الأسلوب الأكثر فعالية هو السباحة مع فراشة

في الرياضة مثل السباحة فراشة، وتقنية يأخذ المركز الأول. على عكس الأرنب والنحاس الأصفر، وهنا لن تكون قادرة على تحقيق سرعة السباحة عالية، إلا بفضل القوة البدنية. تعتبر الفراشة الطريقة الأكثر صعوبة للتعلم. أسلوب السباحة فراشة - واحدة من أصعب، وتعلم السباحة بشكل جيد وبسرعة ليست بهذه البساطة. المشكلة الرئيسية لأولئك الذين يحاولون السيطرة على هذه التقنية هو عودة اليدين والجسم فوق سطح الماء إلى وضعها الأصلي في وقت واحد مع التنفس.

الفراشة تعني حركات متزامنة من اليدين والقدمين. وهناك دور هائل في التدريب لعبت من حركة متموجة من الجسم. نقطة الانطلاق هي كما يلي: الأسلحة امتدت إلى الأمام، والسباح يكمن على بطنه، وتمتد ساقيه الظهر.

الحركة مع اليدين

خلال تنفيذ تقنية "السباحة فراشة" تتكون حركات اليدين من ثلاث مراحل. هذه هي: على نفسك، على نفسك والعودة إلى نقطة الانطلاق. إذا رغبت في ذلك، يمكن تقسيم هذه الخطوات إلى أصغر منها. الحركات الأولية لليدين عند أداء تقنية "فراشة": السباحة تشبه الحركات التي أجريت مع الثدي. يجب أن تغمر الأيدي في الماء بطريقة تبدو فيها أشجار النخيل قليلا إلى أسفل وعلى الجانبين على مسافة مساوية لعرض كتفيك. وعلاوة على ذلك، يتم تحويل الأسلحة إلى الجانب في مثل هذه الطريقة أن حركة مشابهة للرسالة Y.

المرحلة التالية: الحركة من الذات تتم، حيث يجب أن يصف السباح القوس حول جسده. وتوضع المرفقين فوق الفرشاة، وتوجه الفرش بدورها إلى أسفل. بعد أن وصلت الأيدي إلى ثلث مستوى الورك، يجب عليك العودة. يجب أن نتذكر أن السرعة يجب أن تزيد. بسبب الزيادة في سرعة حركة اليدين، السباح يدفع خارج جزء من الجسم فوق مستوى المياه.

وأخيرا، المرحلة النهائية، عندما يأخذ السباح الأسلحة المريحة إلى الأمام ويعود إلى موضع الانطلاق. وبالإضافة إلى ذلك، في المرفقين يجب أن تكون على التوالي تماما. هذه المرحلة يجب أن تبدأ في الماء، وذلك بفضل الحد من ثلاثية الرؤوس السباح يتحرك تماما إلى الأمام.

يتم فصل اليدين مرة أخرى عن طريق مساوية لعرض الكتفين، ومرة أخرى تقع في الماء. يجب أن نتذكر بحزم أنه ليس من المجدي للحد من والطلاق اليدين.

الحركة مع القدمين

عند أداء "السباحة مع فراشة" تقنية، ينبغي أن تبقى القدمين معا من أجل الحد من قوة القوات المطبقة للسباحة. عدد السكتات الدماغية من قبل القدمين كل سباح يختار لنفسه، ولكن عادة هناك نوعان.

تنفس

ولكن مع نفسا أكثر صعوبة. عند أداء تقنية "السباحة مع فراشة"، يجب أن يحدث بسرعة كبيرة. يجب أن نحاول مساعدة أنفسنا عن طريق ثني الجسم. ولكن من أجل القيام بهذه الحركة، يجب أن يكون لديك مهارة ممتازة من امتلاكها. الاستنشاق ليس من خلال الأنف، ولكن من خلال الفم. وينبغي ألا يبقى الرأس فوق مستوى المياه لفترة طويلة، لأنه سيتدخل في حركات العودة. قبل التنفس التالي، يجب الزفير من خلال الأنف ومن خلال الفم. السباحين الذين يستخدمون أسلوب السباحة فراشة، ويمكن استخدام أساليب مختلفة من التنفس. بعض التنفس عبر الزمن، والبعض الآخر - بعد اثنين. في العالم هناك الرياضيين المحترفين الذين قادرين على السباحة على مسافة كاملة، في حين لا التنفس على الإطلاق.

حركات الجسم

تطبيق الحركات الصحيحة مع الجسم، يمكن للمرء أن يسهل مهمة تنسيق الحركات. في الوقت نفسه خفض الكتفين في الماء، ينبغي للمرء أن رفع الوركين أعلى في مثل هذه الطريقة أن الحوض يعبر خط المياه - والجسم سوف تنفذ الموجة.

في المرحلة التالية، كل شيء يجب أن يحدث بطريقة أخرى: الكتفين ترتفع، والوركين تذهب أقل، تحت الماء.