إعداد عبر نقطة: تمارين قيمة

يتطلب سباق موتوكروس حالة بدنية جيدة. قوة وسرعة - وليس كل الصفات المطلوبة لتحقيق نتائج عالية. واحد من المكونات الأكثر أهمية في هذه العملية هو إعداد الصليب نقطة. وهو يشتمل على مجموعة من التمارين. ما هي وماذا تعني في التربية البدنية؟ في هذه الأمور، أردنا أن نفهم.

ما هو التدريب؟

الصليب - عبر البلاد التشغيل. هذا المضمار والميدان والانضباط، والتي تهدف إلى منسجمة النمو البدني للإنسان. دروس عبر تعود بالفائدة على الجسم ككل: لتطوير قوة العضلات، و تقوية الجهاز العصبي، وتحسين الدورة الدموية وعمل في الجهاز التنفسي. وبالإضافة إلى ذلك، والصلبان تطوير الذكاء البشري، والقدرة على التغلب على العقبات وتوزيع القوى. وبطبيعة الحال، وتعطى كل هذا في الوقت المناسب. والبدء عبر مجرد اختياري خطرا على الجسم مستعدا. للقيام بذلك، وهناك تدريب عبر نقطة. أهدافها الرئيسية هي:

• القطار؛
• تطوير السرعة والقوة وخفة الحركة.
• احتياجات التعليم من التمارين البدنية مستقلة.

الاحماء

الدروس موتوكروس التدريب ينبغي أن تبدأ مع الاحماء. ويمكن أن تستمر من 5 إلى 15 دقيقة. وليس من الضروري أن يكون متحمس للحفاظ على السلطة لأداء التمارين الأساسية. ويشمل المجمع تجريب أنواع مختلفة من المشي (على أصابع القدم والكعب)، تشغيل خطوة الحاقه إلى الجانب الأيمن ووتمارين التنفس اليسرى. باعتباره العامة العضلات الاحماء من الجسم، ويمكنك استخدام التناوب الكلاسيكية من الرأس واليدين والهزيل إلى الأمام / الخلف الطعنات ويقفز.

أموال التدريب

ويمكن أن تشمل إعداد عبر نقطة معينة العناصر. هم العصي، الدمبل، كرات محشوة، الحانات الجدار، و مقاعد البدلاء، والقفز على الحبل وحتى شريط. وقد صممت جميع هذه الصفات لزيادة الحمل على عضلات الجسم، وتطوير الاهتمام، وخفة الحركة، وتضمينها في عملية التدريب تدريجيا. يمكن أن تكون هذه سحب الناشئة، والقفز مع الكرة، ويلقي ونقلها بين المشاركين من فئة بطريقة خاصة. القاعدة الرئيسية من التدريبات مع الكائنات - مدة وتكرار النهج.

تمارين

في الواقع، عبر التدريب يشمل التمارين التي هي الهدف من التدريب يمكن تقسيمها إلى ثلاث فئات:

• السرعة. وتشمل هذه المناورات متغير المقاطع العرضية بين 50 و 100 متر. فمن الضروري أن تتناوب الركض بأقصى سرعة. أيضا، وتشمل هذه الفئة التتابع (مستمر) التشغيل. شرائح هي 100 و 200 و المزيد من متر.
• على التحمل بشكل عام. وهذا يشمل حتى يعمل بسرعة 5-7 كم / ساعة. مدة التمرين يمكن أن يكون 30-90 دقيقة. كما يتم تضمين المدى متغير في هذه الفئة. مخطط يبدو مثل هذا: 50M بسرعة، وبعد ذلك ببطء إلى 50 م (كما بقية) 100 م بسرعة، وبعد ذلك ببطء إلى 100 متر. وينبغي ألا يتجاوز وقت التدريب 40 دقيقة. تمرين آخر هو يدير تيرة تغيير. قد تكون المسافة 1-3 كم. يحدث سرعة التناوب مع مرور الوقت. على سبيل المثال، 3 دقائق يمضي سريعا، 5 دقائق - زيادة بطيئة وأخرى.
• والقدرة على التحمل الخاص. وشملت اثنين فقط التمارين: يعمل للتغيير وإعادة إعادة الإيقاع. الأول - هو التغلب شرائح قصيرة مع بمتوسط سرعة. فترات الراحة يسيرون أو الركض. والتمرين الثاني يشمل التغلب على فترات أطول (من 500 م إلى 5 كم) تعمل مع توقف طفيف للاسترخاء في 5-8 دقائق (المشي).

مدرسة

تبدأ المدرسة إعداد عبر نقطة حول الطبقة 4TH، وبطبيعة الحال، بدرجات مختلفة ومجموعة من التدريبات من قبل الكبار (المهني) التدريب. عادة، فهي تمتد في شكل ألعاب (علامة، قناص، والتتابع). هذا النهج يسمح لك للحفاظ على وقت واحد لمصلحة الطلاب لتشغيل الصليب، لتطوير اهتمامهم، وخفة الحركة والقدرة على التحمل. كحافز إضافي وشهادة المستخدمة في شكل معايير التسليم.

تلميحات مفيدة

عبر - تشغيل، والتي لديها قواعد والميزات الخاصة بها. العقبات التي تعترض تجعل من الصعب، وفي الوقت نفسه مثيرة للاهتمام. ونحن نشاطر بعض النصائح التي من شأنها أن تكون مفيدة للمبتدئين المتسابقين.

بداية هامة جدا. أقصر مسافة، وارتفاع سرعة. وكقاعدة عامة، يبدأ أي سباق موتوكروس مع ما يسمى إطلاق عالية. ماذا يعني ذلك؟ خلال الأمر "في علامات الخاص بك! تحذير! الذهاب! "تغير موقف العداء. وتنتج الجسم الهزيل إلى الأمام. مطلوب سرعة أعلى، أقوى يجب أن يكون المنحدر. متكئا على ذراع، يمكن للعداء جعل قفزة سريعة وقوية إلى الأمام وإلى الفوز لنفسه بضع ثوان. في المسافات القصيرة هذه التقنية هي قيمة خاصة.

التكنولوجيا تلعب دورا هاما للتشغيل. يجب أن يكون حرا، الطرد المركزي. في هذه الحالة، يجب الجذع يميل قليلا إلى الأمام، لتنسيق حركات الذراعين والساقين. إذا كان عداء ليس طويل القامة جدا، وقال انه لا حاجة للتكيف مع واسعة، طويل القامة الرياضيين خطوة. الشيء الرئيسي أن جميع الحركات الطبيعية، وسهلة ومريحة.

عند تشغيل القدم ينبغي أن توضع أولا على أصابع القدم، ثم القفز على كعب. تشغيل كامل سطح عداء الفرامل القدم يجعل ساقيه ثقيلة ويأخذ بسرعة السلطة. عندما تتحرك على أرض لينة، والمستنقعات والرمال لإنقاذ خطوات سرعة قصيرة اللازمة لذلك، ووضع قدمه على كل قدم. حاد يصعد أفضل للتغلب على هذه الخطوة، والتراجع الإسكان النسب ورسم الخطوة الأولى على الكعب.

كل من هذه الأساليب يجب أن تعمل على تدريب موتوكروس. و لا تنسى حول رياضية مريحة، ووضع السلطة الكاملة والنوم.