أنواع من خيوط. تمتد على سلسلة للمبتدئين

البرمة هي واحدة من العناصر الأساسية في الجمباز والباليه. القدرة على القيام الانقسامات يشير بوضوح إلى حالة بدنية جيدة: مرونة عالية من العضلات وحركة المفاصل. جميع أنواع خيوط، حتى بسيط نسبيا، تبدو مثيرة للإعجاب.

هذا الواقع يثبت الاهتمام به على الرجل في الشارع، قليلا مألوفة مع هذه الرياضة. ومع ذلك، لا ينبغي أن يكون تنفيذ هذه العملية المعقدة غاية في حد ذاته. القدرة على القيام الانقسامات - نتيجة ملحقات مختلفة، وهو ما يمكن تحقيقه باستخدام متاحة بسهولة، ولكن مما لا شك فيه أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

لماذا تجلس على الانقسامات؟

من الواضح لماذا هذا التمرين يتعلمون في مجال الرياضة والباليه المدارس. ولكن ما إذا مهارة معينة تحتاج إلى الكبار، لا أدعي أن السجلات؟ دون أدنى شك، نعم. جيدة تمتد يضمن النعمة وسيولة الحركة ويساعد على منع الإصابة (كرياضة، وأنه من الشائع). دروس تمتد تنشيط عملية الأيض. وهذا يعني أن حرق الدهون سوف يحدث بشكل أسرع. وعلاوة على ذلك، وتمتد (على وجه الخصوص، وجميع أنواع البرم) يحسن الدورة الدموية في الجهاز البولي التناسلي ومنع بعض من مرضهم. الناس الذين يمكن أن تفعل الانقسامات، ونادرا ما يعانون من الدوالي. امرأة مع مفاصل الورك النقالة والأربطة المدربين، لها ميزة في العمل.

موانع

خيوط - تمرين يتطلب الإعداد البدني الجيد. موانع لأدائه بعض الشيء، لكنها لا تزال موجودة. وتشمل هذه: آفات شديدة في الجهاز العضلي الهيكلي، والإصابات، ألم في العجز وأسفل الظهر، والتهاب مفاصل الورك، والشقوق في العظام وارتفاع ضغط الدم. ولكن حتى لا يعانون من هذه الأمراض هي الناس يفعلون تمتد، ويجب أن تكون حذرا: لا يمكنك أن تفعل ممارسة دون الاحماء العضلات والأربطة للمساعدة في عملية الاحماء.

أنواع خيوط

الأصناف الأكثر شيوعا من هذه العملية - سلاسل طولية وعرضية. امتدت في الساقين طولية في خط مستقيم، واحد - إلى الأمام، وآخر - إلى الوراء. عند عبور الساقين إلى الجانبين، ويقع الحوض على سطح الأرض. وتعتبر هذه السلاسل أن يكون "بسيطة". تتوفر أنواع أخرى فقط للمهنيين. ومن بين هؤلاء يمكن أن نذكر العمودي، والتي تتم مكانة ويمكن أن تكون طولية وعرضية، والحبال على أيديهم (يحدث أيضا كلا عرضية وطولية). الصورة - البرمة عبور على يديه.

كم من الوقت سوف يستغرق للقيام الانقسامات؟

يتم نشر العديد من المقالات على الشبكة، لا تعطي إجابة واضحة على هذا السؤال. وهذا ليس مستغربا: يتم تحديد معدل التنمية من القدرات الطبيعية خيوط، والحالة الصحية، والتربية البدنية والسن وتشريحية وغيرها من العوامل الفردية البحتة.

ومن المعروف أن الرياضيين الشباب خيوط إعطاء أسهل وأسرع. ولكنها ليست فقط في حركة المفاصل ومرونة العضلات الشباب، ولكن أيضا حقيقة أنه في قسم الجمباز مع التلاميذ عادة لا تقف على الحفل. الكبار مدرس، وتعامل أكثر إنسانية مع الجسم. ونتيجة لذلك، كان التقدم أبطأ. ومع ذلك، وحتى في مرحلة البلوغ، ويمكن للناس معرفة الحبال طولية أو عرضية. صور - برهان.

وشيء آخر أن المرء يحتاج إلى بضعة أسابيع، في حين أن آخرين - لعدة سنوات.

تدابير وقائية

مهما كانت أنواع من خيوط أو كنت تعلم، ينبغي أن يسبق تنفيذ العملية الرئيسية التي الاحماء. كما يمكن أن يكون أي نوع من النشاط البدني: الركض (بما في ذلك في الموقع)، وركوب الدراجة أو مدرب، تدريب القوة أو القلب مجمع ممارسة الرياضة.

شعور دافئ - الاحماء الألياف العضلية. هذا الإجراء يمنع microfractures العضلات والمفاصل يستعد للتحميل. أيضا، الاحماء العضلات بشكل أسرع وأسهل للاسترخاء، وهذا هو المهم، لأن قابلة فقط لتمتد استرخاء العضلات (وحتى ذلك الحين لم يكن في مرة واحدة). إذا عدم وجود الوقت الاحماء، يمكنك استخدام بعض بسيطة تمارين التمدد. تحتاج أيضا أن نتذكر أن تمتد لا يتسامح مع التسرع. حتى لا نسأل، كيف تجلس كثير على خيوط أصدقائك، وإلا سوف يقارنون أنفسهم دائما مع شخص ما.

الاستماع فقط إلى جسمك! يجب أن يتم تنفيذ جميع الحركات ببطء وبعناية. في نفس الموقف يجب أن يكون ما لا يقل عن 30 (ويفضل - 60) ثانية. على الأرجح، سوف تواجه الألم، ولكن يجب أن يكون معتدلا. وقعت إشارات الألم حاد الاصابة. مع التدريب هو غير متوافق.

تمتد على سلسلة للمبتدئين (العالمي يمارس ليمتد العضلات)

ومن المهم أيضا أن نلاحظ أن التدريب يجب أن تكون طويلة بما فيه الكفاية - ساعة واحدة على الأقل. ولكن الشيء الأكثر أهمية - وانتظام. لا يمكن أن تنجح إلا من خلال التدريب اليومي.

عليك أن تبدأ مع التمارين البسيطة، التي أجريت في عدة طرق: تقلبات الساق المستقيمة، يجلس القرفصاء مع الساقين وبصرف النظر متباعدة، انحنى إلى الأمام مع ساقيه على التوالي. لمزيد من العضلات المشاركة في هذه العملية، كان ذلك أفضل. يتم تنفيذ تمارين أوصت أيضا الكذب على ظهرك: ارتفاع الساقين في الزاوية اليمنى، ثني الركبتين وسحب ما يصل الى صدره. من المفيد جدا ممارسة الكلاسيكية "كليب" و "الفراشة". في الحالة الأولى فإنه من الضروري، على ركبتيه، في أعقاب وتمييع يلتفت إلى الوراء (مثالي - على الاستلقاء على الأرض). في الحالة الثانية، عليك أن تجلس على الأرض، والحفاظ على قدميك، ودفع الركبتين، وبعد ذلك - في محاولة للضغط على ركبتيك على الأرض. تمتد على سلسلة للمبتدئين يجب أن تتكون من تمارين بسيطة نسبيا والتي لا تسبب عدم الراحة. أسهل هم لك، وكنت أقرب إلى الهدف النهائي.

كيف للقبض على الانقسام إلى الأمام

ويعتقد أن لمعرفة كيفية تنفيذ الانقسام إلى الأمام هو أكثر تعقيدا من الصليب، لكنها أقل travmoopasen. "بوز عداء" يجب أولا أن تؤخذ. للقيام بذلك، قدم واحدة دفع (الفخذ والساق ينبغي أن تشكل زاوية قائمة، والركبة - أن تكون فوق الكاحل)، والآخر تتم إزالة، والعودة إلى أقصى حد ممكن. وبالتالي فمن الضروري أن تمتد كعب القدم اليسرى الى الوراء، ويستريح على أخمص القدمين، كما هو مبين في الصورة الثانية.

خيوط من غير المحتمل أن أقدم إليكم على الفور، حتى تتمكن من وضع على جانبي الوحدات حصيرة أو رزمة من الكتب والاعتماد على أيديهم. تدريجيا تحريك القدم أمام القدم إلى الأمام وخفض الحوض أسفل (يمكنك وضع بعض الوسائد تحت ذلك. ومع تحسن امتداد علامات تريد لها أن ترفض). من المهم للتأكد من أن الجذع وتقع مباشرة فوق الوركين ولا يتحرك إلى الأمام. لا يمكنك عجل. الوصول إلى الحد الأقصى لها، في محاولة لتأرجح ذهابا وإيابا. شغل هذا المنصب لبعض عشرات من ثانية، ثم حاول مرة أخرى. لا يكون خاطئا قبل التدريب لمعرفة بعض خيوط الفيديو الدروس.

خيوط عرضية

للبدء، والوقوف مع قدميك والقيام ببعض يميل إلى الأمام. حاول في كل مرة أن نطيل في موقف أقل لبضع ثوان. النخيل بقية ضد الكلمة (حصيرة، كومة من الكتب، وما إلى ذلك) وتبدأ ببطء ولكن بثبات رفع القدم إلى الجانب. ثني مرفقيك ومحاولة لخفض الصدر على الأرض. لتجنب إجهاد أربطة الركبة، والحاجة للراحة على الأرض مع عقبيه وأصابع لسحب ما يصل. من الناحية المثالية، يجب عليك خفض الساقين والحوض والبطن على الأرض، ومن ثم الجلوس والوقوف بشكل مستقيم. على الأرجح، سوف تحتاج ما لا يقل عن شهر من السيطرة على خيوط عرضية. الصور المرفقة لدوافع:

الشيء الرئيسي لنتذكر: لا يمكنك أن تكون في عجلة من امرنا ولا يمكن رمي الدورات. إذا كنت المثابرة، وجسمك سوف لن تبقى في الديون!