أوميغا 3: ما هو مفيد؟ أوميغا 3 الدهنية من الخصائص المفيدة، في ما هي الأطعمة تحتوي على

أزياء نمط حياة صحي - وهذا أمر جيد جدا، ولكن لا الإفراط في الحماسة. على سبيل المثال، ومطاردة صيدلية لجميع الفيتامينات الممكنة. خاصة وغالبا ما يشار إلى ما يسمى أوميغا 3، -6، -9 في السنوات القليلة الماضية. هم كل ما يلزم لذلك لجسمنا، مثل أوميغا 3؟ ما هو مفيد لاتخاذ الأحماض الدهنية ولمن؟

ما هي الأحماض الدهنية غير المشبعة؟

ونحن نعلم جميعا أن المنتجات التي تحتوي على ثلاث فئات رئيسية من المواد الغذائية: البروتينات والدهون والكربوهيدرات. ولكن ليس الجميع يعرف ما هي مفيدة أو ضارة. البروتينات والكربوهيدرات هي اللبنات الأساسية لمعظم الخلايا في الجسم، مما يجعلها حيوية. ولكن الدهون نعتبره شيء غير ضروري تماما، وحتى الضار (زيادة الوزن، تصلب الشرايين وهلم جرا.) لجمال والصحة. ولكن لماذا، إذن، نحن الأطباء يوصي الأدوية مثل زيت السمك أو الأوميغا 3؟ سعرها منخفض، ونحن غالبا ما نتجاهلها.

أولا وقبل كل شيء، وذلك لأن الدهون - انها احتياطي الطاقة في الجسم. لا ينبغي أن يكون عددهم في النظام الغذائي للإنسان صحي أقل من 40٪. وإلى جانب ذلك، فهي وسيلة المغذيات للخلايا، على أساسها يتم تخليق العديد من المركبات الضرورية لسير العمل العادي لجميع الأجهزة والأنظمة.

ولكن في تأثيرها على الدهون في الجسم فهي مختلفة جدا. فرط الأحماض الدهنية المشبعة الموجودة في الأغذية ذات الأصل الحيواني، ويؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة، وقلة منهم - إلى جفاف الشعر والجلد والخمول والتهيج العام، والاكتئاب.

الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة مثل أوميغا 3 و أوميغا 6 و-9، ضرورية لصحتنا. وهم يشاركون في العديد من العمليات الكيميائية في الجسم. ولكن الأكثر قيمة لأن معظم المفقودين، ويعتبر أن أوميغا 3. ما هو مفيد لاستخدامها - فمن الأفضل أن تعرف النساء الحوامل والأمهات الشابات.

ما هي فوائد أوميغا 3؟

الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة أوميغا 3 تأثير جوهري على تشغيل تلك الوظائف وأنظمة الجسم:

• نظام القلب والأوعية الدموية. ما يكفي من هذه المادة يضمن مستوى طبيعي من الكوليسترول في الدم، وهذا هو، ويخفض "سيئة"، والذي يترسب على جدران الأوعية الدموية. أيضا، استخدام الأوميغا 3 في علاج مشاكل في القلب يقلل من خطر تكوين خثرة، مما يجعل الأوعية أكثر متانة ومرونة.
• الجهاز العضلي الهيكلي. الأحماض الدهنية غير المشبعة هي أوميغا 3، أوميغا 6 تعزيز هضم أفضل من الكالسيوم، وبالتالي تعزيز العظام، وحماية ضد مرض هشاشة العظام. أوميغا 3 كما يحمي المفاصل، مما يجعلها أكثر قدرة على الحركة، وهذا هو، ويمنع التهاب المفاصل ومشتقاته.
• الجهاز العصبي. تشعر بالانزعاج عدم المطول للأوميغا 3 في النظام الغذائي للإنسان التواصل بين الخلايا العصبية في الدماغ التي تسبب الإصابة بأمراض مثل التعب المزمن والاكتئاب والفصام والاضطراب الثنائي القطب وبعض الآخرين.
• الجلد والشعر والأظافر أولا لتعكس نقص الأوميغا 3. ما هو مفيد لاتخاذ هذا فيتامين كبسولات؟ حتى تتمكن من الحصول على اسرع الخارجي الأثر: وقف الشعر لقشر، على نحو سلس وبراقة، والبثور على الوجه تختفي، والأظافر قوية وسلسة.
• ويرى العديد من الأورام أن نقص أحماض أوميغا 3 يمكن أن يسبب الاصابة بسرطان الثدي والبروستاتا والقولون.

أوميغا 3 نساء الحوامل والأطفال

الأحماض الدهنية غير المشبعة الأكثر أهمية بالنسبة للمرأة أثناء الحمل والرضاعة. خلال فترة الحمل، أنهم متورطون بنشاط في تشكيل الدماغ والجهاز العصبي المحيطي للطفل، وبالتالي فإن الجسد الأنثوي على أساس يومي لإرسال أطفالهم حوالي 2 غرام من أوميغا 3. وكبسولات زيت السمك مع الطبيعية أو الاصطناعية حامض في هذه الحالة أن تكون فعالة جدا، لأن ضمان أن تكون الكمية الضرورية من الفيتامينات إشكالية مع المواد الغذائية، وخصوصا عندما التسمم.

إذا لم يكن لتزويد النساء الحوامل يجب أن تكون القاعدة من أوميغا 3، فإنه سيكون عرضة للخطر في وقت متأخر من التسمم، الولادة المبكرة، والاكتئاب.

أعراض نقص الأحماض الدهنية أوميغا 3

العلامة الأكثر وضوحا من نقص في الأحماض الدهنية غير المشبعة أوميغا 3 هو تدهور الشعر الجلد والأظافر. يصبح الشعر نهايات مملة وجافة، وتقسيم وقشرة الرأس. البثور على الوجه، والطفح الجلدي والتقشر من الجلد ويمكن أيضا الحديث عن نقص حمض في الجسم. مسامير تبدأ في قشر وكسر، وتصبح مملة وخشنة.

ويمكن أن تشمل علامات أخرى والاكتئاب، والإمساك، وآلام المفاصل وارتفاع ضغط الدم.

المعدل اليومي

في تحديد الاستهلاك اليومي من المعايير أوميغا 3 (الكبسولة هي أن تكون أو المدخول الغذائي - بغض النظر) فمن الضروري أن نتذكر أن الجسم، وهذه الأحماض لا يمكن توليفها، على التوالي، لدينا للحصول على الدوام كامل مخزون من الخارج. الشخص السليم اليومي يجب أن تتلقى 1-2،5 غرام من حمض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة و4-8 جرام من أحماض أوميغا 6.

خلال فترة الحمل والنساء المرضعات في حاجة الطفل أوميغا 3 زيادات تصل إلى 4-5 جرام يوميا. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الجرعة الموصى بها من المخدرات على أساس أوميغا 3 (دليل التعليمات يجب أن تدرس بعناية) يزيد في الحالات التالية:

• خلال موسم البرد.
• أمراض القلب والأوعية الدموية (ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين).
• مع الاكتئاب النفسي، والاكتئاب.
• في علاج السرطان.

خلال فترة الصيف ومع انخفاض في ضغط الدم، فمن المستحسن للحد من المنتجات التي تحتوي على أوميغا 3.

الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3

هناك ثلاث فئات رئيسية من المنتجات التي تحتوي على أكبر قدر ممكن من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. هذا الزيت النباتي والأسماك والمكسرات. بطبيعة الحال، فإن أوميغا 3 الموجودة في الأطعمة الأخرى، ولكن بكميات أقل. لمزيد من المعلومات حول محتوى غير المشبعة الأحماض الدهنية أوميغا 3 لكل 100 غرام من المواد الغذائية المتاحة لنا لنقول للطاولة.

المحتوى والمواد الغذائية مفيد جدا في الأطعمة المختلفة اعتمادا على طريقتهم في زراعة، وإعداد والاستهلاك. على سبيل المثال، مع المملحة أو السمك المدخن في العرض بأكمله من فقدان أوميغا 3، ولكن الحفاظ في مجال النفط يحافظ على الأحماض الدهنية.

ولذا فمن المهم جدا لمراقبة ليس فقط النظام الغذائي، ولكن أيضا من أجل الطهي الصحيح.

أوميغا 3: إرشادات الاستخدام

إذا قررت لتعويض نقص الأحماض الدهنية في الجسم بمساعدة من المنتجات الصيدلانية، فمن الأفضل السعي للحصول على مشورة الطبيب وقراءة التعليمات في العلاج الموصى بها.

الطريقة القياسية استخدام المستحضرات التي تحتوي على أوميغا 3 (سعرها يعتمد على نوعية المواد الخام ويبدأ مع علامة 120 روبل للتغليف)، يتضمن خيارين - العلاج والوقاية.

عندما أوجه القصور التي تم تحديدها من هذه الأحماض الدهنية في إعداد الجسم يجب أن تأخذ 2-3 كبسولات يوميا بعد الوجبات لمدة شهر. قد تختلف توصية الطبيب من الإرشادات في جرعات رسمت اعتمادا على حالة المريض.

كما منع يمكنك أن تأخذ جميع أفراد الأسرة أثناء إعداد موسم البرد مع أوميغا 3، وهو أمر مفيد للأطفال أكثر من 12 والكبار، واتخاذ 1 كبسولة يوميا لمدة ثلاثة أشهر. يجب أن جرعة أصغر طفل بتعيين طبيب الأطفال.

موانع

بحذر وتحت إشراف طبي ينبغي أن تأخذ الدواء مع أوميغا 3 للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى والكبد والمعدة، وكذلك في كبار السن.

لا ينصح لهذه الأدوية:

• إذا لديك حساسية من زيت السمك.
• في الكلى الفشل والمرارة الحجارة أو المثانة.
• خلال الشكل النشط من السل؛
• في أمراض الغدة الدرقية.

كيفية استخدام الأحماض الدهنية؟

بطبيعة الحال، فإن معظم العناصر الغذائية والفيتامينات وجدت في المنتجات الطازجة أو تتعرض للالحد الأدنى من المعالجة. والأمر نفسه يجب أن ينطبق أيضا على المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3، وهو أمر مفيد لمراقبة القواعد التالية:

• الزيوت النباتية لاستخدامها في صلاح الدين، كما هو الحال عندما القلي أكثر من الأحماض الدهنية وسيتم تدمير. وبالمناسبة، يجب أن يتم تخزين النفط بعيدا عن الشمس - في زجاجات من الزجاج الداكن.
• بذور الكتان هي أيضا أفضل لإضافة في شكل الخام في السلطة أو باعتبارها بهار في الأطباق الجاهزة.
• تحتاج الأسماك لاختيار الخام، وليس تجميدها.
• تناول 5-10 الجوز النواة، التي تقدمها نفسك المعدل اليومي من أوميغا 3.

تذكر أن ذات جودة عالية والأطعمة الصحية يمكن أن توفر لنا تماما مع الأحماض الدهنية غير المشبعة. أي أدوية إضافية لا تحتاج إذا صممت بشكل صحيح النظام الغذائي.