التدريب على الإغاثة: البرنامج، وتقديم المشورة والنصائح

وكثيرا ما تواجه العديد من الرياضيين المحترفين والهواة مع اختيار أي نوع من التدريب على النظام ليختاروا لأنفسهم. الناس الذين لديهم بالفعل كتلة كبيرة، فمن المستحسن للعمل على الإغاثة، وهذا هو، التخلص من السعرات الحرارية الزائدة وترك على جسمك فقط الألياف العضلية. أولئك الذين يعانون من نقص في كجم، وأول ما أوصى لبدء التدريب على أرض الواقع. ومهمتنا اليوم هي تحديد السمات المميزة للتدريب على التضاريس. برنامج، وعمليات محددة، وعدد من التكرار واتباع نظام غذائي - كل هذا يتوقف على أغراض الاختيار والتدريب.

أيديولوجية التدريب

أول شيء جدا تحتاج إلى تغيير وجهة نظركم عن التقدم المحرز في التدريب. اللحاق بالركب على الأرض، فمن الضروري لأداء التكرار الثقيلة ومكثفة ومجموعات، مما أدى إلى ما يسمى تدريبية قصيرة (أي أكثر من ساعة). التدريب عن كتلة يرافقه مدة طويلة من التدريب. وهكذا، والانخراط في الأوزان الثقيلة مكثفة وعلى عدد قليل من التكرار، فإن الشخص يعمل بشكل خاص على دراسة وتفاصيل العضلات. ولكن مثل هذا النهج في العمل عدة مرات بسرعة أكبر يستهلك الطاقة المتاحة من الجسم. في اتصال مع هذا البرنامج ممارسة ل تخفيف العضلات يتم على أساس مدة 45-60 دقيقة. وبذل المزيد من الجهود إلى نتائج سلبية تتجلى في التعب. بعد الاحماء يجب أن تبدأ على الفور إلى التكرار مكثفة الثقيلة. هذا هو الجانب الثاني المهم من التدريب في برنامج الإغاثة الذي يلغي أي وزن الاحماء. والفكرة هي أن يبدأ الجسم لتراكم التعب حرفيا من نهج العمل الأول، وبالتالي الوصول إلى ذروته قرب نهاية عملية التدريب. أعلى زيادة الطاقة خلال ممارسة يحدث في أول 15 دقيقة، كما لا ينبغي أن ننسى.

مجموعات وممثلين

كما ذكر أعلاه، يجب أن تتكون خيار التدريب على برنامج تخفيف كمية صغيرة من ممارسة الرياضة، والمبلغ الذي لكل مجموعة العضلات يجب أن لا تتجاوز 3-4. عدد من النهج - أي أكثر من 4، والتكرار يتم أفضل 6-8 مرات. وهكذا، فإن دراسة الكثافة القصوى للألياف العضلات، وبطبيعة الحال، عندما تعمل مع أوزان كبيرة (80٪ من الحد الأقصى). حاول أقل راحة بين مجموعات والتكرار إلى أقصى العضلات النتيجة. كثافة - هذه هي النقطة الرئيسية في أي ممارسة في الإغاثة. هذا البرنامج، بالإضافة إلى تدريبات لمجموعات العضلات الرئيسية، يجب أن يحتوي على عدد قليل من التمارين على الصحافة. اثنين أو ثلاثة سيكون كافيا إذا كانوا أداء دون توقف. من المهم أن نفهم أن هذه المجموعة العضلات تتكون من عدة أقسام: الجزء العلوي، الوسطى والدنيا. على الأقسام العليا والوسطى وبذلت قصارى الشباك و الساق رفع الكذب تماما مضخات القسم السفلي. يمكن أن يتم التدريب على الإغاثة الصحافة خارجا مع الترجيح، وبدون ذلك.

عامل مهم

وأخيرا، وحتى مثل هذا الوضوح مهم. التمارين الرياضية هي جزء لا يتجزأ من التدريب في التضاريس، حيث يتضمن برنامج حرق الدهون بكميات كبيرة. وتشمل هذه المطاحن، السائر والدراجات ممارسة الرياضة. من الأفضل القيام التمارين الرياضية في نهاية العملية التدريبية بأكملها، أو في الصباح.