، بحيث الركبتين لا تصل إلى صدره.
من أجل أن نتذكر تسلسل الحركات في التمارين التي تتطلب بالتناوب بين الساقين مختلفة، يمكنك القيام تكرار الأول قدم واحدة، ثم من جهة أخرى. لبدء ممارسة تحتاج لبناء ببطء ثم تصل سرعة.
كيفية القيام بممارسة "المتسلقين"؟ وتبين تفاصيل الصورة كل مراحل العملية.
"التشويق" - ممارسة الأساسية
تقنية الأداء:
- وضع التركيز: بقية ضد الأرض ويديه، عرض النخيل الكتف. حتى على يديه. المرفقين تميل قليلا. أصابع يستريح على الأرض. الجسم - خط مستقيم من الرأس إلى القدم.
- زفر - لتمتد عضلات البطن. سحب ركبتك اليمنى على صدرك ممكن على التوالي.
- التنفس - في نقطة الانطلاق. كما حمل القدم اليسرى.
العضلات المستهدفة: الصحافة.
مساعد: الثديين والأرداف.
مع التواء
ممارسة "التشويق" للصحافة. تقنية الأداء:
- وضع التركيز: بقية ضد الأرض ويديه، عرض النخيل الكتف. حتى على يديه. المرفقين تميل قليلا. أصابع يستريح على الأرض. الجسم - خط مستقيم من الرأس إلى القدم.
- زفر - لتمتد عضلات البطن. سحب ركبتك اليمنى على صدرك، في نفس الوقت كما لو التواء الخصر والركبة قدما نحو الكتف الأيسر.
- التنفس - في نقطة الانطلاق. كما حمل القدم اليسرى.
العضلات المستهدفة: الصحافة.
مساعد: الثديين والأرداف.
مع موسعات
مع موسعات "التشويق" - وهي ممارسة هذا يعطي الساقين أعباء إضافية والأرداف.
تقنية الأداء:
- المتوسع لربط قدمي قليلا فوق الركبة.
- وضع التركيز: بقية ضد الأرض ويديه، عرض النخيل الكتف. حتى على يديه. المرفقين تميل قليلا. أصابع يستريح على الأرض. الجسم - خط مستقيم من الرأس إلى القدم.
- زفر - لتمتد عضلات البطن. سحب ركبتك اليمنى على صدرك ممكن على التوالي.
- التنفس - في نقطة الانطلاق. كما حمل القدم اليسرى.
العضلات المستهدفة: الألوية.
مساعد: أوتار الركبة.
يديه على مقاعد البدلاء
تقنية الأداء:
- وقف الكذب: الهزيل تقويمها يديه على مقاعد البدلاء. النخيل عرض الكتف. المرفقين تميل قليلا. أصابع يستريح على الأرض. الجسم - خط مستقيم من الرأس إلى القدم.
- زفر - لتمتد عضلات البطن. سحب ركبتك اليمنى على صدرك ممكن على التوالي.
- التنفس - في نقطة الانطلاق. كما حمل القدم اليسرى.
العضلات المستهدفة: الألوية.
مساعد: دلتا العضلات النباح.
على الكرة
ممارسة "التشويق" إلى الأرداف.
تقنية الأداء:
- وقف الكذب: وضع يديك على الكرة. النخيل عرض الكتف. المرفقين تميل قليلا. أصابع يستريح على الأرض. الجسم - خط مستقيم من الرأس إلى القدم.
- زفر - لتمتد عضلات البطن. سحب ركبتك اليمنى على صدرك ممكن على التوالي.
- التنفس - في نقطة الانطلاق. كما حمل القدم اليسرى.
العضلات المستهدفة: الألوية.
مساعد: دلتا النباح العضلات.
"التشويق" dvunozhny
تقنية الأداء:
- وضع التركيز: بقية ضد الأرض ويديه، عرض النخيل الكتف. حتى على يديه. المرفقين تميل قليلا. أصابع يستريح على الأرض. الجسم - خط مستقيم من الرأس إلى القدم.
- زفر - لتمتد عضلات البطن. قفزة لسحب ركبتيك إلى صدرك ممكن على التوالي.
- التنفس - إلى وضع البداية.
العضلات المستهدفة: الصحافة والذراعين والظهر.
مساعد: دلتا النباح العضلات.
كيفية البدء به في المنزل؟
ممارسة "التشويق" هي مناسبة تماما للتدريب في المنزل. لا تتطلب مهارات أو معدات خاصة، وأنها تعمل على وجه التحديد تلك العضلات التي تحتاج لشخصية جميل، منغم. وليس سرا أن تظهر كجم إشكالية في معظم الأحيان على الأرداف والفخذين. وهو في هذه الأجزاء من الجسم وجهت ممارسة تحميل الرئيسية. أنه يعطي عضلاتك الحمولة القصوى التي تؤكد مرة أخرى فعاليته في مكافحة احتياطيات الدهون.
بسيطة، وفي الوقت نفسه هو ممارسة فعالة جدا تجذبهم حقيقة أنه من الممكن لأداء كل على حدة، وبالاشتراك مع غيرها من التدريبات. المهن الرئيسية في المنزل - الحق في الموقف، والزيادة التدريجية في الحمل وتكرار التدريب.
يجب تحديد التمارين المناسبة الخيار. في غضون أيام قليلة، لتنفيذ ذلك في وتيرة بطيئة. مرات الطبقة في البداية لا تزيد عن 10 دقيقة. زيادة وقت التدريب ويجب أن يكون الحمل تدريجيا.
بناء العضلات والحفاظ على تناسب الجسم يمكن أن يكون بانتظام أداء التمرين "التشويق". استعراض تؤكد مرة أخرى أن هذه العملية بسيطة يمكن أن تقلل من آلام الظهر، وتقوية العضلات واستعادة مرونة العمود الفقري. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الأداء اليومي لممارسة يحسن الدورة الدموية وينشط عملية التمثيل الغذائي. أداء "التشويق" بانتظام، سوف تشعر موجة من قوة وطاقة.
Similar articles
Trending Now