الذي هو الفظ؟ نصائح تصلب

تصلب، السباحة الجليد وغيرها من الإجراءات المماثلة لها تأثير إيجابي على صحة الإنسان، مما يجعل جسمه أقوى ومرنة ومستمرة. لتحقيق هذه النتيجة سوف يساعد روتين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وكذلك التقيد بقواعد معينة. قبل البدء من المهم أن تصبح مألوفة مع هدأ، مراحل، وتأخذ بعين الاعتبار موانع.

ملامح

الذي هو الفظ؟ لذلك فإننا ندعو شخص مروي بانتظام بالماء البارد. تحت وضاقت تأثير الأوعية الدموية الباردة في الجسم وتدفق الدم إلى الأنسجة والأعضاء المحيطة ينخفض بشكل حاد. بالتوازي مع هذه الزيادة في تدفق الدم إلى الأعضاء الداخلية، الأمر الذي يؤدي إلى حقيقة أنهم مشبع بالأكسجين والمواد الغذائية المختلفة. من خلال هذه الهيئة يخلق الحرارة داخل والشخص لا يشعر البرد أو الحمى، ولكن بدلا من ذلك يتلقى تدفق إضافية من حيوية والطاقة.

بعد نهاية السفن الاستحمام تمدد مرة أخرى والفظ، يبدأ الناس في الشعور بأن الجسد هو ساخنة. فهو يجمع تأثير لطيف، ولكن له أيضا تأثير إيجابي على جهاز المناعة، والجسم كله ككل. من المهم أن نتذكر أن التعرض لفترات طويلة للبرد له تأثير معاكس، حيث أن السفن ليست قادرة على تعويض عن خسارة كبيرة للحرارة، والتي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض حرارة الجسم. هذا هو السبب في انتظام والجرعات - وهذه هي المعايير الرئيسية للبقاء في الماء البارد. فقط في هذه الحالة، فإن تصلب يكون لها تأثير إيجابي على الجسم ويعطي الشخص المزيد من الطاقة.

الآثار الصحية

تصلب يمكن أن يعبر عن نفسه في أشكال مختلفة، بدءا من الأنشطة في الهواء الطلق وتنتهي مع زجاجات المياه، ولكن مكانا خاصا في هذه العملية تستغرق السباحة في حفرة الجليد. هذا ما كان الفظ. لذلك، هذا النوع من تصلب دعا السباحة في فصل الشتاء.

مثل أي نوع آخر من النشاط، وهذه العملية تستغرق الوقت والرغبة والدافع الصحيح. في غياب هذه العوامل لا يمكن إلا تساعد، ولكن على العكس من ذلك، الكثير من الضرر على الصحة. ومع ذلك، مع النهج الصحيح، يمكنك علاج هذا المرض لفترة طويلة مضايقة شخص، فضلا عن التخلص من موانع التي تمنع تصلب على الإطلاق. كل على حدة وخاصة، لذلك تحتاج إلى الالتزام بقواعد معينة.

فوائد للجسم

عندما غمس في الجسم الماء البارد في الوضع المجهدة التي تؤثر بشكل إيجابي الرائدة لتحفيز وتأثير مسكن. الفظ-الناس على الحصول على التأثيرات التالية على الجسم عندما غمس في الماء المثلج:

• أقل قابلية للأمراض الموسمية ونزلات البرد.
• الجهاز العصبي أكثر مقاومة وقوية.
• هيئة جميلة ومنغم.
• العضلات والمفاصل قوية.
• الشفاء من الاكتئاب والتوتر.
• تجريب رائع للنظام القلب والأوعية الدموية.
• نوع من النشاط البدني الأمثل لجميع الأعمار ولكل طابق. وشمل ذلك كلا الفظ من الذكور والإناث.
• من السهل التكيف مع الظروف الجوية السيئة. هذا ينطبق بشكل خاص من العواصف المغناطيسية، والصقيع الشديد.

كما يسمح هذا النشاط لقاء الناس مثل التفكير وتكوين صداقات جديدة.

موانع لالسباحة في فصل الشتاء

وعلى الرغم من ميزة واضحة على الجسم، وهناك بعض موانع لهذا النوع من النشاط. من تصلب نصائح توقع رفض العملية في وجود المشاكل التالية:

• مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية.
• ارتفاع ضغط الدم.
• الصرع.
• مشاكل في الجهاز التنفسي المختلفة.
• التهاب الكلى والمسالك البولية.
• مشاكل في الغدة الدرقية.
• عمليات بضعف الدورة الدموية في الدماغ.
• وهناك اتجاه لاصابته بتمزق عضلي.
• وجود أمراض متكررة الطبيعة المعدية والالتهاب.

ولكن الكثير من الناس يفضلون تتصلب حتى مع هذه المشاكل. ومع ذلك، ويشفى بعضهم من الأمراض بفضل تصلب.

ولكي نفهم ما هو الفظ وكيفية بدء هذه العملية، فمن الضروري استشارة الطبيب. فقط في هذه الحالة يمكنك أن تكون على يقين من أن هذا الإجراء سيكون له تأثير إيجابي، لا تجعل صحة الوضع أسوأ.

ميزات تصلب

وتتميز هدأ الإجراء في حفرة من المميزات الخاصة التي يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار في تنفيذ الأنشطة. أما بالنسبة للمرحلة الأولى، أولا في الماء يمكن أن يبقى ما لا يزيد عن 20 ثانية. قبل سنوات لاحقة كان الواقع كما يلي:

• درجة حرارة 6-9 درجة - 40-50 ثانية
• درجة حرارة 3-5 درجة - 30-40 ثانية.
• درجة حرارة أقل من درجة 1 - 30 ثانية أو أقل.

قبل الغوص في حفرة، على البخار يفضل عدة مرات من غرفة البخار. في الماء تحتاج إلى نمضي خطوة خطوة. رئيس تراجع غير مرغوب فيها. إذا شعرت عملية الارتعاش أو غيرها من عدم الراحة، ويجب التوقف فورا عن الإجراء، والخروج والحصول على الدفء.

قواعد

قبل أن تصبح الفظ، تحتاج إلى التعرف على القواعد التالية من تصلب:

• عن المشي في الهواء النقي. هذا لا يساعد فقط على التكيف بسرعة مع الماء البارد، ولكن له أيضا تأثير إيجابي على الجسم.
• صب الماء البارد عدة مرات في الأسبوع. وهذا هو المهم أن تفعل بانتظام، وخفض تدريجيا درجة حرارة الماء.
• ممارسة في الهواء الطلق في فصل الشتاء.
• رفض عن الطعام لمدة ساعتين قبل وبعد ساعتين من التبريد في الماء البارد.
• مع حاجة دائما أن يكون الترمس من الشاي الساخن وتغيير الحار من الملابس.

وينبغي أيضا أن تكون مع شخص - صديق أو قريب. السباحة كريم النفس يمكن أن تكون خطيرة. ومن المهم أيضا لجعل عملية تدريجية وسلسة.

حمامات الهواء

قبل أن تتمكن من معرفة من هذا الفظ، يجب أن تبدأ في المرحلة الأولى من تصلب - حمامات الهواء. فهو يقع في حوالي المشي، والركض والتدريب البدني في الهواء الطلق. هذا يجعل من الممكن لتقوية الجسم وتهيئته لمزيد من الإجراءات المعقدة.

هذه العمليات تقوية العضلات، ويسرع عملية الأيض ويعطي الجسم قوات إضافية بك. كما أنه يسمح لك على التكيف بسرعة أكبر للتغيرات في درجة الحرارة ولا تخافوا من نزلات البرد والفيروسات.

إخماد النقيض

نصائح تصلب تتوقع استخدام نضح النقيض. وهناك دور رئيسي في هذا تدريجيا وبشكل منتظم. لا حاجة لاستخدام الماء البارد فورا. تحتاج لخفض درجة الحرارة ببطء، مما يسمح للجسم لتعتاد على والتكيف.

خلال الأسابيع القليلة الأولى بعد الاستحمام الدافئ تحتاج إلى صب الماء في درجة حرارة الغرفة. تدريجيا، وهذا التحول لا يمكن أن يؤديها 2-3 مرات. أولا، الماء الدافئ، ثم غرفة، دافئ مرة أخرى، وهلم جرا. D. مع مرور الوقت مدة استخدام المياه المحيطة تحتاج إلى زيادة.

عند تنفيذ هذه الإجراءات، تحتاج إلى الاستماع لمشاعرهم. تصلب يجب أن تعطي قوة وليس يسبب الحمى. مرة يعتاد الجسم على ذلك، فإنه يمكن أن تمارس عن طريق سكب الماء البارد. تفعل ذلك كل يوم ليس من الضروري. وهو ما يكفي لتطبيق الإجراء 1-2 مرات في الأسبوع.

سباحة الشتوية

المرحلة النهائية من تصلب هي السباحة في فصل الشتاء. أنه أمر سيء إذا قبل الانغماس المباشر في الركض الماء البارد. وهذا سوف يسمح ليس فقط الجسم في عملية الاحماء واللحن، ولكن سوف يساعد أيضا على التعامل مع الخوف من حمام الثلج. أكثر من دقيقتين في حفرة لا يمكن أن يكون موجودا. حالما بدأت الهزات تظهر، يجب أن تحصل على الفور. على الشاطئ تحتاج إلى بسرعة أرتدي ملابسي. وهذا يتطلب ملابس مريحة من دون الكثير من أزرار وأبازيم. تحتاج إلى فستان من أعلى إلى أسفل. ويتم ذلك لأنه من الضروري لحماية القفص الصدري، والتي يجب أن لا يتم تجميدها.

بعد حفرة، وكثير من الناس بدأت تصبح مسحوق بمنشفة، ولكن هذا خطأ. بعد درجة الحرارة تنخفض هذه العملية تخلق عبئا وضغطا إضافيا للبشرة. ثقب يمكن السباحة لا يزيد عن 1-2 مرات في الأسبوع. والعلاج أكثر تواترا لن تجلب لها تأثير إيجابي، بل على العكس قد يكون لها تأثير سلبي.

الآن أنت تعرف من هو هذا الفظ. تصلب له تأثير الدهشة على الصحة البدنية والنفسية. فهو يقوي جهاز المناعة، مما أدى إلى لهجة من الجسم، ويخفف من الاكتئاب والتوتر، وكذلك مما يجعلها أكثر قدرة على مقاومة الفيروسات والالتهابات. على الرغم من ذلك لتحقيق تأثير إيجابي، تحتاج إلى اتباع بعض القواعد، وكذلك إجراءات ممارسة تدريجيا. ان الأمثل يكون بداية المشي وممارسة للحد من الهواء و الدوش. Posotenno يمكن الشروع في صب الماء البارد والاستحمام في حفرة.